Hardlopen

Hardlopen is momenteel nog steeds een van de nummer 1 vetmoordenaars in Duitsland. Hoewel sporten als Nordic Walking steeds populairder worden, jogging is de meest gebruikelijke manier om te bestrijden zwaarlijvigheid.

In vergelijking met andere uithoudingsvermogen sporten heeft hardlopen als voordeel dat het praktisch overal inzetbaar is, weinig tijd kost en in combinatie met een afgemeten hoeveelheid krachttraining, garandeert het grootst mogelijke succes. Hardlopen is de meest kosteneffectieve variant van actief vet verbranden en is mogelijk op praktisch elke leeftijd. Geen ander uithoudingsvermogen sport verbrandt een vergelijkbaar aantal kilocalorieën in dezelfde tijd als hardlopen.

Het verhoogde calorieverbruik per tijdseenheid leidt echter ook tot een snellere vermoeidheid van het spierstelsel. Beginners bereiken hun prestatielimieten vaak snel en stoppen met trainen vanwege verlies van motivatie. Als je erg bent te zwaar, je zult ook veel meer spanning op de knie, voet en heup leggen gewrichten.

Ten minste elke uithoudingsvermogen atleet had moeten proberen om te rennen, maar beginners worden nog steeds geadviseerd om andere te gebruiken duursporten. In deze sectie wordt de klassieke duurdiscipline van hardlopen in meer detail besproken. In de afgelopen jaren is langlaufen steeds meer een ambitieuze vrijetijdssport geworden.

Hardlopen is en blijft de meest effectieve vorm van uithoudingsvermogen. Voorwaarde voor gezond hardlopen is echter de juiste hardlooptechniek. Bij bestaande orthopedische aandoeningen is een medisch onderzoek op elke leeftijd noodzakelijk.

Daarnaast is een professioneel uitgevoerde hardloopanalyse voor iedere sporter aan te raden om eventuele tekorten in vast te stellen loopstijl. Geen enkele andere uithoudingsdiscipline bereikt zulke uitgesproken aanpassingssymptomen in de cardiovasculair systeem in zo'n korte tijd als normaal hardlopen. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging ook leeftijdsgerelateerd voorkomt dementie.

  • Verhoging van het hartvolume
  • Verlaging van de bloeddruk
  • Verlaging van de hartslag in rust
  • Het hart werkt zuiniger
  • De algemene efficiëntie neemt toe
  • Het immuunsysteem wordt versterkt
  • Sportieve ladingen kunnen sneller worden geregenereerd.

Regelmatig wandelen verbetert het lokale bloed bloedsomloop en voorkomt zo ziekten zoals arteriosclerose. Bovendien is het bedrag van bloed in het lichaam toeneemt, wat de toevoer van zuurstof naar het organisme verbetert. Verder onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige hardlooptraining de algemene stemming verbetert.

Steeds weer komt de vraag naar de optimale uithoudingsdiscipline aan de orde. Ongeacht de effectiviteit van de betreffende discipline, is de kwestie van motivatie voor een sport veel belangrijker. Er bestaat niet zoiets als de beste uithoudingsdiscipline, alleen een individuele voorkeur.

Wie meer plezier heeft met fietsen, moet fietsen, ongeacht hoeveel kilocalorieën een looptraining meer verbrandt per uur. De doorslaggevende factor voor succes is het uithoudingsvermogen, en dit kan alleen bereikt worden als er motivatie is voor de sport. Beginners met een tekort aan langdurig uithoudingsvermogen worden tijdens een looptraining vaak overbelast en bereiken hun prestatielimieten en het daarmee gepaard gaande verlies van motivatie, zelfs bij lage snelheden.

Sporten zoals fietsen, nordic walking of zwemmen zijn meer geschikt. Vooral wanneer zwemmenHet is echter belangrijk om op de juiste techniek te letten, aangezien spierspanning vaak de oorzaak is van een verkeerde zwemtechniek. Evenzo, sportmannen en -vrouwen die ernstig zijn te zwaar moet u eerst Nordic Walking proberen vanwege de hoge gewrichtsbelasting.

De stelling “lopen is slecht voor de gewrichten" is fout. Tegenwoordig weten we dat regelmatig voldoende laden van de gewrichten versterkt het gehele passieve bewegingsapparaat (botten, ligamenten, gewrichten, etc.). De vraag naar de juiste loopsnelheid is een interessant onderwerp in de sportwetenschap.

In het verleden was de resolutie optimaal vet verbranden was een langzaam tempo. Tegenwoordig is bekend dat vet verbranden speelt de doorslaggevende rol in de fase na het hardlopen. In principe is een gezond looptempo essentieel, waarbij de hardloopafstand zonder problemen het juiste looptempo kan worden afgelegd.

Als de loopsnelheid of de intensiteit (hart- tarief) wordt korte tijd verhoogd, er zijn geen problemen. Integendeel, de variatie van de belasting / belasting heeft altijd een positief effect op de spieren en het hele organisme. Een hogere belasting wordt echter problematisch bij hart- en vaatziekten.

Een medische keuring is daarom vooraf aan te raden duurtraining en met regelmatige tussenpozen. Regelmatig lopen bevordert het onderhoud van volksgezondheid, leidt tot een verhoogde brandend van lichaamsvet en verhoogt de algemene geschiktheid. Toch maken vooral sportieve beginners vaak fouten. Enkele van de typische fouten zijn:

Tijdens het hardlopen is de apparatuur relatief goedkoop in vergelijking met andere duursporten.

Hardloopschoenen en hardloopkleding zijn echter cruciaal voor een prettig gevoel tijdens het hardlopen. De hardloopschoen is het belangrijkste apparaat. Hoewel de schoenen zonder problemen ongeveer 1000 km zouden moeten kunnen lopen, verliezen ze hun belangrijke dempende eigenschappen veel eerder.

De gemiddelde hardloopschoen wordt meestal veel meer dan 1000 kilometer gedragen. Wie spaart op de hardloopschoen, spaart zeker aan de verkeerde kant. Vraag bij het kopen van een hardloopschoen altijd advies aan een deskundige.

Wie last heeft van een gebrekkige stand van de voeten, moet eerst een orthopedisch specialist raadplegen over inlegzolen. Deze kunnen langdurige klachten aan de voet, knie en heup gewricht Oppervlakte. Kleding moet altijd aangepast zijn aan de thermische omstandigheden. Ademende hardloopkleding is ideaal.