Regelmatige lichaamsbeweging speelt een essentiële rol om goed te blijven volksgezondheid Sportactiviteiten hebben een positieve invloed op lichaamssystemen zoals ademhaling, hart-, circulatie, immuunsysteem, spieren, nieren, botten, spijsverteringssysteem, hersenen net zoals energiemetabolisme Veel beweging bevordert ook mentaal evenwicht, voorkomt gewichtstoename en zwaarlijvigheid (adipositas), en vermindert het risico op degeneratieve ziekten op oudere leeftijd.
De positieve effecten van lichaamsbeweging hebben invloed op alle orgaansystemen:
Energieverbruik
- Verhoogd basaal metabolisme
- Verhoging van de maximale zuurstofopname
- Versneld metabolisme
- Een hoog spierpercentage in vergelijking met vetweefsel leidt tot verbeterde fysieke prestaties
Ademhalingssysteem (J00-J99)
- Verbetering van de ademhalingsefficiëntie door:
- Maximaliseren long capaciteit (vergroten vitale capaciteit).
- In wezen langzamere ademhalingssnelheid
Bloed, bloedvormende organen - immuunsysteem (D50-D90).
- Versterking van de immuunsysteem (NK-celactivering zie hieronder onder laboratoriumparameters) - Vermindering van de gevoeligheid voor infecties.
Endocriene, voedings- en stofwisselingsziekten (E00-E90).
- Antiatherogeen effect ("gericht tegen de ontwikkeling van atherosclerose").
- Betere energieproductie door verhoogde oxidatie van zowel vetzuren als koolhydraten; vetverbranding bereikt zijn hoogste waarden afhankelijk van de staat van training (gemiddeld bij matige intensiteiten rond de 50-60% van de maximale zuurstofopname)
- Vetoxidatie - Enkele langdurige trainingsactiviteiten (met matige uithoudingsvermogen training) meer lichaamsvet verbranden dan verschillende korte oefeningen. Bovendien, als een trainingssessie gedurende 15 minuten wordt onderbroken, kan vetoxidatie (vet verbranden) stijgt [Belangrijke opmerking voor gewichtsverliespatiënten! ] .Let op! Een hoog koolhydraatgehalte dieet remt de vetoxidatie, terwijl een koolhydraatarm dieet dit ondersteunt. Dienovereenkomstig een inname van koolhydraten uren voordat inspanning leidt tot een stijging in insuline en dus tot een vermindering van vetoxidatie tot 35%. Dit effect van insuline on vet verbranden kan postprandiaal 6-8 uur duren.
- Vermindering van glucose niveaus / bloed glucose niveaus (verhoog het glucosegebruik en verlaag insuline weerstand).
Cardiovasculair systeem (I00-I99).
- Verlaging van de hartslag in rust - Vergroting van het myocardium (hartspier) Duurtraining vergroot de rechter- en linkerventrikels (krachttraining daarentegen resulteert alleen in een vergroting van het linkerventrikel) en vergroting van de diameter van de kransvaten resulteert in een lagere hartslag
- In uithoudingsvermogen atleten, verhoogde diastolische functie, wat leidt tot een verbetering van het hartminuutvolume (HRV); in sterkte atleten nam het af, maar bleef binnen het normale bereik.
- Verbetering in bloed doorstroming leidt tot een betere toevoer van organen en spieren met zuurstof en vitale stoffen.
- Verlaging van de bloeddruk
- Van gezonde mensen
- Van patiënten met hypertensie: weerstandstraining (minus 13.5 mmHg) en uithoudingsvermogen lichaamsbeweging (minus 8.7 mmHg) lijken systolisch te verlagen bloeddruk bij hypertensieve patiënten en medicatie, volgens één onderzoek; dynamische weerstandstraining (minus 7.2 mmHg) en isometrische training (minus 4.9 mmHg ook verminderd bloeddruk.
- Vermindering van cardiovasculaire risico's - toename van HDL cholesterol en afnemen LDL cholesterol.
Mondslokdarm (voedselpijp), maag en darmen (K00-K67; K90-K93).
- Preventie van indigestie - stimulatie van de spijsvertering (constipatie ).
Musculoskeletaal systeem en bindweefsel (M00-M99).
- Spierontwikkeling (anabool effect).
- Krachttraining versterkt het myocard (hart- spier), maar alleen de linker hartkamer (hartkamer) - duurtraining, aan de andere kant, verhoogt de rechter- en linkerventrikels.
- Optimalisatie van intramusculaire coördinatie
- Verhogen van de energieomzet in de spier en het aantal en de grootte van mitochondria.
- Verhoging van het myoglobinegehalte in de spieren leidt tot een betere zuurstoftoevoer naar de spieren
- Preventie van spierafbraak
- Positief effect op botdichtheid evenals vorming - preventie van osteoporose - fysieke activiteiten in volksgezondheidzijn recreatieve en competitieve sporten een essentiële vereiste voor de gezondheid van de botten. sterkte-gebaseerde vormen van lichaamsbeweging hebben botanabole effecten. Met name, sterkte en game-atleten hebben high botdichtheid waarden als gevolg van botwerking hormonen.
- Botbescherming door een goed ontwikkeld spierstelsel.
- Bescherming van de gewrichten door versterking van de pezen en ligamenten, die verbonden zijn met de spieren
Neoplasmata - tumor ziekten (C00-D48).
- Primaire preventie (risicovermindering) voor:
- Bronchiaal carcinoom (long kanker) (-26%).
- Coloncarcinoom (colorectale kanker) (-40%)
- Borstkanker (borstkanker) (-20-30%)
- Pancreascarcinoom (alvleesklierkanker).
- Prostaatcarcinoom (prostaatkanker)
- Tertiaire preventie (vermindering van het risico op terugkeer van de ziekte) voor:
- Darmkanker
- Borstcarcinoom (20-40%)
- Prostaatcarcinoom
Psyche - zenuwstelsel (F00-F99; G00-G99)
- Verhoogde mentale prestaties - concentratie en denkprocessen worden gemakkelijker en versneld.
- Het verlies van scherpzinnigheid en geheugen op oudere leeftijd wordt voorkomen door een betere toevoer van zuurstofrijk bloed door de hersenen
- Beter stressmanagement
- Verbetering of preventie van depressieve stemmingen, angst en spanning [Duurtraining: drie keer per week in de range van 50-85% van het maximum hart- rate (HRmax) gedurende tien tot twaalf weken].
- Verhoog het zelfvertrouwen
- Vermijden van slaapstoornissen (slapeloosheid)
- Het risico op apoplexie verminderen (beroerte).
- Vermindering van het risico op dementie - als gevolg van respectievelijk een verhoogde cerebrale doorbloeding en een lagere incidentie van hart- en vaatziekten.
Urogenitaal systeem (nieren, urinewegen - geslachtsorganen) (N00-N99).
- Behoud of verbetering van libido en seksualiteit.
Laboratoriumparameters
- Stimulatie van anabole steroïden hormonen - testosteron en DHEA - en STH (groeihormoon) - als resultaat, NK-celactivering (natuurlijke killercellen) Opmerking: NK-cellen zijn de steunpilaar van cellulaire immuunafweer - vooral bij virale infecties en tumor ziekten.
- Verlaging van CRP en fibrinogeen - serum CRP-niveau is een indicator van atherosclerose - verhoogde CRP-waarden duiden op een verhoogd risico op een hartinfarct (hartaanval) en apoplexie (beroerte).
- Stijging HDL cholesterol (+ 5-10%) en afname in triglyceriden (ongeveer 30%); een aanzienlijke vermindering van LDL cholesterol, wordt alleen bereikt met een verhoogde sportintensiteit.
- Afname van insuline-resistentie in suikerziekte mellitustype 2 / metabool syndroom - dus een betere benutting van glucose → verlaging van de bloedglucosespiegels (verhoging van het glucosegebruik en verlaag insuline-resistentie).
- Een toename van endorfines (gelukkige hormonen) in het bloed leidt tot een verhoogde euforische toestand en mentale ontspanning
- Toename van telomerase-activiteit
- Toename telomeerlengte na duurtraining (207 ± 17 minuten per week) vergeleken met de controlegroep; wanneer proefpersonen werden geclassificeerd volgens hun geschiktheid status, was er een sterk effect van telomeerlengtetoename bij proefpersonen met een slechte basislijnconditie; er waren geen trainingseffecten op de telomeerlengte bij proefpersonen met een betere basisconditie.
- Duurtraining gedurende drie dagen, dwz 45 minuten elk van lopend of wandelen met een toename in hartslag tot 60 procent van de persoonlijke maximale intervaltraining of intervaltraining met hoge intensiteit (HIT) met behulp van de '4 x 4-methode' (afwisselend vier minuten maximale training en vier minuten rust) telomeren 3.3 tot 3.5 procent langer zijn. Daardoor is de activiteit van telomerase, die verantwoordelijk is voor de verlenging, was door verdubbeld duursporten en intervaltraining. in een andere groep, krachttraining werd uitgevoerd; dit had geen effect op de lengte van de telomeren.
Opmerking: telomerase is een enzym van de celkern. Na elke celdeling wordt een stukje van de telomeren (eindstuk van de chromosomen) ontbreekt. Door de telomeren te herstellen, telomerase voorkomt chromosomen bij elke celdeling korter worden, dwz dit kan het verouderingsproces vertragen.
- Bij cardiovasculaire risicopatiënten vermindert regelmatige lichaamsbeweging de frequentie en omvang van microalbuminurie.
Verder
- Levensverwachting: mannen van eind 60 die 90 minuten of meer per dag actief waren, hadden volgens een onderzoek 39% meer kans om hun 90e verjaardag te vieren. Voor vrouwen lijkt minder dan 30 minuten lichamelijke activiteit optimaal te zijn.
- Positieve associatie tussen fysiek geschiktheid en hersenen volume: cardiorespiratoire conditie is waarschijnlijk leiden verbeterd hersenen volksgezondheid en een tragere leeftijdsgerelateerde achteruitgang in de hersenen massa.
Om deze doelen te bereiken, is het belangrijk om de juiste sportdiscipline te kiezen en om de benodigde individuele trainingsfrequentie en duur te kennen. Dit is waar de atletencheck je helpt:
De atleet check omvat een computerondersteunde bepaling van de individuele gezondheidsrisico's, de cofactoren - met oorzakelijke factoren - van bestaande ziekten en de individuele vitale substantie aanvullende vereisten *. * Vitale stoffen zijn onder meer vitaminen, mineralen, sporenelementen, essentieel aminozuren, essentieel vetzuren, etc. Regelmatige sportactiviteiten dienen uw prestaties in elke levensfase.
