Gewicht verliezen

Synoniemen in bredere zin

Definitie

Gewichtsvermindering (afvallen) kan op twee manieren worden bereikt. Om af te vallen, een negatieve energie evenwicht moet worden bereikt. Dit betekent dat meer calorieën worden geconsumeerd dan moeten worden geconsumeerd. Dit kan enerzijds bereikt worden door een verminderde energieopname (de klassieke FdH) en anderzijds door een verhoogd verbruik (hiervoor zie je ook ons ​​topic uithoudingsvermogen sport en vet verbranden).

Hoe radicaler de strategie om af te vallen, hoe sneller je je doel bereikt?

Dit geldt in ieder geval niet voor voedingstherapie gericht op afvallen bij te zwaar. Integendeel, hoe meer rigoureus, eenzijdig en caloriearm de dagelijkse dieet is, hoe groter het risico dat u deze vorm van voeding gedurende een langere periode niet kunt volhouden. Het gevaar dat je niet genoeg van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt, is groot.

In de context van eenzijdige diëten, onjuiste eetgewoonten die hebben geleid tot te zwaar worden gehandhaafd. Na het einde van de dieet, zal men terugvallen in oude gedragspatronen en snel weer aankomen. BCM-dieet Als de dagelijkse calorie-inname veel te laag is, wordt het zogenaamde jojo-effect geactiveerd.

Het lichaam reageert op verminderde voedselinname door zijn suikerdepots, de zogenaamde glycogeenvoorraden, te ledigen. Vervolgens breekt het lichaam eiwitten af ​​en pas dan begint het organisme zijn reserves, het lichaamsvet, aan te vallen. Deze "reserve vet" op de maag, heupen en dijen is de levensverzekering voor tijden van nood.

Met extreem caloriearme diëten simuleren we noodtijden voor ons lichaam. Als gevolg hiervan wordt een spaarprogramma (afvallen) in gang gezet. De basale stofwisseling neemt af en als gevolg daarvan, zodra er meer wordt gegeten, wordt het oude gewicht snel teruggewonnen en wordt er nog meer gewicht gewonnen.

Langzaam naar succes

Als je blijvend wilt afvallen, moet je de tijd nemen. Ideaal is om een ​​halve kilo tot maximaal één kilo per week af te vallen. Een halve kilo vet komt overeen met 3500 calorieën.

Bovendien 500 calorieën minder per dag moet met voedsel worden ingenomen of door extra inspanning worden verbrand. Een combinatie van beide is het meest geschikt. Verstandige voedingsvormen zijn: Deze voedingsprogramma's worden aangevuld met individuele oefentherapie aangepast aan de eigen mogelijkheden (idealiter een geschikte vorm van uithoudingsvermogen sport). . - matig caloriearm

  • Afwisselend
  • Volgens vereisten
  • Geschikt voor alledaags gebruik (niet te complex in de uitvoering, geen ingewikkelde recepten)
  • Levensvatbaar op lange termijn
  • Bevat tips en instructies voor het veranderen van eetgewoonten en eetpatronen en
  • Vraag u niet om bepaalde voedingsmiddelen en favoriete gerechten helemaal op te geven.