Versterk het immuunsysteem: de beste tips!

Germs zijn overal. Niet alleen oppervlakken zoals deurknoppen dragen bacteriën en virussen​ Onze uiterlijke huid, slijmvliezen en zelfs ons spijsverteringssysteem zijn ook gekoloniseerd met een breed scala aan potentiële ziekteverwekkers. Enkele van deze kiemen zijn zelfs nodig voor onze volksgezondheid​ Om deze kolonisatie echter te voorkomen met kiemen om niet uit de hand te lopen, hebben we absoluut een intact nodig immuunsysteem dat blijft bacteriën, virussen en schimmels onder controle. Niet alleen alledaagse ziektekiemen kunnen het lichaam dan niet schaden, maar ook gevaarlijke ziekteverwekkers zoals het coronavirus (SARS-CoV-2) kan onschadelijk worden gemaakt door sterke verdediging. Hoe u uw immuunsysteem en wat zijn de redenen voor een verzwakt immuunsysteem, lees hier.

Hoe kunt u uw immuunsysteem op natuurlijke wijze versterken?

Een sterke immuunafweer beschermt tegen infectie met tal van ziekten - of het nu gaat om kleine infecties zoals een koud of soms gevaarlijke ziekten zoals Covid-19​ Daarom is het belangrijk om uw immuunsysteem​ De volgende factoren zijn belangrijk voor het van nature opbouwen van een sterke immuunafweer:

  1. Gebalanceerd dieet
  2. Vitamine C
  3. zink
  4. De juiste vetten
  5. Gember
  6. Sport
  7. Recreatie

Hoe deze natuurlijke huismiddeltjes kunnen helpen bij het opbouwen van het immuunsysteem, presenteren we hieronder.

1) Evenwichtige voeding

Een grote rol bij het versterken van het immuunsysteem speelt de juiste voeding. Een gebalanceerd dieet geeft het lichaam niet alleen voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten, maar ook met al het nodige mineralen, vitaminen en veel vezels. Dit kan een verzwakking van het immuunsysteem voorkomen. Sommige sporenelementen zijn nodig door het lichaam om nieuwe cellen te bouwen en de stofwisseling binnen te houden evenwicht. Deze omvatten ijzer, vitamine B12, selenium, zink en vele andere stoffen. Een gebalanceerd dieet is ook belangrijk om een ​​gezond gewicht te bereiken of te behouden. Gewichtsschommelingen putten onnodig energie uit het lichaam en gaan daarom vaak gepaard met een verhoogde vatbaarheid voor infecties. In termen van voeding is het echter niet alleen evenwicht dat is bijzonder belangrijk. Bepaalde voedingsstoffen en voedingsmiddelen spelen een speciale rol voor het immuunsysteem en worden daarom hieronder apart gepresenteerd.

2) Vitamine C

In de stofwisseling worden dagelijks zogenaamde vrije radicalen aangemaakt. Deze radicalen veroorzaken kleine schade aan alle cellen van het lichaam, die constant in evenwicht moeten worden gebracht of gerepareerd. Dit wordt ook wel oxidatief genoemd spanning​ Om radicalen onschadelijk te maken, heeft het organisme hulp nodig van andere stoffen, waaronder vitamine C is een. Sinds vitamine C is water-oplosbaar, het kan worden uitgescheiden door de nieren. Daarom een ​​overdosis vitamine C is meestal onwaarschijnlijk. Ongeveer 75 mg per dag wordt aanbevolen voor volwassenen en tot 50 mg voor kinderen en zuigelingen. Vitamine C komt voornamelijk voor in vers fruit en groenten, waar het als natuurlijk dient conserverend​ Maar naast vitamine C, alle andere vitaminen zijn in voldoende hoeveelheden nodig voor een gezonde lichaamsfunctie.

3) Zink

Het sporenelement zink bevordert de activiteit van afweercellen en draagt ​​zo bij tot een gezonde immuunbescherming. Het is belangrijk om te weten dat het lichaam niet groot is zink winkels, dus een dagelijkse inname van circa 7 tot 10 mg wordt geadviseerd. Dierlijk voedsel is bijzonder rijk aan zink, dus vegetariërs en veganisten moeten speciale aandacht besteden aan een voldoende zinkopname. Plantaardig voedsel dat zink bevat, omvat met name havermout, tarwezemelen en graankiemen.

4) De juiste vetten

Er zijn zowel water-oplosbaar en in vet oplosbaar vitaminen​ De in vet oplosbare bevatten vitamine A, D, E en K. Om ze op te nemen, moeten ze zich vermengen met vetten in het spijsverteringsstelsel. Onverzadigd en meervoudig onverzadigd vetzuren spelen een bijzonder belangrijke rol in de stofwisseling, en kunnen zelfs helpen om te verlagen bloed cholesterol niveaus. Let op: voorzichtigheid is geboden vitamine preparaten met in vet oplosbare vitamines, omdat ze niet zo gemakkelijk kunnen worden uitgescheiden als water-oplosbare vitamines en een overdosis kunnen daardoor voorkomen.

5) Gember

Gember bevat zogenaamde gingerols, waaraan een ontstekingsremmend effect wordt toegeschreven. Daarnaast gaat men uit van een positief effect van gember op de schepenEr is momenteel echter geen duidelijk wetenschappelijk bewijs voor. Wat echter zeker is, is dat gember is een ware goudmijn van vitamines en mineralen: de knol heeft veel vitamine C, kalium, fosfor, ijzer en magnesium.

6) Sporten

Normaal uithoudingsvermogen training bevordert bloed circulatie​ Hierdoor wordt het weefsel permanent beter voorzien van voedingsstoffen en warmte. Als virussen or bacteriën doordringen huid of worden opgenomen door de slijmvliezen, waardoor afweercellen sneller kunnen worden weggespoeld, waardoor verdere verspreiding van de ziekteverwekkers in een vroeg stadium wordt voorkomen. Oefening traint ook de cardiovasculair systeem en dus voorkomt hoge bloeddruk​ Men moet het echter niet overdrijven: topsport kan het lichaam en dus ook het immuunsysteem op lange termijn verzwakken.

7) Recreatie

Rust kan ook helpen om het immuunsysteem te versterken. Regelmatig ontspanning tijd vermindert spanning hormonen die schadelijk zijn voor het immuunsysteem, zoals Cortisol. Cortisol is echt gif voor immuuncellen, waardoor ze zich niet vermenigvuldigen of vroegtijdig afbreken. Rust kan daarom deze schadelijke hormoonwerking voorkomen. Plan daarom ontspanning pauzeert vaker en zorg ervoor dat u voldoende slaapt.

Welke medische maatregelen versterken het immuunsysteem?

Naast natuurlijke middelen om het immuunsysteem op te bouwen, zijn er ook medische maatregelen beschikbaar:

  1. Vaccinaties: Bij vaccinaties worden specifieke componenten van virussen of bacteriën aan het lichaam toegediend. Deze worden herkend door het immuunsysteem en antilichamen worden dan gevormd tegen de respectieve ziekteverwekker. In het geval van een infectie, deze antilichamen later ook optreden tegen de intacte virussen en bacteriën die ziekten veroorzaken. Door vaccinaties kunnen dus gevaarlijke ziektekiemen worden bestreden voordat u er zelfs maar mee in aanraking bent gekomen.
  2. Aufbaukuren: Diverse Aufbaukuren zijn gecoördineerde mengsels van vitamines, mineralen en andere stoffen die het immuunsysteem stimuleren. Vraag ernaar bij uw huisarts of uw apotheek als u geïnteresseerd bent.

10 tips voor een sterke verdediging

Hoe herken je een verzwakt immuunsysteem?

Wie een verzwakt immuunsysteem heeft, heeft vaker last van infecties. Niet alleen Covid-19 hebben dan een gemakkelijkere tijd, maar andere infectieziekten zoals verkoudheid, bronchitis, griep-achtige infecties en vele andere ziekten komen ook veel voor. Vaak zijn de oorzaken van een verzwakt immuunsysteem tamelijk onschuldige factoren die kunnen worden voorkomen door relatief eenvoudige veranderingen in het dagelijks leven. Het kan echter ook worden veroorzaakt door ernstige ziekten, zoals lymfoom or hartinsufficiëntie​ In het geval van verhoogde vatbaarheid voor infectie met onbekende oorzaak, dient daarom altijd een arts te raadplegen.

Wanneer is het immuunsysteem verzwakt?

Er zijn verschillende redenen waarom het immuunsysteem verzwakt kan zijn. De belangrijkste redenen zijn:

  1. Gebrek aan slaap en stress
  2. Medicatie, bijvoorbeeld antibiotica
  3. Roken
  4. Alcohol
  5. Ziekten
  6. Oude leeftijd
  7. Lage leeftijd
  8. Zwangerschap

1) Slaapgebrek en stress

Als het lichaam niet genoeg rust krijgt, produceert het een spanning hormoon (cortisone) die het helpt om te gaan met het dagelijks leven, ook al zijn de energievoorraden al uitgeput. Op deze manier kunnen drukke weken die slechts af en toe voorkomen, gemakkelijk worden overwonnen. Helaas remt dit hormoon tegelijkertijd ook de proliferatie van immuuncellen om energie te besparen waar dit in deze tijden niet absoluut nodig is. Als deze stressvolle tijden te lang aanhouden zonder pauzes, kan het immuunsysteem niet herstellen en ontwikkelt het op de lange termijn een zwakte.

2) Medicatie

Om verschillende ziekten te behandelen, wordt het immuunsysteem opzettelijk geremd. Bijvoorbeeld wanneer het immuunsysteem het eigen lichaam aanvalt in de vorm van autoimmuunziekten, het overactieve immuunsysteem is gevaarlijker voor volksgezondheid op dat moment dan een zwak immuunsysteem, en moet daarom worden uitgeschakeld. Hetzelfde geldt voor transplantaties, sterke allergische reacties en diverse ziekten waarbij drugs worden opzettelijk toegediend om het immuunsysteem te remmen. In bepaalde gevallen kan ook een verzwakking van het immuunsysteem optreden als bijwerking van een medicijn. Dit is bijvoorbeeld het geval bij zogenaamde cytostatica, die worden gebruikt als onderdeel van chemotherapie.antibiotica vallen niet alleen die bacteriën aan die een ziekte veroorzaken, maar alle bacteriën in ons lichaam die er vatbaar voor zijn. echter, de darmfloraheeft onder andere nuttige bacteriën nodig om zijn werk effectief te doen. Als deze natuurlijke flora wordt weggegooid evenwicht, problemen met de spijsvertering volgen, wat resulteert in het onvermogen om voedingsstoffen effectief te absorberen. Er zijn ook bacteriën in het vaginale gebied van vrouwen die zelfs belangrijk zijn voor de immuunbescherming van de geslachtsorganen. Dit komt omdat wanneer een bepaald type bacterie al een plaats koloniseert, er daar minder ruimte is voor andere, potentieel gevaarlijkere ziektekiemen. Bovendien zorgen deze bacteriën voor een zure pH die beschermt tegen verschillende infecties. Echter, antibiotica en andere medicijnen beschadigen onbedoeld ook de gunstige bacteriën van de vagina, waardoor schimmelinfecties zich bijvoorbeeld kunnen verspreiden. Bovendien wordt het lichaam verzwakt door verschillende andere bijwerkingen van medicijnen. Daarom is het belangrijk om in te nemen antibiotica alleen als ze ook specifiek zijn voorgeschreven door een arts.

3) Roken

Sigarettenrook bevat tal van schadelijke stoffen. Deze gifstoffen vallen elke dag bijna alle cellen van het lichaam aan, voornamelijk die van de longen en luchtwegen​ Het immuunsysteem wordt daarom constant uitgedaagd - het probeert immers onophoudelijk de aangerichte schade te herstellen. Als er te veel van deze verontreinigende stoffen tegelijk zijn, kan het afweersysteem het niet bijhouden en wordt het lichaam vatbaar voor allerlei soorten ziekten, niet in de laatste plaats kanker.

4) Alcohol

. alcohol wordt afgebroken, worden verschillende giftige stoffen geproduceerd. Deze kunnen op hun beurt schade aanrichten aan alle organen, die, net als sigarettenrook, ook het immuunsysteem kunnen overweldigen. Bovendien, overconsumptie van alcohol gedurende een lange periode kan leiden naar lever schade. De lever is niet alleen belangrijk in de distributie van voedingsstoffen, maar ook in de afbraak en eliminatie van schadelijke stoffen. Daarom, wanneer de lever beschadigd is, worden organen, spieren en andere weefsels niet alleen onvoldoende voorzien van voedingsstoffen, maar worden ze ook overspoeld met gifstoffen.

5) Ziekten

Niet alleen door verontreinigende stoffen kan het immuunsysteem worden verzwakt. Zelfs als het al door een ziekte is of werd geclaimd, is het lichaam verzwakt. Dit is ook een van de redenen waarom mensen met reeds bestaande aandoeningen zoals suikerziekte or hart- ziekte, bijvoorbeeld, lopen een groter risico op ernstige kuren van Covid-19.

6) Gevorderde leeftijd

Het immuunsysteem bestaat uit cellen. Tijdens ons leven worden in ons lichaam vele miljoenen van dergelijke cellen geproduceerd. Na een paar decennia is de winkel dus letterlijk leeg - de meeste afweercellen zijn al geprogrammeerd tegen een grote verscheidenheid aan ziekteverwekkers en er zijn er nog minder die er nog achter kunnen komen. Hierdoor worden ziektekiemen die het lichaam nog niet kent, minder effectief bestreden.

7) Lage leeftijd

Bij pasgeborenen moet het lichaam zich nog ontwikkelen - dit geldt ook voor de immuunafweer. Door moedermelk, Diverse antilichamen worden overgedragen van moeder op kind (dit wordt nestbescherming genoemd), maar er zijn ook ziekteverwekkers die er helaas niet onder vallen. Voor het coronavirus (SARS-CoV-2), maar bij kinderen worden tamelijk milde kuren waargenomen.

8) Zwangerschap

Zwangerschap is erg veeleisend - zowel fysiek als emotioneel. Gedurende zwangerschapeen zwak immuunsysteem is daarom niet ongewoon. Tegelijkertijd betekent een verzwakking van de moeder altijd een nadeel voor het ongeboren kind. Zwangere vrouwen moeten daarom speciale nadruk leggen op het versterken van het immuunsysteem.