Oefeningen LWS
Wervelkanaal stenose treft meestal de lumbale wervelkolom, aangezien hier de grootste mechanische spanning wordt uitgeoefend door een holle kruispositie. De volgende oefeningen helpen deze houding tegen te gaan: Oefening 1: De betrokkene ligt in rugligging op een matras. De benen zijn heupbreed gepositioneerd en de armen liggen ontspannen naast het lichaam.
De taak is nu om de lumbale wervelkolom stevig op de matras te drukken. Gespannen de maag en trek de navel naar de ruggengraat. Houd positie 5 seconden vast, laat dan los en herhaal 5 keer.
Oefening 2: De getroffen persoon gaat in de viervoeterhouding, de rug is recht. Til er een op been van het kussen en trek het naar achteren uit. Leg het dan weer neer en verander het been.
Herhaal 10 keer per kant. Oefening 3: De patiënt ligt op zijn rug op een matras. De benen zijn schuin, de armen zijn aan de zijkanten van het lichaam.
Breng nu het bekken omhoog totdat bekken en knieën ongeveer op dezelfde hoogte zijn. Gespannen de maag Laat nu het bekken weer zakken tot net voor de vloer en breng het direct weer omhoog.
10 herhalingen. Alternatief: Houd het bekken op dezelfde hoogte en til afwisselend een voet op. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Stenose van het wervelkanaal - oefeningen voor thuis
- Oefeningen tegen een holle rug
- Oefeningen tegen stenose van het wervelkanaal in de lumbale wervelkolom
- Stenose van het wervelkanaal in de lumbale wervelkolom - conservatieve behandeling zonder operatie
Oefeningen BWS
Slechts zelden is de thoracale wervelkolom aangetast, aangezien zijn natuurlijke oscillatie een kyfose (kromming naar voren). Als wervelkanaal stenose is aanwezig, de thoracale wervelkolom moet worden rechtgetrokken, bijvoorbeeld door de volgende oefeningen: Oefening 1: De betrokkene ligt in buikligging op een matras. Hij strekt zijn armen naar voren.
De tenen worden gestrekt. Til nu afwisselend een arm en de andere arm op been 1 cm van de mat gedurende 5 seconden. De blik blijft naar de grond gericht.
3x aan elke kant. Let op: gespannen de maag zodat er geen holle rug wordt gevormd! Oefening 2: Een handdoek wordt opgerold en op een matras gelegd.
De patiënt ligt op de mat in rugligging, zodat zijn thoracale wervelkolom precies op de opgerolde handdoek ligt. De voeten zijn heupbreed geplaatst en de armen liggen naast de hoofd in U-positie. 5 minuten vasthouden. Oefening 3: De patiënt staat op heupbreedte voor een deurkozijn.
Hef nu zijn armen in een U-positie en druk met zijn handen tegen het deurkozijn ongeveer op ooghoogte. Haal nu diep adem door je neus- en terwijl je uitademt, duw je je borstbeen ver naar voren, span je je buik en druk je je schouderbladen naar achteren en naar beneden. 10 herhalingen. Meer oefeningen voor het rechttrekken van de BWS zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen tegen een bochel
- Fysiotherapie voor een bochel
- De ziekte van Scheuermann
Alle artikelen in deze serie:
