Slaapproblemen en slapeloosheid worden verstoringen van de natuurlijke slaapbehoefte genoemd die met regelmatige tussenpozen optreden en niet tijdelijk zijn.
Wat zijn slaapstoornissen?
Men spreekt van slaapstoornissen alleen als de getroffen persoon gedurende een lange periode weinig of geen normale slaap heeft gehad. Men spreekt van slaapstoornissen alleen als de getroffen persoon gedurende een langere periode normaal gesproken maar weinig of helemaal niet kan slapen. In dit geval gaan de slaapstoornissen vaak gepaard met concentratie problemen, 피로, prestatieverlies en algemene zwakte. Slaapstoornissen komen vaak tijdelijk voor en zijn daarom nog niet als een daadwerkelijke aandoening te beschouwen. Er wordt onderscheid gemaakt tussen verschillende vormen van slaapstoornissen. Enerzijds zijn er de zogenaamde slaapstoornissen, die ook kunnen voorkomen in de vorm van slaapstoornissen (slapeloosheid In dit geval heeft de getroffen persoon meestal meer dan een half uur nodig om in slaap te vallen. Bovendien kunnen verstoringen van het waak-slaapritme (bijv. Tijdens jetlag nachtdiensten) en slaapgerelateerde stoornissen (parasomnie) kunnen voorkomen. Dit laatste omvat ook slaapwandelen, tandenknarsen of toegenomen nachtmerries. In de meeste gevallen resulteren deze vormen dan in verhoogde slaperigheid overdag, die wordt veroorzaakt door onvoldoende slaap.
Oorzaken
De meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen zijn mentale en psychosomatische ziekten, aandoeningen of problemen (bijv angststoornis De meest voorkomende slaapstoornissen zijn meestal het gevolg van negatieve slaappatronen. Dit kan een onbekende omgeving zijn of een sterke mentale inspanning vlak voordat u naar bed gaat. Daarnaast zijn psychische problemen vaak de oorzaak van slaapstoornissen. Bovenal, spanning, professionele problemen, existentiële angst en prestatiedruk zorgen er in toenemende mate voor dat mensen in slaap vallen. Slaapstoornissen kunnen echter ook worden veroorzaakt door ziekten en ziektesymptomen. Deze omvatten bijvoorbeeld Depressie en slaapverslaving (narcolepsie). snurken, drugs, ontwijkende medicijnen, koffie en alcohol consumptie kan ook leiden slaapstoornissen. Ten slotte kunnen lawaai en felle lichten natuurlijk ook slaapproblemen veroorzaken.
Ziekten met dit symptoom
- hypertensie
- Hyperthyreoïdie
- Menopauze
- Hypersomnie
- Prikkelbare darm
- Hypothyreoïdie
- Burnout syndroom
- Affectieve aandoeningen
- Angststoornis
- Hooikoorts
- Lage bloeddruk
- Nicotineverslaving
Diagnose en verloop
Niet elke nacht die wakker is, kan worden geclassificeerd als een slaapstoornis: De dokter spreekt van een chronische slapeloosheid alleen als een patiënt minstens drie nachten per week gedurende zes maanden of langer niet goed kan slapen. Als dit het geval is, moeten de oorzaken zeker medisch worden opgehelderd. Om de diagnose te stellen, zal de arts niet alleen informeren naar slaapgewoonten en actueel stressfactoren, maar zal ook een fysiek onderzoek en vraag naar het gebruik van stimulerende middelen. Het verwachte verloop hangt af van de diagnose. Wat wel duidelijk is, is dat slaapstoornissen alleen in uitzonderlijke gevallen vanzelf verdwijnen, maar dat ze, als ze niet worden behandeld, gewoonlijk intensiveren en meer verankerd raken naarmate ze langer duren.
Complicaties
Slaapstoornissen kunnen verschillende complicaties tot gevolg hebben. Meteen slaapproblemen leiden tot overdag 피로, wat vaak gepaard gaat met concentratiestoornissen en verhoogde prikkelbaarheid. Prestaties worden vaak verminderd als gevolg van een verstoorde nachtrust, waardoor het risico op werk en auto-ongelukken toeneemt. Slaapstoornissen die gedurende een langere periode aanhouden, kunnen dat wel leiden hart- en vaatziekten en verzwakt immuunsysteem Bovendien op korte termijn slaapdeprivatie neemt toe Cortisol niveaus en leidt tot verhoogde spanning reacties. Slaapstoornissen leiden op de lange termijn tot vroegtijdige veroudering en een verminderde levensverwachting. Kortom, slaapgebrek heeft een negatief effect op volksgezondheid en is een risicofactor voor verschillende ernstige ziekten. Na slechts een paar nachten verstoorde slaap, bloed de druk stijgt, gepaard gaande met een verscheidenheid aan complicaties, zoals een verminderd welzijn, spanning en nervositeit. In aanvulling op, maag problemen kunnen optreden. complicaties kunnen ook optreden tijdens de behandeling van slaapstoornissen. Bijvoorbeeld verschillende slaappillen stam de interne organen, terwijl zelfmedicatie onder bepaalde omstandigheden slaapstoornissen kan verergeren. Problemen met inslapen of slapen 's nachts, evenals andere slaapstoornissen, dienen daarom altijd door een arts te worden opgehelderd.
Wanneer moet je naar een dokter?
Slaapstoornissen hoeven niet in alle gevallen door een arts te worden behandeld. Dit geldt vooral als ze slechts tijdelijk voorkomen en de getroffen persoon niet permanent lastig vallen. Als de slaapstoornissen optreden na inname alcohol or drugs, deze moeten worden stopgezet zodat het slaapritme kan normaliseren. De patiënt moet ook vermijden koffie en cafeïnehoudende dranken voor een paar uur voordat u naar bed gaat. Als de stoornissen bij het inslapen echter langer aanhouden, kan een arts worden geraadpleegd. Dit geldt vooral als de stoornissen optreden na een onaangename of traumatische ervaring. Vooral bij kinderen dienen slaapstoornissen direct door een arts onderzocht te worden om verdere klachten te voorkomen. Allereerst is het raadzaam om de huisarts of huisarts te raadplegen. Deze laatste kan de getroffen persoon doorverwijzen naar de betreffende specialist. Als de patiënt lijdt aan een geestesziekte or Depressiekan ook direct een psycholoog geraadpleegd worden. De getroffen persoon moet dit vermijden slaappillen in elk geval. Deze bevorderen verslavend gedrag en kunnen het lichaam op lange termijn schaden.
Behandeling en therapie
Bij langdurige slaapstoornissen dient een arts te worden geraadpleegd. Hier zal de arts proberen mogelijke psychologische redenen vast te stellen, vooral door middel van een intensief gesprek. Daarnaast zal hij een fysiek onderzoek om mogelijke ziekten uit te sluiten die kunnen worden beschouwd als de oorzaak van de slaapstoornissen. In de meeste gevallen wordt een onderzoek uitgevoerd in een zogenaamd slaaplaboratorium en vervolgens geëvalueerd. Als dat dan wordt bepaald snurken or slaap apneu zijn de oorzaak, een slaap en ademhaling masker kan helpen. In het geval van spanning en psychische problemen dient een specialist of psychotherapeut bij de behandeling te worden betrokken. Hij zal dan proberen om mogelijke psychosomatische stoornissen met de betrokkene op te heffen. Tegelijkertijd is het raadzaam om te leren autogene training en andere ontspanning technieken. Verder roken, alcohol en grote maaltijden moeten worden vermeden, vooral voordat u naar bed gaat. Sporten en bewegen en veel frisse lucht in de natuur stimuleren de stofwisseling en circulatie Dit heeft een buitengewoon kalmerend effect en bevordert het snel en diep in slaap vallen.
Vooruitzichten en prognose
Slaapstoornissen zijn doorgaans relatief goed te behandelen, waardoor de patiënt zijn normale dagelijkse routine kan hervatten. Slaapstoornissen worden vaak met behulp van medicatie behandeld en komen voor bij ouderen. Op deze hoge leeftijd komen slaapstoornissen veel voor voorwaarde en vereisen geen verder onderzoek door een arts als ze tijdelijk zijn en niet te vaak. Bij aanhoudende slaapstoornissen moet een arts worden geraadpleegd. Vaak worden deze aandoeningen veroorzaakt door stress of psychische problemen. Het is ook mogelijk dat een consult bij een psycholoog kan helpen om de oorzaak van de slaapstoornissen te achterhalen en te bestrijden. Als de slaapstoornissen niet goed worden behandeld, Depressiekunnen stress en een algemeen gevoel van zwakte soms het gevolg zijn. Dit voorwaarde kan een negatieve invloed hebben op het dagelijks leven van de patiënt en de kwaliteit van leven in het algemeen. Zowel het dagelijkse leven als het werk zijn dan moeilijk het hoofd te bieden. De permanent neerslachtige stemming kan tot sociale problemen leiden. Er doen zich geen problemen voor tijdens de behandeling zelf; in de meeste gevallen leidt de behandeling van slaapstoornissen tot succes. Medicijnen mogen echter niet gedurende een lange periode worden ingenomen, omdat ze de maag.
het voorkomen
Slaapstoornissen kunnen in de regel goed worden voorkomen. Hiervoor is het alleen nodig, mits er geen ziekte bij betrokken is, veel in de natuur te bewegen en gezond en evenwichtig te eten. dieet Grote porties moeten echter worden vermeden, evenals alcohol en nicotine Drink niet koffie or zwarte thee en oefenen. Leren ontspanning technieken zoals autogene trainingProbeer stress weg te houden en stel problemen niet uit als je kunt.
Huismiddeltjes en kruiden
- anijszaad helpt tegen winderigheid, hoesten slijm, astma en witte flux en zorgt voor een goede nachtrust. Zet een handvol anijs zaden in een kom met koken water en adem de stoom in.
- Appelthee voor slapeloosheid en slaapstoornissen: Schil een paar appels en laat de schillen drogen. Kook de gedroogde schillen erin water en zo nodig zoeten. Voor het slapen gaan twee tot drie kopjes thee drinken is een goed huismiddeltje tegen slapeloosheid.
- Valeriaan is uitstekend geschikt voor slapeloosheid en is onschadelijk. Drink een kopje valeriaan thee dagelijks 's avonds voor het slapengaan of neem een paar druppels valeriaan op een suiker kubus. Voor valeriaan thee, neem 3 tot 4 gram valeriaan op een liter water en kook gedurende 5 minuten.
- De actieve ingrediënten van valeriaan kalmeren en hebben een krampstillend effect. Een valeriaanbad helpt bij moeilijk inslapen, nervositeit of stress. Drie eetlepels valeriaan tinctuur worden toegevoegd aan een vol bad, of 8 tot 12 eetlepels valeriaanwortels worden ondergedompeld in 3 liter kokend water, dat vervolgens aan het badwater wordt toegevoegd. Door de zenuwkalmerende werking helpt dit bad ook bij nervositeit huid.
- Voor slapeloosheid, een infuus met dille voor het slapen gaan helpt.
- Hop bloementhee, gedronken voor het slapengaan, is effectief tegen slapeloosheid.
- Ongeveer 1 tot 2 kilo den scheuten in 5 liter water kort koken, laten trekken, zeven en toevoegen aan heet badwater. Een ideaal bad voor slapeloosheid, verkoudheid en reumatiek In de volksmond, den scheuten worden ook wel genoemd berg dennen.
- Voor slapeloosheid drinken ze thee die als volgt is bereid: meng gelijke delen valeriaanwortels, citroenmelisse bladeren, pepermunt bladeren en lavendel bloemen en giet er kokend water overheen. Neem twee theelepels van het mengsel voor een kopje en laat het ongeveer tien minuten trekken. Drink dan in slokjes.
U kunt het zelf doen
Bij slaapstoornissen wordt onderscheid gemaakt tussen problemen met inslapen en doorslapen. Afhankelijk van de oorzaak kunnen behandeling en zelfhulp variëren, vaak helpen de tips bij beide problemen. Slaapstoornissen brengen patiënten in een vicieuze cirkel, omdat de angst voor een volgende slapeloze nacht een nog grotere invloed heeft op een gezonde slaap. Slaapstoornis patiënten zijn de natuurlijke manier van omgaan met slaap kwijtgeraakt. Broeden en piekeren over het feit dat je niet in slaap kunt vallen, maakt de situatie nog erger. De vraag om koste wat het kost te slapen, bijvoorbeeld omdat er een belangrijke vergadering op komst is, helpt helemaal niet. Voordat je in slaap valt, kan het bedenken van foto's waarin je je op een veilige plek bevindt, stress verlichten. Concentratie oefeningen die de adem in FoKus hebben, visualisaties van rustgevend kabbelend water of warme zonnestralen op de huid zijn erg handig. Ontspanning oefeningen helpen ook stress te verminderen voor het slapen gaan en zo het lichaam kalmeren. Het verminderen van de verwachtingen met betrekking tot doorslapen is ook nuttig, dit kan onnodige stress verminderen. Accepteren dat je 's nachts wakker wordt, zal je uiteindelijk helpen om beter te slapen. Lichaamsbeweging vermindert psychische stress en maakt u moe. Een lange duurloop in de vroege avond kan wonderen verrichten. Seks of masturbatie helpen je ook om in slaap te vallen. Het is raadzaam om 's middags cafeïnehoudende dranken te vermijden, omdat ze stimuleren. Slaappillen indien mogelijk niet worden ingenomen, is het risico op afhankelijkheid te groot. In het geval van ernstige gebeurtenissen die langdurig deprimeren, psychotherapie kan helpen.
