Tips tegen opvliegers tijdens de menopauze

Wat u eraan kunt doen opvliegers​ Wat helpt? Gedurende menopauze, een vrouw hormonen verandering: ze gaat van seksuele volwassenheid naar seniliteit (oude leeftijd). Het lichaam maakt daarbij steeds minder van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen aan, wat bij veel vrouwen voor problemen zorgt. Typische klachten van menopauze zijn opvliegers, zweten en duizeligheid. Hormoon therapie wordt meestal gebruikt om dit te voorkomen. Tegen acuut opvliegers en circulatie problemenMaar een paar simpele tips en bewezen remedies uit de natuur helpen ook.

Wat zijn opvliegers?

Opvliegers, ook wel bekend als vliegen hitte, zijn aanval-achtige hitte-aanvallen die vaak worden geassocieerd met zweten. Vaak zijn opvliegers het eerste teken van hormonale veranderingen in het vrouwelijk lichaam. Vanaf ongeveer 45 jaar ondergaat het lichaam van een vrouw hormonale veranderingen en menopauze zet in. Dit brengt meerdere, min of meer belastende, lichamelijke klachten met zich mee. Hier zijn opvliegers het meest voorkomende en vaak het meest stressvolle symptoom.

Wat te doen met opvliegers?

De hitteaanvallen kunnen met enkele simpele middelen worden voorkomen maatregelen​ Lees hier 5 praktische tips over wat kan helpen bij opvliegers.

1. oefening

Wandelen, fietsen, slenteren, wandelen: Lichamelijke activiteit stabiliseert bloed druk en versterkt de hart-, circulatiebloed schepen en spieren - en houdt ook de temperatuurregelaar in de hersenen in beter evenwicht.

2. afwisselende douches

Afwisselende douches helpen veel vrouwen in de menopauze. Begin met een warme douche. Begin dan met koud water onderaan de voet en laat de douche naar buiten lopen been en terug naar beneden. Gebruik dezelfde procedure om de ander te behandelen been evenals de armen. Herhaal na het opwarmen met een warme douche de koud douches nog twee keer. De behandeling moet eindigen met een koud douche. Vindt u geen afwisselende douche die bij u past, dan zijn mogelijke alternatieven: afwisselend warme voetenbaden of knie- en armbaden. Betreden water kan ook helpen. Giet hiervoor koud water in de badkuip tot net onder de achterkant van je knieën. Trap vervolgens 60 seconden lang water en til uw been bij elke stap volledig uit het water.

3. koffie en alcohol alleen met mate

Cafeïne en alcohol - net als nicotine - kan het oestrogeengehalte verlagen en zo de temperatuurregelaar irriteren. Dus degenen die opvliegers hebben, moeten hun koffie en alcohol inname tot respectievelijk één kopje en één glas, en vermijd roken als dat mogelijk is.

4. Eet licht

Veel vers fruit en groenten en verse kruiden moeten bovenaan staan dieet​ Volle granen en zuivelproducten worden ook aanbevolen, terwijl weinig rood vlees en weinig vet moet worden gegeten. Als u plantaardig vet gebruikt, pak dan olijfolie of koolzaadolie​ En: drink minstens twee liter per dag - bij voorkeur mineraalwater, ongezoete thee of sapsproeier. Samen met lichaamsbeweging breekt lichte voeding overtollige weefsels af, heeft een balancerend effect op alle lichaamsfuncties en vermindert zo ook opvliegers.

5. gebruik natuurlijke remedies: 6 bewezen huismiddeltjes.

Degenen die hun hormoonspiegels willen helpen herstellen evenwicht kan gebruik maken van kruidengeneesmiddelen. Sommigen van hen bevatten zogenaamde fyto-oestrogenen, die vergelijkbaar zijn met menselijk oestrogeen. Daarom kunnen deze kruidenremedies een positief effect hebben op de warmteregulatie en hormoonhuishouding evenwicht​ Het is belangrijk om de remedies altijd een paar weken te gebruiken. Men moet echter oppassen dat u niet verschillende voorbereidingen combineert. Enkele bewezen natuurlijke remedies voor opvliegers zijn bijvoorbeeld:

  1. ZwartkaarsDe extracten van de wortelstok van deze plant behoren tot de plant oestrogenen​ Ze gedragen zich als die van het lichaam oestrogenen - zonder bijwerkingen zoals hormoonpreparaten​ Neem elke dag een tablet van het medicinale plantenextract. Deze kunt u bij de apotheek krijgen. Het effect treedt in werking na één tot twee weken. Trouwens, zwarte cohosh helpt ook bij andere klachten zoals slaapstoornissen, stemmingswisselingen or hoofdpijn.
  2. Monnik peper: De plantvoorbereiding helpt vooral aan het begin van de menopauze, wanneer de cyclus nog niet definitief is gestopt. Het stimuleert de aanmaak van progesteron en activeert het eierstokken.
  3. sojasaus: Aziatische vrouwen weten het nauwelijks menopauze symptomen​ Dit komt waarschijnlijk doordat ze er veel van eten am.Blijkbaar, am isoflavonen gedraag je als een plant oestrogenen​ Dosering: minimaal 60 milligram per dag.
  4. rode klaver: De plant, die bij ons inheems is, zorgt ook voor hormonen vergelijkbaar met oestrogeen en kan dus helpen als thee of dieet aanvullen om de symptomen van de menopauze.
  5. Sint-janskruid: Als de opvliegers gepaard gaan met depressieve stemmingen, is sint-janskruid nuttig. Het moet dagelijks worden ingenomen, maar werkt pas na een paar weken.
  6. Salie: Als het voornamelijk om zweten gaat, is salie nuttig vanwege zijn anti-transpirerende werking. Dagelijks twee kopjes salie thee moet worden gedronken - warm, zonder suiker en nip. Als alternatief kunt u ook een extract in capsulevorm of als tinctuur nemen. Salie thee kan in principe met alles gecombineerd worden.

Homeopathie als remedie tegen opvliegers?

Veel vrouwen vertrouwen ook op homeopathische middelen zoals bolletjes voor opvliegers. De kleine bolletjes kunnen verlichten menopauze symptomen en hebben, in tegenstelling tot hormonale preparaten, geen bijwerkingen. De behandeling van opvliegers met Schüßler-zouten wordt ook vaak aanbevolen. In het algemeen is de zouten Nr. 7 Magnesium fosforicum D6 en nr. 8 Natrium chloratum D6 kunnen nuttig zijn tijdens de menopauze. Bovendien, nr. 3 Ferrum-fosforicum D12 kan worden gebruikt voor opvliegers.

Wat te doen bij opvliegers 's nachts?

Veel vrouwen krijgen niet alleen overdag, maar ook 's nachts last van opvliegers. Het resultaat is slaapstoornissen of slaapgebrek. We geven enkele tips voor het omgaan met opvliegers 's nachts:

  • Slaap met het raam gekanteld. Er komt dus altijd wat frisse lucht in de slaapkamer.
  • Zorg voor een optimale slaapkamertemperatuur. Dit is tussen de 16 en 18 graden Celsius.
  • Leg schone slaapkleding klaar. Dus zweterige dingen worden snel vervangen.
  • Leg er een grote handdoek onder. Dit wordt sneller vervangen dan een laken.
  • Gebruik een pyjama en beddengoed van katoen. Dit is ademend.
  • Ontspanning oefeningen zoals autogene training or meditatie kan helpen om te kalmeren en sneller in slaap te vallen.

Wat gebeurt er tijdens opvliegers?

Opvliegers kondigen zich vaak aan met een gevoel van druk in de hoofd of een diffuse malaise. Dit wordt gevolgd door een intens gevoel van warmte, dat zich uitstrekt in golven van de borst or nek gebied over de hoofd, gezicht en hals naar de bovenarmen. De reden hiervoor is een verbreding van de bloed schepen, zodat de bloedstroom in de buitenste delen van het lichaam wordt verhoogd en de lichaamstemperatuur stijgt. Als gevolg hiervan is het huid wordt rood, zweten treedt tegelijkertijd op en soms is er ook een gevoel van duizeligheid or misselijkheid​ Deze symptomen kunnen gepaard gaan met hartkloppingen en hartkloppingen, wat een natuurlijke reactie is van de bloedsomloop. Meestal vertraagt ​​de hartslag weer snel. Tegelijkertijd vecht het lichaam tegen de hitte-aanval door te proberen de lichaamstemperatuur weer te verlagen en het lichaam af te koelen door overmatig zweten. Als de opvlieger eenmaal is afgenomen, treedt vaak de zogenaamde verdampingskou op. Daarom huiveren en bevriezen veel vrouwen na een opvlieger en voelen ze zich uitgeput of moe.

Symptomen in één oogopslag

Weet u niet zeker of u echt last heeft van opvliegers? Hier hebben we weer een kort overzicht samengesteld van alle symptomen die beschrijven hoe opvliegers aanvoelen:

  • Zweten
  • Roodheid van de huid
  • Verhoging van de lichaamstemperatuur
  • Duizeligheid
  • Hartkloppingen
  • Misselijkheid
  • Na de opvlieger: rillingen en uitputting.

Wat veroorzaakt opvliegers tijdens de menopauze?

De reden voor opvliegers bij vrouwen in de menopauze is waarschijnlijk de afname van de oestrogeenspiegels. Dit gebrek aan oestrogeen veroorzaakt een toename van spanning hormonen zoals adrenaline​ Er wordt gedacht dat een plotselinge toename hiervan stresshormonen wel leiden aan de opvliegers. Een andere oorzaak van opvliegers wordt verondersteld een verkeerde regeling van de lichaamstemperatuur in de hersenen​ Oestrogeen heeft onder andere ook invloed op de warmteregulatie in het lichaam. Als de hormoonproductie van oestrogeen afneemt, functioneert de warmteregulatie niet meer goed en de zenuwstelsel reageert met een plotselinge verbreding van de bloed schepen om warmte vrij te geven. De hierboven beschreven symptomen treden op: het ontbreken van het geslachtshormoon progesteron tijdens de menopauze kan ook verantwoordelijk zijn voor opvliegers. Bovendien kan het ook triggeren slaapstoornissen, omdat het hormoon een slaapverwekkende werking heeft.

Opvliegers: hoe vaak komen ze voor en hoe lang duren ze?

De frequentie van opvliegers varieert vaak sterk van vrouw tot vrouw. Ze kunnen slechts één of twee keer per dag voorkomen, of ze kunnen 30 tot 40 keer voorkomen. Meestal duren de hitteaanvallen maar een paar minuten, zelden langer. Aan het begin van de menopauze worden de getroffenen vaak overvallen door opvliegers, maar na verloop van tijd neemt de frequentie meestal af. Zodra het lichaam zich heeft aangepast en de hormoonspiegels weer in balans zijn, verdwijnen de hitte-aanvallen. In de regel hebben vrouwen ongeveer vijf jaar last van opvliegers.

Andere oorzaken van opvliegers

Opvliegers kunnen niet alleen optreden bij vrouwen in de menopauze, maar ook bij jonge vrouwen of mannen. Jonge vrouwen kunnen bijvoorbeeld ook last hebben van de hitte-aanvallen tijdens zwangerschap en voor de bevalling of tijdens menstruatie​ De reden hiervoor is meestal een verhoogd metabolisme. Opvliegers bij mannen (en natuurlijk bij vrouwen) kunnen ook worden veroorzaakt door spanningnervositeit of opwinding, onder andere. Warmte-aanvallen kunnen ook toeslaan na het eten. De oorzaak is hier meestal sterk gekruid of pittig eten of de consumptie van alcohol, koffie or zwarte thee​ Bij oudere mannen kunnen opvliegers en nachtelijk zweten het gevolg zijn van een leeftijdsgebonden afname van testosteron​ Dit staat bekend als PADAM. Opvliegers kunnen ook optreden als bijwerking van sommige medicijnen. Deze omvatten bijvoorbeeld anti-oestrogenen of aromataseremmers​ Bovendien kunnen opvliegers ook optreden als een symptoom van bepaalde ziekten. Waaronder suikerziekte, hyperthyreoïdie, allergieën en sommige soorten kanker, zoals borstkanker or prostaat kanker. Patiënten kunnen ook worden aangevallen door opvliegers in verband met chemotherapie.