Synoniemen
warming-up training, warming-up programma, warming-up, spieropwarming, stretching, stretching, inbreken, opwarmen, etc. Engels: warming, warming-up
Introductie
Het is onmogelijk om een moderne training voor te stellen zonder een warming-up. Opwarmen wordt vaak gelijkgesteld met stretching oefeningen, maar deze zijn slechts een onderdeel van de warming-up. Een gerichte warming-up gaat over het verhogen van de lichaamstemperatuur tot ongeveer 38-38.5 ° C.
In wezen zijn er vier functies toegewezen aan het opwarmen. Er wordt onderscheid gemaakt tussen algemene en specifieke opwarming, die hieronder nader worden beschreven. - Eerst en vooral worden de organische prestaties of de bereidheid om te presteren verhoogd.
- Opwarmen leidt tot een toename van de psychologische bereidheid om te presteren. - De coördinatieve vaardigheden zijn verbeterd. - Ten slotte dient de warming-up de blessureprofylaxe.
Wat wordt bedoeld met opwarmen?
Opwarmen betekent in de volksmond een activering van de spieren die tijdens de volgende belasting moeten worden gebruikt. Omdat het lichaam echter niet alleen uit spieren bestaat, maar ook uit pezen en ligamenten zijn een belangrijk onderdeel van het menselijk bewegingsapparaat, ook deze worden voorbereid op de komende belasting door kort stretching en door hen heen bewegen. Het opwarmen kan worden gedaan door spieren en ligamenten te strekken of beter door extra matige belasting.
Een warming-up training is flexibel in te richten en heeft als doel het activeren van de spiergroepen die belangrijk zijn voor de aankomende sport. De warming-up training bestaat meestal uit een matige belasting en kan, maar hoeft niet, stretchcomponenten bevatten. De oefeningen van de opwarmtraining kunnen eenvoudig worden gehouden, zoals een eenvoudige warming-up of fietsen met matige inspanning of meer complexe oefeningen met betrekking tot de daaropvolgende activiteit. Bijvoorbeeld ballen passen met daaropvolgende lopend na hen - wat mogelijk mogelijk is in elke denkbare sport. Het doel van warming-up training, zoals bij warming-up in het algemeen, is het verminderen van blessures en het bereiken van de best mogelijke spieractivatie tijdens de periode van zware inspanning na een warming-up training.
Werkingswijze van opwarmprogramma's
Door de lichaamstemperatuur te verwarmen of te verhogen, worden de interne wrijvingskrachten van de organen en spieren verminderd. Dit maakt hogere samentrekkingssnelheden mogelijk. Bovendien verhoogt het opwarmen de snelheid van zenuwcel geleiding en sensibiliseert de sensorische receptoren om voorkomende prikkels beter en sneller te verwerken.
Verschillende opwarmmethoden
De algemene opwarming is gericht op de algehele opwarming van het organisme door het activeren van grote spiergroepen. Deze vorm van opwarming omvat losse lopend. De specifieke / speciale warming-up integreert de coördinatieve prestatie en heeft zo een sportspecifiek effect.
afwisselend lopend (hop rennen, zijstappen, kniehendel rennen, hiel, enkel werk etc.) en sportspecifieke bewegingssequenties worden bij de warming-up meegenomen. Bovendien kan en moet tijdens een opwarmprogramma rekening worden gehouden met individuele vaardigheden of tekortkomingen.
Verder wordt onderscheid gemaakt tussen actieve en passieve maatregelen. Actieve maatregelen zijn onder meer gemakkelijk rennen, rekoefeningen enz. Passieve maatregelen omvatten warme douches, mobilisatie van het spierstelsel door middel van sportmassages enz.
