De oefening van het “binnenvliegen” krachttraining dient om het borst spieren. Volgens de Vlinder, de beweging wordt liggend uitgevoerd en zo rust de wervelkolom stevig op een bank, waardoor rugklachten worden voorkomen. Omdat deze oefening uitsluitend met halters wordt gedaan, is een hoge mate van beweging vereist coördinatie en bepaalde trainingservaring. De trainingsoefening van de Flying wordt gebruikt om de borst spieren.
Getrainde spieren
- Grote borst spier (M. pectoralis burgemeester)
- Delta spier (M. deltaideus)
In de uitgangspositie van de vliegende persoon ligt de atleet met gebogen benen op een bankje. De achterkant van de hoofd ligt plat op de bank. De halters worden met gestrekte armen voor het lichaam gehouden. Bij de bewegingsuitvoering worden de gestrekte armen zijwaarts naar beneden geleid, maar niet verder dan op lichaamshoogte. Het trainingsgewicht en het aantal herhalingen is afhankelijk van de training voorwaarde en het trainingsdoel.
wijzigingen
Om het risico op schouderblessures te voorkomen, kan het vliegen worden voltooid op de trekkabel. Om een continue toename van de weerstand te bereiken, wordt het gebruik van een expander aanbevolen. De uitvoering van het uurwerk blijft echter hetzelfde.
