Coördinatietraining

Introductie

Goed opgeleide coördinatie is van groot belang op veel gebieden van het dagelijks leven. Naast de baan is ook een hoog motorisch bewegingsrepertoire erg belangrijk in vrijetijdsactiviteiten. Dit wordt steeds belangrijker naarmate de leeftijd toeneemt.

Iemand die regelmatig coördinatieve oefeningen doet, merkt een verbeterde kracht en uithoudingsvermogen. Omgekeerd gaat een gebrek aan beweging gepaard met een verslechtering van de beweging coördinatie. Dit verhoogt de volksgezondheid risico, want arm coördinatie gaat gepaard met onfysiologische bewegingen, gewrichtsinstabiliteit en een verhoogd valrisico.

Gerichte tegenmaatregelen in de vorm van coördinatieoefeningen en coördinatietraining kunnen een solide basis vormen voor alledaagse en sportieve bewegingen en de volksgezondheid risico. Een van de belangrijkste aspecten van coördinatieoefeningen is de interactie van de individuele spieren en spiergroepen. Als de samenwerking van het spierstelsel regelmatig wordt getraind in coördinatietraining, verbeteringen in stabiliteit en evenwicht bekwaamheid wordt snel bereikt. De basis van de coördinatieoefeningen is om het lichaam in posities te brengen die het in het dagelijks leven niet gewend is.

Classificatie van de trainingsvormen

Coördinatietraining kan worden onderverdeeld in twee gebieden, het schoolgedeelte en het gedeelte voor volwassenen.

Coördinatietraining op school

Op scholen is coördinatietraining het hulpmiddel om bewegingen uit te voeren. Door coördinatietraining leren kinderen complexe bewegingen en bewegingspatronen en ontwikkelen ze hun motoriek geheugen. De basis voor nauwkeurige bewegingen en goede coördinatie wordt gelegd op schoolleeftijd.

Wat op school wordt gemist, is moeilijk in te halen op volwassen leeftijd. Het is vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat de oefeningen leuk zijn om te doen. Coördinatietraining moet geen saaie herhaling van bewegingen zijn, maar eerder een gemotiveerde en geconcentreerde, afwisselende bewegingsactiviteit. In de beginnersopleiding moeten daarom eerst eenvoudige coördinatieve bewegingen of coördinatiespellen worden gestart. Hieronder worden enkele oefeningen voor coördinatietraining in de leerplichtige leeftijd gepresenteerd voordat de specifieke coördinatietraining voor volwassenen wordt uitgelegd.

Opwarmen

Zelfs de warming-up moet coördinatief zijn. Een typische oefening wordt uitgevoerd bij het opwarmkruis, een kruis dat kan worden gemarkeerd door 5 kapjes (4 buiten- en een middenkap). De warming-up cross is bedoeld voor zes tot acht deelnemers.

Er rennen altijd twee mensen tegelijk van de ene buitenste dop naar de middelste dop. Vervolgens wordt de middelste kegel onder een hoek van 90 ° naar rechts gedraaid om de middelste kegel en rennen de lopers weer richting de nieuwe buitenkegel. Daar wordt de volgende persoon geklapt, die weer naar de middelste kegel rent en er in een hoek van 90 ° omheen draait.

Dit kan een paar rondes worden gedaan voordat de oefening wordt afgewisseld of beëindigd. Variaties kunnen worden gemaakt door lopend rond de middelste kegel voordat je terugloopt naar de buitenste kegel. De middelste kegel kan ook met de vingertoppen worden aangeraakt. Na het opwarmen kan de focus nu liggen op pure coördinatietraining. Dit kan bijvoorbeeld als klassieker lopend training.