Wat is duurtraining?
Uithoudingsvermogen training is een vorm van training die tot doel heeft de prestaties van het lichaam te verbeteren. Banaal gesproken: de tijd die nodig is om buiten adem te raken, moet worden verlengd. Of meer technisch gesproken: de weerstand tegen vermoeidheid door stress moet worden verhoogd.
In de volksmond wordt meestal het woord "cardiotraining" gebruikt, dat in principe de aanpak van deze vorm van training beschrijft. Men traint de cardiovasculair systeem. Preciezer, uithoudingsvermogen training verlaagt de hartslag in rust en bloed druk en voorkomt zo hart- en vaatziekten. Bovendien verhoogt het de fysieke prestaties.
Duurtraining thuis
Bij deze vraag zijn er geen grenzen aan de verbeelding. Volgens het motto: alles wat helpt! het enige criterium is voldoende fysieke inspanning.
Om een grove onderverdeling te maken, kan thuis trainen worden onderverdeeld in training zonder AIDS, training met hulpmiddelen en materiaaltraining. Hulpmiddelen kunnen kleine apparaten zijn, zoals een springtouw, kleine halters of zelfs een springkast. De uitrusting omvat klassiek uithoudingsvermogen trainingsapparatuur zoals loopbanden, fietsergometers of crosstrainers.
Aangezien aan de aanschaf van een apparaat kosten zijn verbonden die niet mogen worden verwaarloosd, dient deze beslissing zorgvuldig te worden genomen en bij voorkeur pas na een aanzienlijke periode van gewetensvolle duurtraining zonder apparatuur of op apparatuur in de sportschool, om ervoor te zorgen dat de duurtraining was niet alleen een gril voor de korte termijn. Maar aangezien de eerste twee opties voornamelijk beschikbaar zijn voor thuis trainen, verwijzen we je graag naar internet. Google- en YouTube-aanbiedingen onder zoektermen zoals 'duurtraining thuis"Of" cardiotraining thuis "een verscheidenheid aan goed uitgelegd en motiverende artikelen en video's.
Duurtraining in de sportschool
De "basisuitrusting" van een geschiktheid studio biedt al een breed scala aan mogelijkheden voor duurtraining. Passende trainingseenheden kunnen zowel op een loopband als op een crosstrainer worden gedaan. Verdere mogelijkheden worden geboden door roeien machines, spinningfietsen of steppers zijn vaak bijzonder geschiktheid cursussen van een studio. Tegenwoordig bieden beter uitgeruste studio's ook sportuitrusting aan voor crossfit- of slingtraining, sleetrekken of, in speciale studio's, zwemmen. De apparatuur kan zowel in de zin van langdurige training als voor zogenaamde HIIT-trainingseenheden worden gebruikt.
Welke oefeningen kan ik gebruiken voor duurtraining?
Mogelijke oefeningen zijn: Er zijn nauwelijks grenzen aan de verbeeldingskracht van de cursist in deze vraag. De oefeningen kunnen zowel binnen als buiten worden gedaan, met of zonder apparatuur, maar ook over een lange of korte periode. Om te beginnen met de meest banale oefening: jogging.
Hardlopen in een gematigd tempo is in principe het hele jaar door mogelijk en vereist geen speciale uitrusting behalve een goed functionerend paar hardloopschoenen. Maar fietsen is ook een uitstekende oefening voor duurtraining. Het heeft ook het voordeel dat het veel gewrichtsontziender is dan lopend training.
In principe kunnen bijna alle oefeningen als duurtraining worden gedaan, zolang ze de spier niet volledig vermoeien en niet de hart- prestaties tot ongezonde hoogten. Boxspringen of touwtjespringen kan bijvoorbeeld ook als duurtraining gedaan worden, zolang de training maar niet te snel wordt gedaan. Andere klassieke duurtrainingsoefeningen zijn het gebruik van een crosstrainer, heuvel sprints, stepaerobics, roeien en nog veel meer. - Joggen
- Fietsen
- Touwtje springen
- Box springt
- Roeien
