Wat is duursport?
Uithoudingsvermogen sport is sport waarbij het vermogen van het lichaam om een bepaalde stressprikkel te weerstaan wordt getraind. Dit zijn langdurige stressprikkels. In de uithoudingsvermogen sport wordt de weerstand van het lichaam in de loop van de tijd getraind. In uithoudingsvermogen sport, het belangrijkste doel is om de cardiovasculaire activiteit te verbeteren, te optimaliseren bloed circulatie in de werkende spieren en stofwisselingsprocessen aanpassen aan de belasting.
Soorten duursporten
Er wordt onderscheid gemaakt tussen aëroob uithoudingsvermogen, waarbij het lichaam voldoende zuurstof ter beschikking heeft om met stress om te gaan, en anaëroob uithoudingsvermogen, waarbij het lichaam in metabolische vormen terechtkomt waarin melk geven is geproduceerd. De melk geven De tolerantiedrempel wordt hier verbeterd, dwz het vermogen van het lichaam om met het metabolische bijproduct om te gaan. Er zijn veel andere vormen van uithoudingsvermogen die zijn aangepast aan het type belasting ofitenteiren, bijvoorbeeld basisuithoudingsvermogen, krachtuithoudingsvermogen, sportspecifiek uithoudingsvermogen en nog veel meer.
Welke sporten horen bij duursporten?
Duursporten omvatten alle sporten waarbij gedurende een bepaalde tijd een belasting wordt gehandhaafd. Klassieke duursporten zijn: Groepssporten zoals voetbal, handbal, volleybal of hockey zijn ook duursporten. Hoewel er altijd kracht- en snelheidseisen zijn, moet het lichaam gedurende een langere periode presteren. Het vermoeidheidsgedrag van het lichaam wordt getraind. - Lange afstandsloop
- Fietsen
- Zwemmen
- Wandelen
- Triathlon
- Roeien
- Langlaufen
- Rijden, waarbij de sprintdiscipline van de betreffende sport meestal niet onder de uithoudingsrem valt
Hoe moet ik mijn dieet aanpassen voor duursporten?
In duurtraining het lichaam wordt gedurende een lange periode uitgedaagd en heeft veel energie nodig. Zorg er dus voor dat de energiereserves van het lichaam goed gevuld zijn voordat je begint met trainen. in tegenstelling tot krachttraining, het gaat om weerstand, niet om spiergroei.
Er is veel eiwit nodig voor spiergroei, omdat onze spieren uit eiwitten bestaan. Bij duursporten daarentegen zijn de energiereserves belangrijker. koolhydraten zijn snelle energieleveranciers.
Het is daarom verstandig om koolhydraatrijk te eten dieet voor de training. Men moet terugvallen op vertakt koolhydraten (volkorenproducten, groenten), omdat pure suiker snel wordt geconsumeerd. Desalniettemin moet een bepaalde hoeveelheid eiwit ook in de dieet om spierverlies tegen te gaan. Als het lichaam niet van voldoende eiwitten wordt voorzien, gebruikt het de eigen eiwitvoorraden van het lichaam, de spieren. Een bepaalde hoeveelheid eiwit voor de training beschermt zo de spier tegen afbraak tijdens de training.
Kun je thuis aan duursporten doen?
Duursporten kunnen ook thuis worden gedaan. Hometrainers zoals crosstrainers of ergometers zijn geschikt als er voldoende ruimte beschikbaar is, maar je kunt ook het uithoudingsvermogen vergroten door thuis te trainen. Oefeningen die de polsslag gedurende een langere periode verhogen, zijn hiervoor ideaal.
Oefeningen waarbij het hele lichaam werkt (bijv. Jumping Jacks of Burpees) zijn hiervoor zeer geschikt. Meestal zijn dergelijke trainingen krachtuithoudingsoefeningen. Een oefening wordt over een langere periode uitgevoerd, gemeten in tijd of herhaling.
Meestal wordt de pauze vervangen door een oefening voor een andere spiergroep, zodat de polsslag permanent op een verhoogd niveau blijft. circuit training dit soort is ideaal als je weinig tijd hebt en jezelf thuis wilt uitdagen. Trainingsideeën zijn te vinden op verschillende soorten internet of in apps, en er zijn ook enkele boeken of video's met trainingsplannen voor thuis trainen.
