Slaapgebrek en voeding

Slaapproblemen lijden 25-30% van alle volwassenen in Duitsland. Meestal treft het mensen met toenemende leeftijd. De redenen hiervoor zijn dat oudere mensen een laag serum hebben melatonine niveaus, hebben meer kans op chronische ziekten en gebruiken vaak langdurige medicatie, met een gelijktijdige onvoldoende opname van voedingsstoffen en vitale stoffen (macro- en micronutriënten) via de dieet​ Deze factoren als geheel hebben een aanzienlijke invloed op de slaapkwaliteit en leiden naar slaapdeprivatie​ Getroffen personen vertonen symptomen zoals moeilijk in slaap vallen en in slaap blijven - vaak ontwaken gevolgd door moeilijk opnieuw in slaap vallen - of slechte, rusteloze slaap. Het meest voor de hand liggende teken van slaapdeprivatie is slaperigheid overdag en een onvermogen om te gaan met het dagelijks leven en zijn verantwoordelijkheden. Langdurig slaapdeprivatie kan worden gemanifesteerd door vervalt in concentratie, gebrekkige uitvoering van gebruikelijke activiteiten en ongevallen. Veel mensen klagen over symptomen van oververmoeidheid, brandend ogen en toenemende prikkelbaarheid. In extreme gevallen, wanneer de behoefte aan slaap niet langer kan worden onderdrukt, kunnen regelmatige slaapaanvallen optreden. Een goede nachtrust daarentegen wordt gekenmerkt door fris wakker worden, zich uitgerust en alert voelen en een hoog niveau van concentratie en prestaties gedurende de dag. De oorzaken van slaapstoornissen variëren van persoon tot persoon. In de meeste gevallen, Depressie, ongerustheid, schizofrenie, acuut spanning reacties, stress, gebrek aan lichaamsbeweging, ontevredenheid, onbalans en verkeerde eetgewoonten leiden naar slaapstoornissen​ Onevenwichtigheden in de vitale stof evenwicht kan ook de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloeden [3.2]. Verkeerde voedingsgewoonten resulteren vaak in een tekort aan bepaalde vitaminen, mineralen en sporenelementen, wat op zijn beurt leidt tot een onvoldoende toevoer van zenuwcellen en een verslechtering van de slaapkwaliteit. Gebrek aan slaap zelf verhoogt ook de behoefte aan vitale stoffen.

Effecten van slaapstoornissen op de balans van vitale stoffen (micronutriënten)

Slaapgebrek en vitamine C

If vitamine C tekorten ontstaan ​​in het lichaam als gevolg van onvoldoende vitamine C-inname via de voeding, dit kan leiden naar Depressie, wat meestal gepaard gaat met slaapstoornissen. Deze symptomen hebben op hun beurt invloed op de kwaliteit van de slaap. Vitamine C is nodig voor de omzetting van het aminozuur tryptofaan tot 5-hydroxytryptofaan, de voorloper van serotonine​ Een hoog niveau van serotonine in de hersenen en weefsels bevordert de slaap omdat de neurotransmitter heeft een kalmerend en ontspannend effect. Dus een dieptepunt vitamine C niveau leidt tot een laag serum serotonine niveau als gevolg van verminderde serotoninesynthese - slaapgebrek is het resultaat. Mensen met slaapproblemen moeten letten op voldoende vitamine C-inname via de voeding, zoals het kan evenwicht het slaapritme en kalmeert het organisme.

Slaapgebrek en B-vitamines

Vitamine B1 is gerelateerd aan het metabolisme van neurotransmitters van de serotonine, acetylcholine en adrenaline systemen in de centrale zenuwstelsel​ Omdat de biochemische processen van slaap zijn gebaseerd op de zenuwstelselVitamine B1, als een ‘zenuwvitamine’, kan de slaapkwaliteit aanzienlijk beïnvloeden. Zelfs een lichte vitamine B1-tekort kan de serotonineconcentraties in de hersenen en weefsels, oorzaak Depressie en uiteindelijk slaapgebrek Vitamine B3 (niacine) is onder meer verantwoordelijk voor het in stand houden van de volksgezondheid van de zenuwstelsel​ Tekorten aan deze vitamine leiden tot stoornissen in het zenuwstelsel en kunnen daarom leiden slapeloosheid, naast depressie en psychologische veranderingen. Optimale vitamine B3 concentratie versnelt het in slaap vallen en kan de slaapkwaliteit verbeteren. Vitamine B5 (pantotheenzuur) is nodig voor de synthese van aminozuren, eiwitten, vetzuren, steroïde hormonen en het belangrijke neurotransmitter acetylcholine​ Als een persoon niet genoeg binnenkrijgt pantotheenzuur met voedsel, de vorming van de bovengenoemde voedingsstoffen, hormonen en boodschappersubstanties, waarvoor vitamine B5 verantwoordelijk is, wordt geremd. Aan de andere kant veroorzaakt vitamine B5-tekort een verstoring van de overdracht van zenuwimpulsen. Door deze stoornissen is ook het slaapritme significant verstoord [6.1]. Vitamine B6 is verantwoordelijk voor de omzetting van opgeslagen eiwitten en koolhydraten in glucose. Pyridoxine dient dus in het bijzonder voor de vorming van het nieuwe monosaccharide (gluconeogenese).Glucose, op zijn beurt, is nodig om normaal te blijven bloed glucose niveaus tussen maaltijden. Als bloed glucosespiegels zijn 's nachts laag als gevolg van vitamine B6-tekortkomingen in het lichaam, vaak of vroeg wakker worden kan het gevolg zijn. Dit wordt veroorzaakt door het stimulerende hormoon adrenaline, die in toenemende mate vrijkomt als gevolg van het verlagen van de bloed glucosespiegel. In aanvulling op slapeloosheid, een vitamine B6-tekort leidt ook tot spiertrekkingen, krampen, angst en abnormaal hersenen golven, die ook de slaap ernstig verstoren [6.1]. Sinds foliumzuur beïnvloedt de celdeling, groei en nieuwe celvorming, foliumzuurgebrek schaadt de celdeling van rode bloedcellen (erytrocyten​ Bijgevolg is het proces van vorming en rijping van erytrocyt stamcellen in de beenmerg (hematopoëse) is vertraagd en er is een vermindering van het aantal erytrocyten​ Door de hoge concentratie aan groeifactoren voor erytrocyten (rode bloedcellen), ze worden meer hemoglobine-rijk en groter - ontwikkeling van megaloblasten. Dus vroege tekenen van foliumzuur deficiëntie zijn onder meer bloedbeeldstoornissen met de ontwikkeling van macrocytische hyperchrome bloedarmoede​ Megaloblastaire anemieën gaan meestal gepaard met bleekheid, brandend van de tong, verstoringen van de darm slijmvlies, en een vermindering van zowel fysieke als intellectuele prestaties. Verminderde productie van bloedplaatjes (trombocyten) in foliumzuur een tekort verhoogt het risico op bloedingen. Bovendien is de vorming van leukocyten (witte bloedcellen) is verzwakt, waardoor de immuunrespons op infecties en de vorming van antilichamen afnemen. Symptomen van foliumzuurdeficiëntie omvatten ook neurologische en psychiatrische stoornissen, die depressie, angst en daaruit voortvloeiend slaapgebrek kunnen veroorzaken [6.1].

Slaapgebrek - magnesium en calcium

Het grootste aantal magnesium in het lichaam wordt gevonden in de botten​ Het mineraal is ook aanwezig in bindweefsel, vooral in de lever en spieren. Zijn rol is om de prikkelbaarheid van spieren te verminderen, evenals zenuwen en reguleren de samentrekking en verslapping van de spier, evenals het centrale zenuwstelsel. Slaapverstorende symptomen zoals spieren krampen, spiertrekkingen en beven en hyperexcitatie van het zenuwstelsel zijn tekenen van magnesium tekort. Als het magnesium serumniveau wordt verlaagd in het lichaam als gevolg van onjuiste voedselkeuzes, het leidt tot hyperactiviteit en tachycardie (hartkloppingen​ Dergelijke factoren hebben ook invloed op de slaap en veroorzaken slaaptekorten [6.2]. Sinds calcium werkt nauw samen met magnesium en beide mineralen zijn in harmonie evenwicht in het lichaam, calcium Een tekort heeft eveneens een invloed op de slaapkwaliteit en kan bijdragen aan slaapstoornissen [6.2].

Slaapgebrek en koper

Koper Een tekort leidt tot een langere slaap van mindere kwaliteit. In veel gevallen treden problemen op met in slaap vallen en in slaap blijven. Mensen met koper tekortkomingen hebben verhoogde niveaus van adrenaline als gevolg van verminderde uitscheiding. Hoge niveaus van de stimulerende adrenaline in het bloed veroorzaken hartritmestoornissen, die kunnen leiden tot slaapgebrek

Slaapgebrek en melatonine

Melatonine is een hormoon geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier) dat de slaap-waakcyclus reguleert. Het uitkomen van melatonine vindt cyclisch plaats. Tijdens de nacht worden bijzonder hoge concentraties van het hormoon bereikt. Dit ondersteunt de slaap, aangezien melatonine een milde slaapverwekkende werking heeft, kalmerend effect, leidend tot slaperigheid en slaap. Melatonineserumniveaus zijn het hoogst tijdens jeugd en adolescentie. Met de leeftijd neemt de melatonineconcentratie af, wat de veel voorkomende slaapproblemen bij ouderen verklaart. Bij een 60-jarige produceert de pijnappelklier ongeveer de helft van de hoeveelheid melatonine die hij afscheidt bij een 20-jarige. Ouderen hebben vaak last van slaapstoornissen omdat hun melatoninespiegel wordt verlaagd en de melatoninesecretie wordt verminderd, vooral 's nachts. Als het hormoon wordt aangevuld bij mensen met slaapstoornissen en als slaaphulpmiddel wordt gebruikt, verkort het de tijd die nodig is om in slaap te vallen, vermindert het het wakker worden tijdens de nacht en vermindert het slaperigheid overdag. Onder invloed van licht is er een verhoogde afgifte van melatonine, afhankelijk van de sterkte van het licht. Om deze reden hebben nogal wat mensen er vaak last van winter depressie, omdat de blootstelling aan licht wordt verminderd als gevolg van het verkorte dagelijkse ritme. Getroffen personen klagen over verstoringen in biologische slaappatronen, stemmingswisselingen en persoonlijkheidsveranderingen

Slaapgebrek en tryptofaan

Tryptofaan is een essentieel aminozuur en de uitgangsstof voor de biosynthese van de neurotransmitter serotonine, dat plaatsvindt in de extracellulaire ruimte van het centrale zenuwstelsel. De monoamine serotonine is onder meer betrokken bij de regulering van het slaap-waakritme en bij de stemming. De bevordering van de serotoninesynthese in de hersenen en weefsels, veroorzaakt door een verhoogde tryptofaan levering via voedsel, resulteert in rust, ontspanning, verbetering van de stemming, verminderde eetlust en betere prestaties. Een tekort aan tryptofaan leidt daarentegen tot verstoringen van het serotoninemetabolisme en daarmee tot agitatie, agressiviteit en depressieve stemmingen [5.3]. Dit wordt gevolgd door slaapproblemen met langdurige in slaap vallen, slaapproblemen gedurende de nacht en aanzienlijk slaapgebrek. Alleen een verhoogde inname van tryptofaanhoudende voedingsmiddelen zorgt voor optimale serotoninespiegels in de hersenen en weefsels. Een gelijktijdige koolhydraatrijk dieet kan het vermogen van tryptofaan om de serumconcentraties van serotonine in de hersenen te verhogen, versterken. Koolhydraatrijke diëten voorkomen slaapgebrek omdat koolhydraten stimuleren de productie van insuline. Wanneer insuline concentraties zijn laag als gevolg van lage koolhydraatconsumptie, lange keten neutraal aminozuren concurreren met tryptofaan voor doorgang over de bloed-hersenbarrière als ze het centrale zenuwstelsel binnenkomen met dezelfde drager. In hoge concentraties, insuline kan bijvoorbeeld de aminozuren valine, leucine en isoleucine sneller uit het bloed en in de spieren. De verhoogde opname van de amino zuren in de spieren vermindert de concurrentie voor tryptofaan om door de bloed-hersenbarrière en de opname ervan in de hersenen wordt verhoogd. Hierdoor stijgt het serotoninegehalte in de hersenen, wat een positief effect heeft op de stemming en slaapkwaliteit [3.2]. Voedsel dat rijk is aan tryptofaan en slaap bevordert, omvat met name cashewnoten noten, walnoten, kalfsvlees en kip, zonnebloempitten, sojabonen en sojaproducten, bananen, melk en zuivelproducten, eieren, en vissen.

Slaapgebrek - leucine, isoleucine en valine

Leucine, isoleucine en valine zijn amino zuren​ In overmatige hoeveelheden als gevolg van verhoogde inname via de voeding - vlees, vis, rijst, pinda's, heel melk - ze kunnen het transport van amino verstoren zuren naar de hersenen, die voorlopers zijn van serotonine. Een te laag serotonineniveau veroorzaakt op zijn beurt slaapproblemen naast stemmingsstoornissen of migraine

Slaapgebrek - levensstijl en voedingsgewoonten

Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door onjuiste en onevenwichtige diëten. Als een maaltijd te volumineus wordt gegeten vlak voor het slapengaan en voedsel wordt geconsumeerd met te veel vet, eiwitten en kruiden, Maagzuur, winderigheid (meteorisme) en indigestie zullen de slaap verstoren. Als de avondmaaltijd te licht is of helemaal achterwege blijft, kunnen hongergevoelens die 's nachts optreden ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van de slaap. Om slaapproblemen te voorkomen, moet de avondmaaltijd minstens twee uur voor het slapengaan worden gegeten. Als de maaltijd erg substantieel of zwaar is, is het raadzaam om minstens drie uur tussen het avondeten en het slapengaan te wachten. Vooral voedingsmiddelen met een gunstige verhouding tussen tryptofaan en totaal proteïne verdienen de voorkeur voor het avondeten, zoals sojabonen en sojaproducten. melk en zuivelproducten, en eieren en vis. Als het aandeel van de aminozuren fenylalanine, tyrosine, leucine, isoleucine en valine in de dieet zwaarder weegt dan dat van tryptofaan, de absorptie van tryptofaan in de hersenen wordt geremd. Uitsluitend bij lage concentraties van aminozuren met lange ketens is de concurrentie om de transportdragers laag. Onder deze omstandigheden heeft tryptofaan het vermogen om de bloed-hersenbarrière Het hersenmetabolisme kan tryptofaan omzetten in het slaapbevorderende serotonine, dat door het kalmerende effect zowel het inslapen als slapen ondersteunt. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen, pasta, rijst en Birchermuesli werken ook ontspannend op het centrale zenuwstelsel. De reden hiervoor is dat zetmeelrijke voedingsmiddelen de aanmaak van insuline stimuleren, waardoor de opname van tryptofaan in de hersenen toeneemt [3.2]. Een tryptofaanrijk diner samen met kleine hoeveelheden koolhydraten kan de slaapkwaliteit verbeteren en slaapgebrek voorkomen. Sommige mensen zijn gevoelig voor natuurlijk genotmiddelen​ Deze worden in kleine hoeveelheden aangetroffen in rijpe kazen, spek, ham, worst, zuurkool, aubergine, spinazie en tomaten. Als deze voedingsmiddelen 's avonds worden geconsumeerd, kunnen ze bijdragen aan slaapstoornissen.

Slaapgebrek en cafeïne

Chocolade en cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en coladranken, stimuleren de circulatie en moet worden vermeden in de vier tot zes uur voor het slapengaan. Het is ook aan te raden om te bewaren cafeïne consumptie gedurende de dag tot een minimum beperkt, omdat grote hoeveelheden cafeïne het risico op het ontwikkelen van problemen bij inslapen en blijven slapen vergroten. Kruidenthee of melk, die rijk is aan tryptofaan en calcium, zijn geschikter als drankje voor het slapen gaan, omdat ze een kalmerend en slaapondersteunend effect hebben.

Slaapgebrek - nicotine en alcohol

Een groot deel van de mensen vertoont slaapgebrek als gevolg van dagelijks gebruik nicotine or alcohol consumptie. Alcohol en sigaretten hebben aanvankelijk een kalmerend effect, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Overmatige consumptie hiervan genotmiddelen veroorzaakt lichte, onrustige slaap en nachtelijk ontwaken. Alcohol en nicotine diepe slaap verstoren en slaapritmes verstoren.

Slaapgebrek - medicijnen en drugsmisbruik

Medicijnen - hormonale anticonceptiva (anticonceptiepillen), bètablokkers, afslankmedicijnen - en drugs, zoals cannabis (hasj en marihuana), dragen bij aan slaapstoornissen. Met name bij ouderen komt een verhoogd medicatiegebruik voor als gevolg van chronische ziekten. Gemiddeld nemen 65-jarigen en ouder regelmatig twee verschillende medicijnen per dag, en 80-plussers nemen er vier. Het verbruik is voor sommige mensen zelfs hoger, omdat veel medicijnen meerdere keren per dag moeten worden ingenomen. Door een hoog medicijngebruik wordt de verminderde eetlust van ouderen verder verminderd. Het risico op het opnemen van te weinig vitale stoffen (micronutriënten) via de voeding neemt toe. Veel medicijnen hebben bijwerkingen op het spijsverteringskanaal - misselijkheid, diarree - en kunnen ook de opname van vitale stoffen aanzienlijk verstoren Geneesmiddelen die de behoefte aan vitale stoffen kunnen vergroten (micronutriënten)

Drug Vitale stoffen aangetast (micronutriënten)
Antacida (geneesmiddelen die maagzuur binden), zoals aluminiumhydroxide Fosfaat, calcium
antibiotica, zoals tetracyclines. Calcium, vitamine K en C
Antiflogistiek of analgetica (ontstekingsremmende of pijnstillende geneesmiddelen), zoals acetylsalicylzuur (ASA) en indomethacine IJzer, vitamine C
Anti-epileptica (geneesmiddelen die worden gebruikt om epilepsie te behandelen), zoals fenytoïne en fenobarbital Foliumzuur, vitamine D, B3, C.
Chemotherapeutische middelen (geneesmiddelen die worden gebruikt om infectieziekten te bestrijden), zoals isoniazide Pyridoxine, vitamine D, B3
Diuretica (geneesmiddelen die worden gebruikt voor drainage), zoals furosemide, etacrynzuur en thiaziden Kalium, calcium, zink, magnesium
Laxeermiddelen - laxeermiddelen, zoals senebladeren, fenolpthaleïne en bisacodyl. Kalium, calcium
Hormonale anticonceptiva (anticonceptiepillen). Zink, magnesium, vitamine C, B1, B2, B6, B12, foliumzuur

Als ouderen vitamine C, B3, calcium en magnesium missen in het bijzonder door verminderde inname via de voeding en de inname van drugs die zijn absorptie, het slaapritme is verstoord. Vaak lijden getroffen personen aan psychologische veranderingen, depressie, slapeloosheid en slaapgebrek [1.2]. Om slaapstoornissen tegen te gaan, nemen sommige mensen slaappillen​ Als ze echter regelmatig worden ingenomen, hebben ze het tegenovergestelde effect van wat wordt verwacht. Slaappillen het natuurlijke slaapritme van het lichaam verstoren en een ononderbroken slaap veroorzaken. Overdag zoiets drugs leiden tot staten van uitputting, gebrek aan concentratie net zoals hoofdpijn​ Het slaapgebrek kan dus niet worden gecompenseerd. In hoge doses en bij langdurig gebruik, slaappillen kan ook verslavend zijn. Mensen die regelmatig drugs gebruiken, zijn vatbaar voor persoonlijkheidsveranderingen, schommelingen in karakter en gemoedstoestand en voor reacties die in bepaalde situaties soms ongepast zijn. Als gevolg van de invloed op de psyche wordt ook de kwaliteit van de slaap aangetast. Door gebrek aan slaap hebben drugsverslaafden vaak last van concentratiestoornissen, prestatie- en leerachterstanden, lusteloosheid en apathie

Slaaptekort en lichamelijke inactiviteit

Een groot deel van de mensen beweegt te weinig. De redenen hiervoor verschillen van persoon tot persoon. Enerzijds zijn er tegenwoordig voornamelijk beroepen met zittende activiteiten, waarbij het werk vooral achter de computer wordt gedaan. Aan de andere kant klagen velen erover spanning, gebrek aan drive en energie, of ze hebben geen tijd om sport in hun dagelijkse routine te integreren. Overtollige energie, door een verkeerde en eenzijdige voeding met te veel vetrijke en suiker in het lichaam, kan niet worden afgevoerd bij onvoldoende lichaamsbeweging. Onder deze omstandigheden vindt het lichaam 's nachts geen rust en kan het niet voldoende herstellen door optredende slaapstoornissen en tekorten. Het resultaat is een gebrek aan slaap en het lichaam mist de nodige energie en drive om overdag optimaal te presteren - dit leidt ook tot zwaarlijvigheid met de bijbehorende volksgezondheid risico's [6.1]. Als er veel beweging is opgenomen in de dagelijkse routine, kan chronische slapeloosheid en de dreiging van te zwaar kan worden tegengegaan. Uithoudingsvermogen en krachttraining overtollige energie verbruiken en bevorderen 피로 en dus slapen. Met name regelmatige aerobe oefeningen verbeteren de slaapkwaliteit. Tijdens aërobe training wordt het lichaam van voldoende voorzien zuurstof​ Dit zorgt voor een hoog niveau van aëroob of oxidatief enzymen en verhoogt hun omloopsnelheid. De energievoorziening is verbeterd en weerstand tegen 피로 gedurende de dag wordt verhoogd. Aërobe activiteiten omvatten langdurige oefeningen met lage tot hoge intensiteit, zoals middellange en lange afstanden lopend, zwemmen, wielersport, roeien, gamesporten en andere uithoudingsvermogen activiteiten. Merk op. Oefeningen met hoge intensiteit, zoals uithoudingsvermogen en krachttraining moet niet in de late avond worden gedaan, maar eerder overdag of in de vroege avond om overprikkeling vlak voor het slapengaan te voorkomen. Autogene training zoals yoga kalmeert en ontspant het organisme en bevordert eveneens de slaap.

Slaapgebrek en het immuunsysteem

Als het lichaam niet genoeg slaap en lichaamsbeweging krijgt, kan de immuunsysteem is aanzienlijk verzwakt. De immuunrespons wordt bovendien aanzienlijk verminderd door slechte voeding - te veel verzadigde vetten, suiker, alcohol - roken evenals te zwaar​ Het risico op infectie neemt toe

Slaapgebrek bij vrouwen

Vrouwen tussen de 45 en 55 jaar bevinden zich in de climacterische periode. Deze periode wordt de overgang genoemd na het bereiken van volledige seksuele rijpheid naar het geleidelijke uitsterven van het voortplantingsvermogen. De climacterische wordt gekenmerkt door de afnemende functie van de eierstokken (eierstokken) met verminderde hormoonproductie. Bij ongeveer een derde van de vrouwen is de overgang niet harmonieus met zowel veranderende vegetatieve als psychische klachten. Bij ongeveer 70% van de getroffen vrouwen houden deze klachten jarenlang aan. Met name de productie van oestrogenen wordt verminderd, wat resulteert in feedbackreacties op de hypothalamus​ Naast psychologische processen, de hypothalamus controleert ook bepaalde lichaamsfuncties via gespecialiseerde receptoren. Ten slotte zijn disregulaties die voortkomen uit de hypothalamus vaak het gevolg van een verminderde hormoonproductie, zoals verstoringen in het slaapritme, temperatuurregeling, waterbalans en bloedsomloop.

Slaapgebrek en lichamelijke en geestelijke aandoeningen

Lichamelijke ziekten en psychosociale stoornissen zijn andere veelvoorkomende oorzaken van slaapstoornissen en slaapgebrek. De meest voorkomende lichamelijke ziekten zijn:

  • Nachtelijke ademhalingsstoornissen, zoals slaapapneu
  • Restless legs-syndroom - abnormale spiertrekkingen in de benen
  • Myoclonus - terugkerend been, vooral bewegingen van het onderbeen
  • Narcolepsie - overmatige slaperigheid of plotseling, onoverkomelijk in slaap vallen gedurende de dag met een aantal andere tekenen van de ziekte.
  • Organische ziekten - aandoeningen van het endocriene systeem, cardiovasculaire aandoeningen zoals hypertensie (hoge bloeddruk)
  • Psychische stoornissen - depressie, schizofrenie, angst- en eetstoornissen, manie met een ongepast verheven stemming, toegenomen drive, zelfoverschatting en ontremming [3.2].

De oorzaak van slaapapneu is een vernauwing van de bovenste luchtwegen. Tijdens de slaap leidt deze vernauwing tot luid, onregelmatig snurken tot obstructie van de luchtweg. Getroffen personen hebben moeite om te ademen, te woelen en rusteloos in bed te draaien en dan weer in slaap te vallen. Deze cyclus herhaalt zich honderden keren per nacht, waarbij de slaap elke keer wordt onderbroken. Overdag is er vervolgens een uitgesproken dagtijd 피로. Alcohol en kalmerend tablets kan ook bijdragen aan dergelijke problemen door het centrale zenuwstelsel te dempen. Bij mensen met slaapapneu, alcohol en kalmerend tablets symptomen verergeren. Te zwaar (zwaarlijvigheid) schaadt ook de ademhalingsfunctie. De hoge vetmassa kan de diafragmatische mobiliteit beperken en verstoren ademhaling patronen. De toegenomen zuurstof consumptie en carbon dioxideproductie als gevolg van het grotere totale lichaam massa oorzaak ademhalingsspierziekte - ademhalingsinsufficiëntie. Deze beschadiging van de ademhalingsspieren heeft ernstige gevolgen. Hypoxie (onvoldoende zuurstof toevoer in lichaamsweefsels), verstoring van de bloed-hersenbarrièrefunctie en zuurstoftekort in het bloed volgen uiteindelijk De ademhalingsactiviteit is significant verstoord. Tijdens de nacht, ademhaling kan stoppen. Normaal ademhaling hervat bij het ontwaken. Aangezien dergelijke aanvallen elke nacht voorkomen bij personen met ernstig overgewicht, is het resultaat chronisch slaapgebrek. Deze nachtelijke symptomen leiden verder tot rusteloosheid, versnelde hartslag en toename van bloeddruk (hypertensie) - bovendien, hartritmestoornissen kan het gevolg zijn.

Slaaptekort en chronische blootstelling aan zware metalen

Met het begin van de industrialisatie werd lood steeds meer een wereldwijd gevaar voor het milieu. Analyses van mensen botten toonde aan dat hun loodgehalte tegenwoordig in geïndustrialiseerde landen minstens honderd keer hoger is dan 1600 jaar geleden. Het autoverkeer is de sterkste bron van loodverspreiding. Stof en gasvormige loodverbindingen komen ook in de lucht via afvalverbrandingsovens en kolenverbranding in industrieën. In de vorm van zware metaalhoudende minerale meststoffen en loodhoudende stofdeeltjes komt het zware metaal respectievelijk in landbouwbodems en op cultuurgewassen terecht. Voedsel uit de landbouwproductie wordt op deze manier met lood besmet. Levensmiddelen uit de industriële productie vertonen verhoogde loodconcentraties door de loodverzegeling van het ingeblikte voedsel. Het zware metaal komt zo in de voedselketen terecht. De gevolgen van blootstelling aan lood omvatten niet alleen slaapstoornissen, maar ook hoge bloeddruk (hypertensie), hart- ziekte, evenals depressie en gebrek aan eetlust, die bovendien het slaapritme verstoren en slapeloosheid veroorzaken. kwik komt via industriële lozingen en stortplaatsen in zee in de vorm van industrieel afvalwater en landbouwbodems en gewassen. Als gevolg hiervan hoge concentraties van kwik kan worden gevonden in voedsel - vooral in vis. Kleine hoeveelheden kwik zijn ook aanwezig in amalgaamvullingen. Via vrijgave in het mond zware metalen vervat in amalgaam verdelen zich door het lichaam en belasten het. Kwik kan dus het centrale zenuwstelsel aantasten hoofdpijn, en de oorzaak zijn van ademhalingsproblemen en immuundeficiëntie, en uiteindelijk leiden tot slapeloosheid. Deze gevolgen van kwik voor mensen zijn onder wetenschappers zeer controversieel. Vormen van slaapstoornissen

  • Slapeloosheid - "slapeloosheid", onvoldoende of onvoldoende rustgevende slaap als gevolg van psychische stoornissen, zoals depressie, schizofrenie, angst- en eetstoornissen, manie met een ongepast opgewekte stemming, toegenomen drive, zelfoverschatting en ontremming; organische aandoeningen, zoals aandoeningen van de endocriene systeemcardiovasculaire aandoeningen; slaapstoornissen veroorzaakt door medicijnen, zoals schildklier hormonen, preparaten voor ademhalingsstoornissen, eetlustremmers, antihypertensiva, bepaalde psychotrope geneesmiddelen en anderen [3. 2.]
  • Hypersomnie - zoals slaapapneu-syndroom, narcolepsie, nachtelijke myoclonus, rusteloze benen syndroom.
  • Parasomnia - ongebruikelijke gebeurtenissen die optreden tijdens de slaap of op de drempel tussen waken en slapen, inclusief slaapwandelen, nacht opzienbarend, tandenknarsen en bevochtiging, angstdromen [3.2].
  • Verstoringen van het slaap-waakritme - de periodieke afwisseling van waken en slapen binnen een dag van 24 uur komt niet overeen met het slaap-waakpatroon, bijvoorbeeld in ploegendienst of nacht werk, intercontinentale vluchten door verschillende tijdzones, onregelmatige sociale verplichtingen of het verschuiven van vrije tijd naar latere en latere nachturen, het komt als gevolg van de verstoringen van het slaap-waakritme tot oververmoeidheid en Befindlichkeitseinbußen.

Slaapgebrek - verhoogde behoefte aan vitale stoffen (macro- en micronutriënten).

  • Vitamine C
  • B-vitamines zoals vitamine B1, B3, B5, B6, B9
  • Magnesium
  • Calcium
  • Koper
  • Melatonine
  • Aminozuur tryptofaan