Alle belangrijke stofwisselingsprocessen – enzymatische reacties, transportmechanismen, membraanpotentiaalveranderingen, enz. – in ons lichaam zijn afhankelijk van een optimale pH-waarde, die tussen 7.38 en 7.42 ligt. Om ervoor te zorgen dat de pH permanent in dit bereik blijft, heeft ons lichaam een speciaal regulerend mechanisme, de zuur-base balans. Het doel is homeostase – … Antiverouderingsmaatregelen: zuurbasisbalans
Slaapduur Aanbevolen slaapduur voor alle leeftijden: Leeftijden Ideale slaapduur Pasgeborenen (0-3 maanden) 14-17 Zuigelingen (4-11 maanden) 12-15 Zuigelingen (1-2 jaar 11-14 Kleuters (3-5 jaar) 10-13 Schoolkinderen (6-13 jaar) 9-11 Tieners (14-17 jaar) 8-10 Jonge volwassenen (18-25 jaar 7-9 Volwassenen (26-64 jaar) 7-9 Senioren (≥ 65 jaar) 7-8 Gedrag dat … Slaapstoornissen: tips voor slaaphygiëne voor een goede nachtrust
Uit wetenschappelijk onderzoek is bekend dat mensen die uit elkaar zijn of gescheiden zijn, meer kans hebben op een depressie. Sterker nog, hoe eenzamer iemand is, hoe hoger zijn of haar sterfterisico (risico op overlijden), want sociaal isolement heeft een vergelijkbaar negatief effect op de gezondheid als de risicofactoren roken, zwaarlijvigheid en … Sociale contacten: nodig voor een goede gezondheid
De term stress verwijst enerzijds naar mentale en fysieke (somatische; lichamelijke) reacties veroorzaakt door stressoren (specifieke externe prikkels; spanningen) die het lichaam in staat stellen om aan bepaalde eisen te voldoen, en anderzijds naar de fysieke en mentale belasting die het gevolg is. Stress kan daarom worden omschreven als elke verstandige reactie van de … Stress management
Milieugeneeskunde houdt zich bezig met de invloeden van de omgeving op het lichaam en het ontstaan van ziekten door omgevingsfactoren die ziekte veroorzaken. De omgeving is een complex systeem van natuurlijke, maar ook kunstmatige stoffen, waar steeds meer mensen op reageren met ziekten en klachten zoals allergieën.De omgeving bestaat uit Water Grond Lucht … Maatregelen tegen veroudering: vermijden van schadelijke stoffen in het milieu
Regelmatige lichaamsbeweging speelt een essentiële rol bij het behouden van een goede gezondheid. Sportactiviteiten hebben een positieve invloed op lichaamssystemen zoals ademhaling, hart, bloedsomloop, immuunsysteem, spieren, nieren, botten, spijsvertering, hersenen en het energiemetabolisme. Voldoende beweging bevordert ook het mentale evenwicht, voorkomt gewichtstoename en obesitas (dipositas) en vermindert het risico op degeneratieve ziekten bij … Effecten van sport op het lichaam
Alle menselijke slijmvliezen worden gekoloniseerd door bacteriën die micro-organismen worden genoemd. Het lichaam heeft deze micro-organismen nodig omdat ze belangrijke functies in ons lichaam vervullen. Al aan het begin van de vorige eeuw ontdekte de Nobelprijswinnaar E. Metchnikow dat een hoog aantal lactobacillen in de darm een positief effect heeft op de gezondheid en bevordert … Maatregelen tegen veroudering: herstel van de darmen, beheersing van symbiose
De term "diner annuleren", ook wel avondvasten genoemd, verwijst naar een dieet waarbij, afhankelijk van het ritme van de dag, vanaf een bepaald tijdstip wordt afgezien van de inname van voedsel. Volgens de aanbeveling van de aanhangers van het Diner moet het annuleren tussen de laatste maaltijd van de dag en … Maatregelen tegen veroudering: het diner annuleren
Gewichtsbeheersing om het lichaamsgewicht te optimaliseren is een van de belangrijke maatregelen om de gezondheid te behouden of te optimaliseren. Daarbij is de behandeling van ondergewicht – zie eetstoornissen/ondervoeding – even belangrijk als de behandeling van overgewicht. De behandeling van overgewicht wordt hieronder weergegeven. Afvallen is verdeeld in drie fasen: Startfase – … Maatregelen tegen veroudering: gewichtsbeheersing
De zogenaamde calorierestrictie of calorierestrictie betekent een vermindering van de energie-inname via de voeding, om op deze manier een gezondheidsbevorderend en levensverlengend effect te bereiken. Bij mensen kan caloriebeperking het LDL-cholesterol, triglyceriden, nuchtere glucose en bloeddruk verlagen en het HDL-cholesterol en de insulinegevoeligheid verbeteren. Andere studies - zie hieronder - hebben aangetoond dat … Maatregelen tegen veroudering: caloriebeperking
Met het ouder worden nemen de mentale prestaties af, omdat ook de hersenen onderhevig zijn aan verouderingsprocessen. Deze ontwikkeling wordt versneld door hart- en vaatziekten, stofwisselingsstoornissen en neurodegeneratieve ziekten. Hierbij worden aandacht, geheugen en intelligentie beïnvloed. Als het om intelligentie gaat, wordt onderscheid gemaakt tussen de: Kristallijne intelligentie – dit verwijst naar kennis die is verkregen door … Cognitieve training
Psychohygiëne verwijst naar alle maatregelen die bijdragen aan het in stand houden of consolideren van de geestelijke gezondheid en daarmee het voorkomen van stressgerelateerde psychische aandoeningen. Door psychohygiënische maatregelen wordt de patiënt veerkrachtiger, dwz beter bestand tegen privé- en professionele stress, en optimaliseert hij tegelijkertijd zijn actieve stressmanagement. Instructies voor psychohygiëne Leef in harmonie met jezelf. Iedereen … Geestelijke hygiëne
