Als evenwicht in het hectische tempo, spanning en overbelasting in het dagelijks leven en op het werk, ons lichaam heeft voldoende nodig ontspanning Als het lichaam en de geest er zelf niet in slagen om voldoende te ontspannen, dan is er anders ontspanning oefeningen kunnen nuttig zijn. Het goede is wat de ziel en het lichaam helpt om sereniteit en innerlijke rust te vinden.
Wat is ontspanning?
De oefeningen in yoga nemen meestal een holistische benadering die gericht is op het harmoniseren van lichaam, geest en ziel. De ontspanning van het lichaam staat in contrast met de alledaagse spanning en spanning waarmee werk en problemen worden aangepakt. In de ontspannen toestand worden de spieren losgemaakt, ademhaling is dieper en de geest is gerust. In de staat van ontspanning gaat een persoon in zichzelf. In spanning heeft hij de neiging zich te wijden aan problemen buiten hemzelf, die ook verband kunnen houden met het verleden of de toekomst. Ontspanning leidt hem naar het 'hier en nu'. Beide staten hebben hun biologische betekenis. In de wereld van vandaag vinden veel mensen het echter moeilijk om van de staat van spanning terug te schakelen naar de staat van ontspanning. Om deze reden zijn er verschillende methoden ontwikkeld die mensen in staat stellen om door middel van ontspanningsoefeningen de staat van ontspanning opnieuw aan te leren. Ook de mogelijkheid om deze staat van ontspanning vrijwillig te kunnen initiëren kan door de ontspanningsoefeningen worden getraind. Ontspanningsoefeningen maken de overgang mogelijk van de staat van spanning naar de staat van ontspanning met behulp van verschillende methoden die met de spieren werken, ademhaling en / of de geest. Het doel is om de spieren te ontspannen, de geest te kalmeren en na te denken. De ontspanning is merkbaar in een langzamer hart- tarief, de verdiept ademhaling, lager bloed druk en lagere spierspanning. Dit is ook hoe ontspanning wetenschappelijk kan worden bewezen.
Formulieren
Progressieve spierontspanning, autogene training, meditatie, yoga, fantasiereizen, qigong, tai chi - er zijn veel ontspanningsoefeningen die het binnengaan in een staat van ontspanning kunnen vergemakkelijken. Uit de overvloed aan mogelijke ontspanningsoefeningen moet men de methode kiezen die de overgang van spanning naar ontspanning vergemakkelijkt en wellicht ook het schakelen in alledaagse situaties, op het werk of in stressvolle situaties mogelijk maakt. Meditatie is een mindfulness-oefening die meestal zittend wordt uitgevoerd. Er zijn verschillende soorten meditatie Veel meditatietechnieken werken met stilzitten. Maar er zijn ook meditaties in beweging. Verschillende filosofieën en geloofssystemen worden in verband gebracht met de verschillende bemiddelingstechnieken, zoals yoga, Zen, of zelfs boeddhisme of hindoeïsme. Yoga omvat verschillende fysieke oefeningen, de asana's, die bedoeld zijn om het lichaam voor te bereiden op ontspanning en meditatie. Dit wordt geassocieerd met een filosofie die een holistische kijk op lichaam en geest heeft. Autogene training werd in het Westen ontwikkeld door HJ Schultz. Het bestaat uit verschillende suggesties die beginnen met het bekende 'ik ben kalm en ontspannen'. Over verschillende fasen, een leerling van autogene training kan via autosuggestie het vermogen verwerven om zijn lichaam te ontspannen in stressvolle situaties. Een ontspanningsbad is een eenvoudige en goedkope wellnessactiviteit. Iedereen die thuis een bad heeft, kan een warm bad gebruiken om te ontspannen en tot rust te komen. In Progressive Muscle Relaxation of Progressive Muscle Relaxation werkt men met de systematische lichte spanning van de verschillende spierdelen in het lichaam, die direct daarna ontspannen worden. Op deze manier ontstaat er weer een gevoel voor de staat van ontspanning. Tai Chi en Qi Gong vinden hun oorsprong in oude Aziatische tradities. Het werken met Qi, de levensenergie, hangt samen met deze twee ontspanningsmethoden. De oefeningen zijn gericht op ontspanning in beweging, in tegenstelling tot veel andere ontspanningsoefeningen.
Oefening en toepassing
Er worden veel cursussen over ontspanningsoefeningen aangeboden, vooral door centra voor volwassenenonderwijs en volksgezondheid centra. Verder volksgezondheid verzekeringsmaatschappijen bieden ook gratis of tegen een kleine vergoeding ontspanningscursussen aan. Als je eenmaal een methode hebt geleerd, is het nuttig om deze ontspanningsoefeningen regelmatig, bij voorkeur dagelijks, uit te voeren. Rustige muziek kan helpen. Het tijdstip van de dag kan ook bijdragen aan een gemakkelijkere overgang naar ontspanning. 'S Ochtends is het dus meestal gemakkelijker om te ontspannen. Het gevoel van de ontspanningsoefeningen in de ochtend zal je de hele dag begeleiden. Ontspanning 's avonds, nadat het werk gedaan is, is voor velen ook een ideale tijd. Er zijn speciale cd's met instructies voor oefeningen. Met deze instructies kan het gemakkelijker zijn om de oefeningen thuis alleen te doen. In ieder geval moet men de mobiele telefoon of telefoon uitzetten en de ontspanningsoefeningen beginnen door innerlijk af te stemmen op de ontspanning. Concreet betekent dit het uitstellen van alle gedachten aan zaken die nog gedaan moeten worden of problemen die opgelost moeten worden tot na de ontspanningsoefening. Ontspanningsoefeningen kunnen veel ziekten helpen verbeteren, zoals rug pijn, migraine of anderen. Er zijn echter ook ziekten waarbij ontspanningsoefeningen de symptomen kunnen verergeren, zoals Depressie of hypochondrie. Hier dient overleg met de arts te worden gehouden. Ontspanningsoefeningen kunnen echter ook helpen bij het voorkomen door de immuunsysteem en het vergroten van geluk in het leven. Aangezien het positieve effect van sommige ontspanningsoefeningen al wetenschappelijk is bewezen, zijn er veel volksgezondheid verzekeringsmaatschappijen bieden ook financiële steun voor ontspanningscursussen.
