Synoniemen in bredere zin
supplementen, voedingssupplementen, sportvoeding, prestatieverbeteraars, doping
- Supplementen / sportvoeding zijn maar één onderdeel in de mozaïek van fysieke prestaties.
- Geen stoffen die op de doping lijst worden gebruikt.
- De lange termijn volksgezondheid van de atleet staat centraal bij het nemen van supplementen.
- Suppletie moet individueel worden gecoördineerd. Bij het gebruik van supplementen moet rekening worden gehouden met mogelijke bijwerkingen en ethische aspecten. De exacte toepassing en dosering van de supplementen wordt met de zorgverlener van de patiënt besproken en schriftelijk vastgelegd.
- Om het risico op besmetting te beperken doping stoffen zo klein mogelijk te maken, moeten bestellingen van internet en van onbekende producenten worden vermeden.
Om nog sterker te worden en er nog gespierder uit te zien, gaan krachtsporters en bodybuilders tot het uiterste en combineren ze hun training meestal met verschillende voedingssupplementen of supplementen.
Beginnen met basisvoedingsstoffen zoals De keuze is bijna eindeloos en veel remedies beloven groot succes. Veel effecten van deze supplementen zijn echter niet voldoende wetenschappelijk bewezen, waardoor er veel onwetendheid is over hun effecten, bijwerkingen en doseringen. Belangrijke supplementen waarvan de effecten buiten twijfel staan, zijn eiwitconcentraten, vitaminen en mineralen, aminozuren, creatine en koolhydraten.
Like eiwittenDeze stoffen stimuleren de spieropbouw na een training of hebben net als aminozuren een positief effect op de energiestofwisseling. Creatine zorgt voor een toename van het volume van de spiercellen en daarmee van de gehele spier. Elk individu aanvullen heeft zijn eigen effect en dosering, die altijd moet worden gevolgd.
- Vet
- koolhydraten
- Eiwitten
- vitaminen
- mineralen
- Creatine
- BCAA
- L-Carnitine
- Pyruvaat
- Gewichtstoename
- ribose
- eiwitpoeder
Bovendien kunnen de supplementen worden onderverdeeld in andere subgroepen. Er zou een groep basissupplementen zijn zoals: Onder de supplementen voor het verliezen van gewicht zijn: Daarnaast zijn er de supplementen voor spieropbouw zoals: De nieuwste groep verwijst naar supplementen voor vegetariërs en veganisten: Voor de beginner in krachttraining, eiwit shakes zijn het meest geschikt om spieropbouw en regeneratie na training te ondersteunen. Bij het nemen van een shake na elke trainingssessie is er meestal niets mis mee en kan er dus geen overdosering worden veroorzaakt.
Gevorderde atleten nemen ook Weight gainer om massagroei te bevorderen en hun spiermassa te vergroten. Creatine kan verdere kracht en massagroei genereren en mag alleen met voldoende vloeistof worden ingenomen. Krachtsporters die het laatste procent uit hun lichaam willen halen, aanvullen BCAA's of Beta-Alanine.
Verder supplementen voor spieropbouw: Cafeïne bevordert vet verbranden en geeft dus meer energie. Daarnaast, bloed druk en hartslag worden verhoogd, het lichaam wordt krachtiger en langzamer uitgeput. Met glutamine je kunt ervoor zorgen dat tijdens een training tot spieruitputting, het eiwit niet wordt gebruikt voor energieproductie, maar direct wordt overgebracht naar spieropbouw. De aanbevolen dosering is vijf tot tien gram elk voor en na een training.
- Vitamine tabletten
- Magnesium
- zink
- Omega-3 vetzuren
- Cafeïne
- Groene thee
- Creatine
- eiwitpoeder
- Weiproteïnepoeder
- Creatine
- monohydraat
- Spoorelementen die spieropbouw ondersteunen.
- eiwitpoeder
- Creatine
- L-Carnitine
- Beta-Alanine
