Krachttraining

Definitie krachttraining

Krachttraining gaat over de gerichte spieropbouw en het verbeteren van maximale kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Om maximaal trainingssucces te behalen, moet krachttraining worden aangepast aan de respectieve doelen. Hierbij gaat het om verschillen in belastingsvorm, belastingsduur, belastingsbereik en belastingsintensiteit.

Krachttraining kan ook vanuit medisch oogpunt worden gebruikt om de wervelkolom of iets anders te stabiliseren gewrichten. Voor meer gedetailleerde informatie over de training van de individuele spiergroepen en oefeningen voor de betreffende spiergroep, klikt u gewoon op de afbeelding! Kracht in sport is het vermogen, door de interactie van de zenuwstelsel en spieren, om externe weerstand te overwinnen, bijv. (halters bij het heffen van gewichten) (concentrisch), om vast te houden (statisch) of om plaats te maken voor weerstand (excentrisch).

Met behulp van het voorbeeld van bankdrukken, het "omhoog duwen" van de halter bars zou overwinnen en de verlaging van de lat naar de borst zou wijken. Kracht komt in vier vormen voor tijdens krachttraining:

  • Maximale kracht
  • Lente kracht
  • Krachtuithoudingsvermogen
  • Reactief vermogen

Dit is de krachtwaarde die met opzet wordt gegenereerd tegen een onoverkomelijke weerstand in. In bankdrukken, dit zou zijn wanneer de bars kan niet op eigen kracht worden verplaatst (de intensiteit is hoger dan 100%).

Het maximale kracht in krachttraining vertegenwoordigt een basiskracht voor de drie andere manifestaties van kracht. Bij krachttraining is snelle kracht de zogenaamde toename in kracht per keer. Zoals het woord 'snel' al aangeeft, is het de bedoeling om in zo kort mogelijke tijd zoveel mogelijk kracht te ontwikkelen om te versnellen.

Daarom speelt krachttraining voor explosieve kracht een bijzonder belangrijke rol in alle sporten waarbij een beweging snel moet worden uitgevoerd. Doorslaggevend voor snelle krachtontwikkeling is de startkracht (krachtwaarde 50 ms. Na het begin van de contractiespierspanning) en de explosieve kracht (maximale krachttoename tijdens het krachtverloop)

  • Het eigen lichaam (sprintrun)
  • Een sportuitrusting (kogelstoten) of
  • Beide (fietsen, roeien enzovoort. )

De kracht uithoudingsvermogen is de vermoeidheidsweerstand van de spieren.

Dit betekent dat je zo lang mogelijk een krachtbelasting moet kunnen weerstaan. De hoeveelheid uitgeoefende kracht is zeer variabel, van 30% tot 75% van het maximale vermogen. Het is niet primair een kwestie van veel macht ontwikkelen, maar veeleer om de macht zo lang mogelijk vast te houden.

De krachttraining van de kracht uithoudingsvermogen is erg belangrijk voor duursporten als zwemmen, roeien, klimmen etc. Tussen meegeven en overwinnen van spierarbeid, een korte (<200ms) stretching van de spieren optreedt (bijv. bij het naar beneden springen van een box) Deze stretching veroorzaakt een (onvrijwillige) pretentie van de spier. Deze vorm van kracht is echter niet erg belangrijk bij krachttraining / spieropbouw.