Hoe moet ik eten voor een ideale spieropbouw? | Spieropbouw - krachttraining voor spiergroei

Hoe moet ik eten voor een ideale spieropbouw?

Het belangrijkste aspect van een dieet gericht op het opbouwen van spieren is het “teveel calorieën“. Concreet betekent dit dat het lichaam meer moet worden gevoed calorieën dan brandt het. Dit is de enige manier waarop het lichaam in slechte tijden kan voorzien.

Dit mechanisme wordt gebruikt omdat het lichaam de overtollige energie opslaat in de vorm van vet, maar ook in de vorm van spieren eiwitten, als de trainingsprikkel sterk genoeg is. Als u dit calorieoverschot niet bereikt, maar in feite minder verbruikt calorieën dan je eigenlijk nodig hebt, gebruikt ons lichaam de opgebouwde energiereserves om de energie te krijgen die het nodig heeft. Maar nu doet zich een evolutionair nadeel voor: ons lichaam breekt eerst spiereiwitten af ​​voordat het vet begint af te breken.

De enige manier om dit tegen te gaan, is door de spieren uit te dagen door hard te trainen en zo naar het lichaam te signaleren dat de spier eiwitten zijn nog steeds nodig. Het tweede belangrijke punt in het onderwerp voeding is de zogenaamde macronutriëntenverdeling. Elke macronutriënt (vetten, koolhydraten, eiwitten en alcohol) wordt door het lichaam gebruikt om energie te leveren en kan daarom gemakkelijk worden omgezet in een calorie-equivalent.

Een gram koolhydraten komt bijvoorbeeld overeen met 4.1 kcal. Dit is ook hoe het caloriegehalte van onze voeding is samengesteld. Belangrijk voor spieropbouw zijn nu enerzijds voldoende calorieën (zie hierboven), maar anderzijds ook voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten.

Eiwitten zijn het basismateriaal van onze spieren. Zonder eiwitten kunnen er dus geen spieren worden opgebouwd. koolhydraten zijn de snelste vorm van energievoorziening voor de spieren.

Dit garandeert dat de spier tijdens de inspanning over voldoende reserves beschikt. Koolhydraten worden tijdelijk opgeslagen in de vorm van zogenaamd glycogeen, waar de spier dan toegang toe heeft. Vetten vormen op hun beurt een belangrijke basis voor veel mensen hormonen evenals een deel van de synoviale vloeistof.Een algemeen geldig voedingsplan is dus niet zomaar mogelijk, aangezien elk mens een andere calorie-omzetting heeft, indien nodig onverenigbaarheden met voedsel vertoont of bijvoorbeeld veganistisch zichzelf voedt.

Onder: https: // www. voedselbron. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau vindt men echter een voedzaam plan Schepper, waarmee men in het begin heel goed kan opschieten.