Snelheids training

Definitie

De snelheidstraining verwijst naar het vermogen van het menselijk lichaam om zo snel mogelijk op een prikkel en / of signaal te reageren en de vereiste bewegingsactie te voltooien. Dit vereist een optimale interactie van de zenuwstelsel en spierstelsel zodat er geen tijd verloren gaat. Snelheidstraining vereist een hoge mate van concentratie, aangezien dit type training zeer hoge eisen stelt aan de autonomie zenuwstelsel. Een training van snelheid bij uitputting belooft geen succes.

Wie heeft er baat bij snelheidstraining?

De maximale snelheid is een zeer belangrijke factor in veel sporten en voor veel van deze sporten zijn de prestaties beperkend. Vooral alle sprintdisciplines, de wielerdisciplines, schaatsen, werpen en pushen en veel teamsporten zijn in hoge mate afhankelijk van snelheid als fundamentele beïnvloedende factor. Bij voetbal, handbal, hockey, basketbal en andere teamsporten is snelheid een factor die kan beslissen over nederlaag en overwinning.

Als een aanvaller sneller is dan een verdediger, neemt de kans om het sprintduel te winnen en een doelpunt of een punt te scoren toe. Bij springsporten zoals verspringen en hoogspringen is snelheid een factor die de springafstand en hoogte bepaalt. Hoe sneller een atleet kan starten, des te groter is de kans dat hij de impuls kan overbrengen naar de vluchtfase. Men kan niet generaliseren dat de snelste atleten het verst of het hoogst springen. Het is echter vaak voorgekomen dat sprinters van wereldklasse ook verspringers van wereldklasse waren.

Hoe kunt u uw snelheid verbeteren?

De basis voor een succesvolle training van snelheid is de krachttraining. Bijvoorbeeld common krachttraining oefeningen worden gebruikt en worden aangeprezen als snelheidstraining vanwege lagere gewichten en explosieve uitvoering. Tijdens general hypertrofie training bleek dat de effecten van de training ook de snelheid positief beïnvloedden.

De snelheidstraining heeft zich de afgelopen jaren positief ontwikkeld. Recente studies hebben bevestigd dat zelfs oudere mensen positief reageren op matige snelheidstraining (vooral bij teamsporten zijn de sprints meestal vrij kort. Bij voetbal komen sprints zelden boven de 30 meter.

Bij handbal zijn de sprints meestal nog korter. Een persoon bereikt zijn hoogste snelheid niet vóór de 40 meter markering. Om nu snelheid te trainen, moet de nadruk liggen op acceleratie, niet alleen op pure snelheid.

Versnelling kan worden gedaan vanuit verschillende posities en op verschillende soorten signalen. Hoe groter de variaties, hoe effectiever de acceleratietraining op snelheid zal zijn. Vooral bij teamsporten zijn de sprints meestal vrij kort.

Bij voetbal gaan sprints zelden verder dan 30 meter. Bij handbal zijn de sprints meestal nog korter. Een persoon bereikt zijn hoogste snelheid niet vóór de 40 meter markering.

Om nu snelheid te trainen, moet de nadruk liggen op acceleratie, niet alleen op pure snelheid. Versnelling kan worden gedaan vanuit verschillende posities en op verschillende soorten signalen. Hoe groter de variaties, hoe effectiever de acceleratietraining op snelheid zal zijn.

Vooral bij teamsporten zijn de sprints meestal vrij kort. Bij voetbal gaan sprints zelden verder dan 30 meter. Bij handbal zijn de sprints meestal nog korter.

Een persoon bereikt zijn hoogste snelheid niet vóór de 40 meter markering. Om nu snelheid te trainen, moet de nadruk liggen op acceleratie, niet alleen op pure snelheid. Versnelling kan worden gedaan vanuit verschillende posities en op verschillende soorten signalen. Hoe groter de variaties, hoe effectiever de acceleratietraining op snelheid zal zijn.