Een tekort aan voedingsstoffen is niet ongebruikelijk bij een ongezonde en stressvolle levensstijl. Wijd verspreid vitamine D Tekorten komen ook veel voor in landen met een rijke voedselvoorziening.
Wat is vitamine D-tekort?
Vitamine D Een tekort treedt op wanneer de behoefte van het lichaam aan deze vitamine niet voldoende wordt vervuld. Een tekort kan worden opgespoord door bloed niveaus. Normaal is een concentratie van de voorloper van de D vitamine (vitamine D3) in de bloed van een volwassen persoon van 20 tot 60 ng / ml (althans in de zomer moeten deze waarden zonder suppletie worden bereikt). Als de niveaus lager zijn dan 10 ng / ml, geeft dit aan dat het individu dat is vitamine D gebrekkig.
Oorzaken
Bij de meeste mensen is de concentratie of vitamine D in de bloed is lager dan het aanbevolen niveau van 20 ng / ml of 50 nmol / l. De wintermaanden zijn bijzonder riskant, zoals vitamine D wordt in het lichaam geproduceerd door blootstelling aan zonlicht. Vooral tijdens het donkere seizoen, vitamine D-deficiëntie kan gemakkelijk voorkomen.
Symptomen, klachten en tekenen
De oorzaak van een tekort aan vitamine D ligt in een onvoldoende aanvoer of vorming van de vitamine. Dit kan op zijn beurt worden veroorzaakt door verschillende factoren. Allereerst moet een gebrek aan daglicht als oorzaak worden genoemd. Dit komt doordat de vorming van vitamine D in het lichaam wordt gestimuleerd wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Degenen die in de zomer een sunblock gebruiken en die niet toestaan UV straling om hun te bereiken huid, degenen met een donkere huid en degenen die hun lichaam zwaar bedekken, hebben een hoger risico op een vitamine D-deficiëntie Ook in de winter, wanneer er van nature minder zonlicht beschikbaar is, hebben veel mensen daar last van vitamine D-deficiëntie Bovendien ontstaat er een tekort als er te weinig vitamine D wordt ingenomen met voedsel of als het lichaam de ingenomen vitamine D niet kan gebruiken, zoals in coeliakie ziekte, ook bekend als spruw.
Diagnose en verloop van de ziekte
De typische symptomen en klachten van een tekort aan de zogenaamde "zonnevitamine" D zijn onder meer 피로, neerslachtigheid en spiertrekkingen Zogenaamde winter Depressie kan te wijten zijn aan een vitamine D-tekort. Slaapstoornissen kunnen ook optreden, evenals pijn in de botten en voeten. Bones kan broos worden, en weer terug pijn en schade aan tussenwervelschijven kan optreden. Dit komt omdat wanneer er een vitamine D-tekort is, de calcium van voedsel kan niet langer voldoende worden opgenomen in de botten De slechtere opslag van calcium in de botten leidt tot verzachting van de botten, a voorwaarde bekend als osteomalacie. Bij kinderen leidt dit tot rachitis, een vervorming van de hoofd, wervelkolom en benen. De vatbaarheid voor infecties zal ook toenemen door een vitaminegebrek Evenzo kunnen allergische reacties vaker voorkomen. Gevoeligheid voor hooi koorts, astma en netelroos (urticaria), kan bijvoorbeeld worden verhoogd door een vitamine D-tekort, en vooral hart- en vaatziekten hartinsufficiëntie, kan ook voorkomen. Het risico om eraan te lijden autoimmuunziekten zoals colitis ulcerosa en thyroiditis net zoals kanker (borstkanker in het bijzonder) toeneemt. Zwangere vrouwen kunnen enorme schade oplopen aan hun ongeboren kind, omdat de botten en ook de hersenen van de foetus kan zich door het tekort niet optimaal ontwikkelen. Tandvleesaandoening (parodontitis) en suikerziekte worden ook bevorderd door een vitamine D-tekort. Als op basis van bepaalde symptomen een vitamine D-tekort wordt vermoed, a bloed Test kan de diagnose bevestigen. Verdere progressie van een tekort kan leiden tot blijvende schade (bijvoorbeeld tumor ziekten, schizofrenie, Depressie).
Complicaties
Een vitamine D-tekort belast het lichaam al na korte tijd. De getroffen persoon lijdt dan onder andere aan concentratie aandoeningen, klachten van de cardiovasculair systeem en / of spier pijn In het verdere verloop komt het erop aan haaruitvalslaapstoornissen en nervositeit. Ernstige complicaties treden op als het vitamine D-tekort niet wordt gecorrigeerd. Dan ontstaat er blijvende schade en het risico op psychische aandoeningen zoals stemmingswisselingen en Depressie stijgt. In ernstige gevallen treden epileptische aanvallen op als gevolg van vitamine D-tekort, die ook gepaard gaan met een acuut risico op letsel en mogelijk schokken reacties voor de getroffen persoon. Mogelijke secundaire ziekten van de deficiëntieverschijnselen zijn onder meer astma, multiple sclerose en kankerVitamine D-tekort lijkt ook de ontwikkeling van vergeetachtigheid te bevorderen, geheugen aandoeningen en Alzheimer ziekte. Bij kinderen kan het leiden voor groeistoornissen. Bij jonge kinderen leidt een tekort tot veranderingen in het skeletstelsel (rachitis), vergezeld van misvormingen en andere complicaties. Als vitamine supplementen Bij een overdosis kan vergiftiging optreden als onderdeel van de behandeling. Sommige supplementen bevatten ook toevoegingen die allergieën en symptomen van intolerantie kunnen veroorzaken. Intraveneuze vitamine D administratie brengt het risico van letsel, infectie en bloeding met zich mee.
Wanneer moet je naar een dokter?
Mensen die lijden aan vitaminegebrek kunnen de symptomen vaak zelf verlichten door hun levensstijl te veranderen. Vooral in de vroege stadia van een tekort, zelfhulp maatregelen kan de nodige compensatie bieden om de onbalans te corrigeren. Voedselinname, voldoende beweging in de buitenlucht en een gezonde levensstijl kunnen bijdragen aan herstel. Bij vitamine D-tekort is vooral voldoende daglichtopname belangrijk. Om deze reden moet er dagelijks in de frisse lucht blijven. Bij de eerste tekenen van slapeloosheid, rugklachten, neerslachtigheid of een algemeen gevoel van malaise, moet worden nagegaan of de dagelijkse routine is geoptimaliseerd voor de behoeften van het organisme. De inname van voedsel moet worden gecontroleerd op de ingrediënten en de manier waarop het wordt bereid. De inname van vers voedsel is belangrijk. Als de klachten langer aanhouden of als er sprake is van een toenemend karakter van volksgezondheid onregelmatigheden, moet een controlebezoek aan een arts worden gestart. Bij pijn, emotionele problemen of herhaald spiertrekkingenis een onderzoek aan te raden. Stemmingswisselingen, een verhoogd aantal ziekten, stoornissen van de hart- ritme en een gevoel van ziekte duiden op een volksgezondheid wanorde. Een bezoek aan de dokter is aan te raden om de symptomen te verhelderen. Via een bloed Test, de omvang van de vitaminegebrek kan worden gedetecteerd.
Behandeling en therapie
De behandeling van vitamine D-tekort is vrij eenvoudig. Ten eerste kan worden geprobeerd het lichaam bloot te stellen aan intenser zonlicht. Hiervoor kan eventueel gebruik worden gemaakt van kunstmatig UV-licht (in een solarium). Als dit niet mogelijk is (bijvoorbeeld door zonlicht allergie of bijzondere gevoeligheid voor licht), kunnen voedingsmiddelen met een bijzonder hoog vitamine D-gehalte worden gebruikt. Deze omvatten voedingsmiddelen zoals eieren, slachtafval (vooral rundvlees lever en gevogelte), avocado, vette vis, champignons (vooral champignons), noten van alle soorten en kaas. Als alternatief kan het tekort aan vitamine D ook worden gecompenseerd door geschikte preparaten uit de drogisterij of apotheek, bijvoorbeeld in de vorm van een multivitaminepreparaat of een monopreparaat met vitamine D. naar een hogere-dosis voorbereiding, eventueel in overleg met de arts.
het voorkomen
Om vitamine D-tekort te voorkomen, moet aandacht worden besteed aan regelmatige blootstelling aan frisse lucht bij daglicht. In de zomer kan een zonnebad van een half uur met alleen een filter voor bescherming tegen zwak licht nuttig zijn om de vorming van vitamine D door de huid In de winter moeten voedingsmiddelen met een bijzonder hoog vitamine D-gehalte worden gegeten. Vooral op oudere leeftijd en tijdens zwangerschapdient aandacht te worden besteed aan een voldoende aanbod van vitamine D. Vrouwen in de menopauze kunnen ook bijzonder gebaat zijn bij een voldoende aanbod. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een volwassene is ongeveer 15 microgram vitamine D per dag, wat overeenkomt met 600 IE.
Follow-up
Vitamine D-tekort komt veel voor op onze relatief zonloze breedtegraden, maar kan in veel gevallen al worden gecompenseerd door voldoende tijd buiten door te brengen. Getroffen personen moeten meerdere keren per week tijd in de frisse lucht doorbrengen, zodat het lichaam met behulp van zonlicht voldoende vitamine D kan vormen. Minstens 20 procent van het lichaamsoppervlak moet aan de zon worden blootgesteld. Zonnebrandmiddelen hinderen het absorptie van het uv-licht dat de productie van vitamine D op gang brengt. Men moet zich echter niet te lang zonder bescherming aan de zon blootstellen, 15 tot 20 minuten is meestal voldoende. Daglichtlampen kunnen ook worden gebruikt om de aanmaak van vitamine D door het lichaam te stimuleren. Zeker in de maanden met weinig zonneschijn een passend dieet wordt aanbevolen om het lichaam van voldoende vitamine D te voorzien. Tot 20 procent van de dagelijkse behoefte kan via de voeding worden gedekt. Vet voedsel zoals haring, makreel, zalm, tonijn, roodbaars, lever, eigeel, boter, room, evenals paddenstoelen, eekhoorntjesbrood en cantharellen dragen bij aan de vitamine D-voorziening. Als ondanks alle inspanningen het vitamine D-tekort aanhoudt, moeten de voorraden op lange termijn in overleg met een arts worden aangevuld. Over-the-counter dieet supplementen of medisch voorgeschreven en bijzonder hoogdosis producten uit de apotheek kunnen hierbij helpen.
Wat u zelf kunt doen
Een vitamine D-tekort kan vaak al worden gecompenseerd door voldoende beweging in de frisse lucht. Getroffen personen moeten drie tot vijf keer per week tijd in de zon doorbrengen, zodat het lichaam voldoende vitamine D kan opnemen. Minstens 15 tot 20 procent van het lichaamsoppervlak moet aan de zon worden blootgesteld. Als alternatief kan een daglichtlamp worden gebruikt om het lichaam van voldoende vitamine D te voorzien. In de zomermaanden moet lichaamsbeweging in de zon worden beperkt tot 15 tot 20 minuten om te vermijden zonnebrand Zonnebrandolie en zonnebrandcrème remmen de absorptie van vitamine D. Tijdens maanden dat de zon laag staat, komt er een verandering in dieet is aanbevolen. De dieet zou rijk moeten zijn aan eieren, visolie en kabeljauw lever olie. Emmentaler, kwark, geitenkaas melk en andere zuivelproducten, evenals verschillende soorten vis en zeevruchten, zoals oesters, haring of zalm, worden ook aanbevolen. Als de tekenen van vitamine D-tekort aanhouden, moet in ieder geval de huisarts of een internist worden geraadpleegd. De individuele symptomen zoals duizeligheid or 피로 kan op korte termijn worden verlicht door slaap en rust. Op de lange termijn vereist vitamine D-tekort aanvulling van de eigen vitamine D-voorraden van het lichaam.
