Synoniemen in bredere zin
Stressmanagement, fysieke en mentale ontspanning, ontspannings- en ademhalingstechnieken, hypnose, autosuggestie, diepe ontspanning, snelle ontspanning, positieve zelfbeïnvloeding, ADHD, ADHD, gebrek aan concentratie
Definitie en beschrijving
Autogene training is ontwikkeld door Johannes H. Schultz in de jaren twintig van de vorige eeuw. Schultz zelf was een psychiater en ontwikkelde deze vorm van ontspanning en concentratie van hypnose. Autogene training helpt bij het omgaan met stress en kan bij regelmatig gebruik concentratiestoornissen, angsttoestanden, maar ook zelftwijfel etc. tegengaan.
Gebaseerd op het feit dat veel ontspanning technieken zijn gebaseerd op een speciaal wereldbeeld (yoga), Ontwikkelde Johannes H. Schulz (1884 - 1970) autogene training in de jaren dertig om een ontspanning techniek die niet is gebaseerd op een speciaal wereldbeeld (zoals yoga). De betekenis van de term, die uit het Grieks komt, kan worden afgeleid uit twee delen van het woord: "autos" staat voor "zelf", "genos" voor ontstaan. Dit is ook wat autogene training wil overbrengen: het kan in groeps- of individuele therapie of zelfstandig en op eigen initiatief thuis.
Het enige dat nodig is, is een rustige plek en een prettige houding. Dan begint het proces van zichzelf verplaatsen in de positie die men zich voorstelt of die wordt overgebracht door een geluidsdrager als uitgangspositie. Je kunt je de autogene training voorstellen als een ‘kalmerende gedachtenreis’.
Natuurlijk zijn er verschillende "moeilijkheidsgraden" van autogene training. Er wordt onderscheid gemaakt: De verschillen zitten onder meer in het feit dat op de lagere niveaus specifieke eisen aan de stagiair worden gesteld, bijvoorbeeld:… terwijl op de hogere niveaus een denkbeeldige reis plaatsvindt. De een na de ander worden verschillende stadia van gewaarwording doorlopen.
Dit zijn: Deze stadia van gewaarwording worden aangepakt en herschapen door middel van specifieke maar zeer korte "instructies". Elke autogene training eindigt met een spierfase stretching, het "oprollen", dat "ontwaken" wordt genoemd. - het gevoel van rust,
- Het gevoel van zwaarte,
- Het gevoel van warmte,
- De rustige en regelmatige hartslag,
- De rustige en gelijkmatige diepe ademhaling,
- Het aangename warme gevoel in de maag
- Het hoofd, dat wordt gezien als koel en vrij en eindelijk
- De persoonlijke beleving van het eigen lichaam.
- Het lagere niveau (eerste niveau), dat vooral gericht is op ontspanning. - het bovenste niveau (hoogste niveau), waarin men met behulp van suggestie probeert zelfkennis tot stand te brengen. Dit is het hoogste niveau, waarvoor beheersing van de eerste fase van autogene training vereist is.
Progressieve spierontspanning (PMR)
Een andere vorm van spierontspanning is volgens Jacobson de spierontspanning. Deze ontspanningstherapie is ongeveer gelijktijdig met autogene training ontwikkeld door de Amerikaan Jacobson. Terwijl de autogene training meer gebaseerd is op verbeelding, omvat de spierontspanning volgens Jacobson specifieke en concrete spieroefeningen / spierspanning.
