'S Ochtends is er muesli met fruit,' s middags een salade en 's avonds vis en groente. Maar twee uur later het verlangen naar chocolade, het verlangen naar friet of het verlangen naar kaas kondigt zich aan - wat is het met dit ongezonde verlangen? Hunkeren is een veel voorkomende reden voor het falen van diëten. Dit is hoe het lichaam aangeeft dat het nodig is om energie aan te vullen. Maar psychologische factoren of bepaalde ziekten kunnen ook achter de onbedwingbare trek zitten. Wij hebben voor u een overzicht samengesteld van mogelijke oorzaken en geven tips wat u kunt doen tegen onbedwingbare trek.
Wat is een vraatzuchtige honger?
Veel mensen zijn bekend met de "plotselinge drang om onmiddellijk te eten" - dit is de definitie van hongerige honger Dit is de manier waarop het lichaam rapporteert dat het nodig heeft koolhydraten wanneer bloed suiker niveaus dalen. Dus eigenlijk, hongerige honger is een essentieel signaal om de energievoorziening van het lichaam te verzekeren. Het beheersen van honger en verzadiging is echter een complex systeem waarbij veel verschillende aspecten betrokken zijn hormonen en centra in de hersenen Talrijke factoren kunnen dus de regulering beïnvloeden en bijdragen aan de ontwikkeling van onbedwingbare trek.
Wat leidt tot onbedwingbare trek?
Bloed glucose niveaus worden gecontroleerd door het hormoon insuline, onder andere. koolhydraten van voedsel worden afgebroken in glucose (dextrose) in het spijsverteringsstelsel en opgenomen in de bloed. Insuline zorgt er vervolgens voor dat de cellen kunnen opnemen glucose en zo omzetten in energie. Als gevolg hiervan dalen de bloedglucosespiegels, waardoor het lichaam opnieuw honger meldt. Hoe sneller de bloed suiker druppels, hoe intenser het hongergevoel. Het onbedwingbare trek is dus het resultaat van snel vallen bloed suiker levels.
Suiker bevordert een vraatzuchtige honger
"Gemakkelijk" koolhydraten, zoals die in het huishouden worden aangetroffen suiker (sucrose) of witte bloem, kan snel worden afgebroken tot glucose en daardoor een snelle stijging veroorzaken bloed suiker niveaus. De daaropvolgende sterke release van insuline veroorzaakt ook het bloed suiker niveau om snel weer te dalen. Na een croissant met jam ontstaat vaak al na korte tijd een onbedwingbare trek. Complexe koolhydraten uit volkorenproducten daarentegen worden langzamer afgebroken en houden je daardoor langer vol. Dat kunstmatig zoetstoffen zoals Aspartaam or sacharine vraatzuchtige eetlust bevorderen kon trouwens tot dusver niet worden bewezen.
Met zoetstof tegen hongerige eetlust?
Kunstmatig zoetstoffen zoals Aspartaam or sacharine hebben de reputatie een hongerige eetlust te bevorderen. Dit is gebaseerd op oudere studies die waren gebaseerd op dierproeven en tot dusver niet konden worden bevestigd voor mensen. De natuurlijke suikervervanger xylitol (berk suiker), aan de andere kant, kan het hunkeren naar onbedwingbare trek tegengaan omdat het de bloedsuikerspiegel in mindere mate beïnvloedt dan huishoudelijke suiker. In aanvulling op, xylitol levert 40 procent minder op calorieën dan suiker en kan dus een verstandig alternatief zijn wanneer het verliezen van gewicht.
Hunkeren bij het afvallen
Het afzien van koolhydraten kan ook leiden naar onbedwingbare trek. Het komt dus bijvoorbeeld voor in de context van een koolhydraatarme voeding dieet vaak naar hunkeren naar snoep. Reden is ook in dit geval een lage bloedsuikerspiegel. Bovendien zijn bepaalde voedingsmiddelen in de meeste diëten taboe: hunkering naar juist deze voedingsmiddelen is dan meestal het resultaat van psychologische hunkering naar het verboden.
Diabetes: onbedwingbare trek als waarschuwing
Diabetici hebben een bijzonder hoog risico op hypoglycemie, omdat de hormonale controle van de bloedsuikerspiegel door het lichaam niet goed werkt. Een insuline dosis die per ongeluk te hoog is, ongewone lichamelijke inspanning of te weinig koolhydraten kan dan snel leiden tot gevaarlijk lage bloedglucosespiegels. Hunkeren kan dan een teken zijn van hypoglycemie. Bovendien, duizeligheidbeven, zweten, hartkloppingen en een gevoel van zwakte kunnen symptomen zijn van een lage bloedglucose. Diabetici moeten daarom indien mogelijk altijd wat glucose bij zich hebben.
Hunkeren: 9 mogelijke oorzaken
achter hongerige honger kunnen zowel onschadelijke als pathologische oorzaken zijn. Wij hebben voor u een overzicht samengesteld:
- Hormoonfluctuaties tijdens zwangerschap of voordat je menstruatie kan leiden tot onbedwingbare trek. Sommige zwangere vrouwen hebben ook een verlangen naar ongebruikelijke combinaties van voedsel of hebben trek in voedsel dat ze voorheen niet lekker vonden.
- Als er geen slaap is, produceert het lichaam meer eetlustbevorderend hormonen.Te weinig slaap kan daarom het hunkeren naar eten bevorderen en zwaarlijvigheid op lange termijn.
- Alcohol remt de levering van suiker uit de lever's winkel en kan dus leiden tot een daling van de bloedsuikerspiegel. Sinds alcohol bevordert ook de uitscheiding van zout, er is vaak een hunkering naar zoute voedingsmiddelen zoals vlees of patat na overmatig alcoholgebruik.
- Bij patiënten met migrainekan het hunkeren naar een voorloper of na een migraineaanval Eerder werd daarom gedacht dat chocolade of ander ongezond voedsel kan migraine veroorzaken - maar dit is sindsdien weerlegd.
- Psychologisch spanning zoals stress, frustratie, eenzaamheid of zelfs verveling kunnen bij sommige mensen onbedwingbare trek veroorzaken. Omdat voedsel het beloningssysteem in de hersenen en kan zo troost bieden en de stemming verbeteren.
- Als bijwerking kunnen bepaalde medicijnen de eetlust verhogen. Waaronder drugs For Depressie en andere psychische aandoeningen (antipsychotica) en preparaten die cortisone.
- In hyperthyreoïdie, de stofwisseling draait op volle toeren. Typische symptomen zijn hongerige eetlust en gewichtsverlies ondanks verhoogde voedselinname. Verder hyperthyreoïdie kan symptomen veroorzaken zoals zweten, hartkloppingen, tremoren en diarree.
- In zeldzame gevallen kan onbedwingbare trek een symptoom zijn van een worminfectie, tumor of ernstig lever ziekte.
- Eetstoornissen zoals anorexia (anorexia), eetaanvallen (boulimia) of eetaanvallen gaan meestal gepaard met onbedwingbare trek. Terwijl patiënten met anorexia honger onderdrukken, boulimia en eetbuieneetstoornis worden gekenmerkt door eetaanvallen met en zonder daaropvolgende doelwitten braken, Respectievelijk.
Wat betekenen uw verlangens?
Als u onbedwingbare trek ervaart, moet u eerst overwegen wat het zou kunnen zijn:
- Heeft u een maaltijd overgeslagen, te weinig gegeten of iets verkeerds gegeten? Dan is het waarschijnlijk "echte" honger.
- Of ben je verveeld, gestrest of gefrustreerd? In dit geval uw hersenen vraagt waarschijnlijk om voedsel om een ander probleem te compenseren.
Als u heel vaak of bijzonder ernstig lijdt aan hunkering naar voedsel, moet u dit door een arts laten ophelderen. Dit geldt ook als de mogelijkheid bestaat dat u lijdt aan een van bovenstaande ziekten.
Bestrijding van onbedwingbare trek: wat helpt?
Wat te doen als onbedwingbare trek zich kenbaar maakt? Om de verleiding van te weerstaan chocolade, chips en andere calorierijke snacks, er zijn enkele trucs. We hebben 10 tips tegen onbedwingbare trek voor u samengesteld:
- Afleiding: vooral als je vatbaar bent voor onbedwingbare trek uit verveling of in stressvolle situaties, kan het helpen om jezelf af te leiden: een warm bad, een wandeling of een goed boek - alles wat goed voelt, is toegestaan.
- Het kauwen van suikervrije kauwgom zorgt voor een frisse smaak in de mond en houdt de kauwspieren bezig. Kauwgom Met pepermunt or mentol smaak remt ook de eetlust. Als kauwgom je hongerig maakt, kun je een mond spoelen.
- Je tanden poetsen werkt op dezelfde manier als kauwgom kauwen - tandenpoetsen direct na het eten kan helpen bij het onbedwingbare trek in de avond.
- Drinken: of water met bruisend water, thee of koffie, vloeistof vult het maag en kan zo hunkeren verlichten.
- Vanillegeur kan helpen tegen het verlangen naar zoetigheid. De reden is waarschijnlijk dat de geur vanille - vergelijkbaar met chocolade - in de hersenen beïnvloedt de afgifte van het gelukshormoon serotonine.
- Alternatieve geneeswijzen: Op het gebied van alternatieve geneeswijzen zoals homeopathie of Schuessler zouten, zijn er tal van preparaten die zouden moeten helpen tegen onbedwingbare trek.
- Sport leidt af en kan de eetlust verminderen. Probeer eens de volgende truc: je gun jezelf je favoriete tussendoortje, maar pas na een training - mogelijk heb je er na het sporten geen zin meer in.
- Gezond tussendoortjes: Als de onbedwingbare trek niet kan worden gestopt, kies dan een gezond alternatief: fruit kan bijvoorbeeld de eetlust voor zoetigheid verlichten: Appels en bessen hebben bewezen goed te zijn voor het hunkeren, omdat ze weinig effect hebben op de bloedsuikerspiegel. Noten zijn vrij hoog in calorieën, maar bevatten gezonde vetzuren en verzadigen vanwege het eiwitgehalte.
- Zonde: Trakteer uzelf op een stuk chocolade, bij voorkeur met een zo hoog cacao inhoud mogelijk.Omdat het met donkere chocolade gemakkelijker is om na één stuk te stoppen in vergelijking met de melk verscheidenheid.
- Knuffelen: het ‘knuffelhormoon’ oxytocine stimuleert het gebied in de hersenen dat verantwoordelijk is voor het gevoel van verzadiging. Onder andere, oxytocine komt vrij bij gevoelig lichamelijk contact, borstvoeding en na een orgasme. Voordat u de volgende keer in de snacklade grijpt, waarom zou u zich dan niet overgeven aan een portie strelingen.
Vermijd hongerige eetlust
De beste tip om onbedwingbare trek te voorkomen, is regelmatig eten, voldoende - dat wil zeggen, aangepast aan de fysieke activiteit - en de juiste dingen: volkorenproducten, eiwit- en vezelrijk voedsel zoals broccoli of peulvruchten lang verzadigen en bewaren bloedsuikerspiegels stabiel. Sla geen maaltijd over en vermijd eenzijdige diëten - dit voorkomt dat uw lichaam hunkert naar ontbrekende voedingsstoffen door hunkering. Het is ook belangrijk om jezelf niets te verbieden: sta jezelf liever af en toe een matige zonde toe dan op een gegeven moment de koelkast te plunderen vanwege onbedwingbare trek.
