Spieropbouw - krachttraining voor spiergroei

Introductie

Spieropbouw is een lichamelijk proces dat wordt veroorzaakt door belasting van de spieren. Overmatige spierinspanning vertelt het lichaam dat de beschikbare spieren niet voldoende waren voor deze taak en daarom moeten de spieren groeien om beter voorbereid te zijn op de volgende belasting. Spieropbouw is gebaseerd op dit eenvoudige principe. Terwijl onze voorouders spieropbouw nodig hadden als overlevingsvoordeel, wordt een gespierd lichaam tegenwoordig beschouwd als een schoonheidsideaal en zorgt het voor een zekere mate van stabilisatie van de romp en gewrichten.

Wat is de beste manier om spieren op te bouwen?

Het versterken en ontwikkelen van je spieren is, kortom, geen grote kunst en werkt tot op zekere hoogte door elke vorm van training. Er zijn echter factoren die de spieropbouw duidelijk bevorderen. Om de belangrijkste componenten in deze interactie te noemen: trainingstype, trainingsintensiteit, herstelperiode, voeding.

In het volgende worden de overeenkomstige componenten voor een spieropbouwende training nu beschouwd:

  • Type opleiding: gewicht opleiding is het type training dat de grootste spiergroei belooft. Het is waar dat spiergroei tot op zekere hoogte ook met je eigen lichaamsgewicht te bereiken is. Om echter verder te komen, moet u met extra gewichten werken.
  • Trainingsintensiteit: deze moet worden aangepast aan de fysieke mogelijkheden van de gebruiker.

    Voor een beginner wordt een andere trainingsintensiteit aanbevolen dan voor een gevorderde gebruiker. Terwijl aan het begin van de spieropbouw de nadruk vooral moet liggen op de juiste training, aangezien de toename in kracht en spiergroei bijna automatisch gebeurt, hebben gevorderde gebruikers een nauwkeuriger plan van de spieropbouwtraining nodig. Hier wordt de spieropbouw voornamelijk bereikt doordat de atleet een variantie toevoegt aan zijn training om steeds weer nieuwe groei-impulsen naar de spier te sturen.

  • Herstelperiode: zelfs als met name beginners het moeilijk vinden om de spier een regeneratiepauze te geven, weten ervaren atleten hoe belangrijk deze keer is.

    De spier kan immers alleen groeien als er niet wordt getraind. Mits je het natuurlijk door training hebt gestimuleerd. Ook is het belangrijk om de fysieke uitputting niet te groot te laten worden, omdat anders de prestatie afneemt.

    Atleten voegen daarom een ontspanning fase kort voor dit punt van prestatieverlies, waarin ze alleen met lichte gewichten trainen om de spieren te laten regenereren. Bovendien wordt de eiwitsynthese in de spier verhoogd tot drie dagen na een trainingsbelasting, zodat het elke vier dagen trainen van dezelfde spier voldoende zou zijn om spiergroei te bereiken.

  • Voeding: dit punt mag niet worden verwaarloosd, aangezien het voedsel dat we eten het basismateriaal is voor de spiercomponenten. Omdat de spier is opgebouwd uit eiwitten, en deze op hun beurt weer uit aminozuren bestaan, moet het lichaam voorzien worden van een voldoende hoeveelheid proteïne of proteïnen om de spier te vergroten. Een andere basispijler van voeding is de dagelijkse calorie-inname. Hoewel het belangrijk is om voldoende te consumeren calorieën Om aan de behoeften van het lichaam te voldoen, zodat bestaande spieren niet worden afgebroken, betekent te veel calorieën dat overtollige energie wordt opgeslagen in de vorm van lichaamsvet.