Spanning is een spanning van lichaam en geest (psyche) veroorzaakt door externe en interne druk. Dienovereenkomstig omvatten externe en interne factoren specifieke stimuli, stressoren genaamd, die vervolgens fysieke en psychologische reacties bij mensen kunnen veroorzaken. Korte termijn spanning is onschadelijk en diende ooit om lichaam en geest te activeren in het aangezicht van gevaar en om te overleven in de wildernis. Vandaag echter verlengd spanning wel leiden voor veel ziekten en aandoeningen, dus een stressvrij leven heeft de voorkeur.
Wat is stress?
Waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak die tot stress leidt, is de dagelijkse hectiek en innerlijke onrust waarmee men altijd wordt geconfronteerd. Enerzijds betekent stress een reactie op bepaalde externe factoren. Aan de andere kant is stress ook de fysieke en mentale belasting die het gevolg is van deze externe factoren. Stress-uitlokkende factoren kunnen bij mensen heel verschillend zijn. Waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van stress is de dagelijkse hectiek en innerlijke onrust waarmee we constant worden geconfronteerd. Bovendien is er een steeds grotere prestatiedruk in de huidige samenleving, waar maar weinig mensen mee om kunnen gaan. Als dit het geval is, treden de eerste symptomen op. Ook hier zijn er grote verschillen tussen getroffenen. Sommigen worden bijzonder nerveus, maar sommigen worden ook saai en sluiten zich op, waarbij ze elk contact met de buitenwereld vermijden. In nog andere zelfs volksgezondheid klachten zoals hart- hartkloppingen burn-out optreden.
Oorzaken
De meest voorkomende oorzaken daarvan leiden Stress zijn enerzijds werk en anderzijds interpersoonlijke relaties. In de huidige samenleving staan mensen altijd onder druk om altijd de beste te zijn, het perfecte partnerschap te hebben en zoveel mogelijk vrienden te hebben. Steeds meer mensen leggen zichzelf om deze redenen teveel onder druk en leggen zichzelf daardoor onder druk. Echter, externe prikkels zoals geluid, een schadelijke houding, maar ook prikkeloverbelasting kunnen ook zijn stressfactoren Naast de externe factoren zijn er emotionele fluctuaties. Vaak is er, vooral bij onzekere mensen, de angst om door anderen afgewezen te worden. Ze zijn altijd op zoek naar erkenning en willen door iedereen aardig gevonden worden, om iedereen te plezieren. Dit is precies wat voor velen ook op de lange termijn stress veroorzaakt.
Ziekten met dit symptoom
- Burnout syndroom
- Schizofrenie
- Raynaud-syndroom
- Maagzweer
- Prikkelbare darm
- gastritis
- Bipolaire stoornis
- tinnitus
- De ziekte van Crohn
Complicaties
Chronische, langdurige stress wordt geclassificeerd als een moderne beschavingsziekte, die kan resulteren in een breed scala aan complicaties. Tijdens fysieke stressreacties wordt er meer energie geleverd en suiker en vetzuren worden vrijgegeven in de bloed Dit leidt tot verhoogde bloed suiker niveaus en, onder bepaalde omstandigheden, tot zwaarlijvigheid en suikerziekte Op de lange termijn kan een gebrek aan fysieke activiteit dat wel doen leiden vasoconstrictie en ziekten zoals arteriosclerose, hart- aanval, pulmonaal embolie or beroerte Bij blijvende stress in de privé- of professionele omgeving, uitputting, 피로 en klachten zoals rusteloosheid of prikkelbare darm syndroom ingesteld. Bovendien, hormonen zoals adrenaline komen steeds meer vrij, wat onder andere de activiteit van de spijsverteringsorganen remt. De immuunsysteem lijdt aan permanente stress en maakt mensen vatbaar voor infectieziekten zoals verkoudheid en chronische ziekten. Het hormoon Cortisol wordt steeds meer vrijgegeven en verzwakt de immuunsysteem Mensen met veel stress hebben de neiging om ongunstig gedrag te vertonen, zoals slecht slapen, onregelmatig en ongezond dieet alcohol consumptie of roken Dit kan op zijn beurt leiden tot secundaire ziekten zoals hoge bloeddruk, impotentie, maag zweren, hart- ziekte, hoofdpijn, gehoorverlies, menstruatie krampen, terug pijn or tinnitus Psychologische gevolgen zoals neerslachtigheid, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid, angst, Depressie en Burnout syndroom mag ook niet worden onderschat.
Wanneer moet je naar de dokter gaan?
In de meeste gevallen vereist stress geen medische behandeling en treedt bij de meeste mensen meerdere keren per dag op. Stress kan echter op de lange termijn schadelijk zijn voor het lichaam, leidend tot zowel psychische als lichamelijke klachten en ongemak. In het algemeen is bij stress een bezoek aan de dokter nodig als de patiënt zich onwel voelt en er klachten zijn. In ieder geval moet een arts worden bezocht als er ook een burn-out ontstaat als gevolg van de stress. Dit kan in sommige gevallen levensbedreigend worden en moet altijd worden behandeld. Ook bij lichamelijke klachten door stress is het noodzakelijk om naar een huisarts te gaan. Deze omvatten ernstig en permanent hoofdpijn, duizeligheid of slaapstoornissen. Ook als er sprake is van een algemene vermindering van de kwaliteit van leven, dient een onderzoek te worden uitgevoerd. In eerste instantie is het raadzaam om een huisarts te raadplegen. Indien nodig kan deze laatste de getroffen persoon doorverwijzen naar een psycholoog. Behandeling door een specialist is meestal ook nodig bij psychische veranderingen of Depressie.
Behandeling en therapie
Stress kan alleen worden behandeld door het te verminderen en, voor zover mogelijk, te omzeilen. Bovendien moet men de oorzaken erkennen die tot de stress hebben geleid, om dit kwaad bij de wortel te bestrijden. Het beste is om een pauze te nemen van alles wat er over je heen is hoofd, ga ergens heen waar je jezelf kunt uitschakelen en je alleen op jezelf kunt concentreren. Wanneer u terugkeert van uw vakantie, moet u ook oases van rust in uw dagelijks leven opnemen om stress zoveel mogelijk te vermijden. Zelfs de eenvoudigste methoden kunnen helpen, zoals bewust ontspanning en ademhalingsoefeningen (autogene training kan ook helpen) of regelmatige lichaamsbeweging. Het hangt ervan af wat voor soort persoon je bent en hoe je het beste kunt uitschakelen om je te krijgen hoofd vrij van stress.
Vooruitzichten en prognose
Stress hoeft niet per se medisch behandeld te worden. Dit symptoom is niet altijd negatief voorwaarde, omdat stress in een kleine hoeveelheid het lichaam fit en gezond houdt. Mocht de stress echter groot zijn, dan kan dit leiden tot lichamelijke en psychische problemen. Stressvermindering kan zelf worden gedaan of kan worden ondersteund door een psycholoog. De getroffen persoon moet ook zelf voor stressminimalisatie zorgen. Dit omvat vaak het opnemen van sportactiviteiten of het wijzigen van de dieet Behandeling leidt meestal tot succes en bevrijdt de patiënt van stress. Als de stress niet wordt behandeld, ontstaan er vaak ernstige psychische en fysieke problemen. De getroffen persoon voelt zich vaak zwak, klaagt over hoofdpijn, een hardnekkig 피로 en een algemeen gevoel van malaise. Ook sociale contacten kunnen last hebben van stress, waardoor sociale uitsluiting kan optreden. De stress heeft ook een negatief effect op het dagelijkse beroepsleven en kan daar ook problemen veroorzaken. Niet zelden wordt de behandeling ook ondersteund met medicatie. In het ergste geval kan teveel stress zonder behandeling leiden tot burn-out of zelfmoordgedachten.
het voorkomen
De beste manier om stress te voorkomen is met behulp van een antistressprogramma. Dit gebeurt in totaal vier stappen. Allereerst moet men het persoonlijke analyseren stressfactoren, dwz de oorzaken. Als deze eenmaal zijn gevonden, moeten ze indien mogelijk tot een minimum worden beperkt om stress te voorkomen. De volgende stap is om stress te verminderen dat is al ontstaan. De laatste stap is om stress op lange termijn te voorkomen. Dit alles in het dagelijks leven implementeren is vaak niet gemakkelijk, en je moet jezelf vaak te slim af zijn om niet opnieuw in een stressval te belanden. Het basisprincipe om stress op de lange termijn te vermijden, is om tijd voor jezelf te nemen. Bovendien moeten enkele dagelijkse gewoonten worden veranderd. Het is belangrijk om prioriteiten te stellen. Wat belangrijk is, wat niet - men moet hier duidelijkheid over krijgen. Het is het beste om je leven te vereenvoudigen en te leven volgens het motto: less is more. Dit houdt ook in dat je soms "nee" zegt en niet altijd iedereen een plezier wil doen. Dit is waar de zogenaamde stress management helpt. Het helpt je om de echt belangrijke dingen in het leven te herkennen en ze na te streven. Preventief ontspanning technieken zoals autogene training or yoga kan ook preventief werken. Jogging en zwemmen helpen ook om spanning te verlichten en de geest leeg te maken.
Huismiddeltjes en kruiden
- Baden en theesoorten gemaakt van hop en citroenmelisse kalm de zenuwen en de stemming opheffen. Ze zijn ook uitstekend geschikt voor slaapstoornissen.
- 10 druppels valeriaan tinctuur om in slaap te vallen in een opgelost in een glas water, kalmeert de ziel, het lichaam en de geest op de lange termijn. Het kalmerende effect kan echter tot twee weken aanhouden. Maar hiervoor gaat het ook langer mee.
Wat u zelf kunt doen
Stress kan positief zijn, maar ook negatief. Als dat laatste het geval is, wordt het dagelijkse leven beperkt. Er zijn echter manieren om beter met stress om te gaan. Om stress te kunnen bestrijden is het belangrijk dat het lichaam fit is en presteert. Prestaties zijn onder meer afhankelijk van leefstijlfactoren zoals dieet, volksgezondheid, lichaamsbeweging en consumptie van neurotoxinen. Dit laatste moet zoveel mogelijk worden vermeden. Het is belangrijk om uitgebalanceerd en gezond te eten en voldoende te drinken. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u zich beter te voelen en beter met stress om te gaan. Frisse lucht kan ook wonderen doen. Vaak is een korte wandeling op het platteland voldoende om het stressniveau te verlagen. Stress ontstaat ook als er niet genoeg pauzes worden genomen. In onze prestatiegerichte samenleving is het belangrijk om korte pauzes te nemen en niet te verdrinken in werk. Fitness oefeningen op het werk, powernaps of massages kunnen nuttig zijn. Ontspanning is bijzonder effectief tegen stress. In het dagelijkse beroepsleven is het echter vaak moeilijk om uit te schakelen. Gedachten cirkelen en het stressniveau neemt toe. Autogene training is bijzonder effectief gebleken. Meditatie en sporten zoals Pilates en yoga kan je helpen om op jezelf af te stemmen. Bepaalde karaktereigenschappen kunnen stress bevorderen. Mensen die erg perfectionistisch zijn, lopen een bijzonder risico op stress. Het is goed om hoge doelen te stellen. Als deze doelen echter te hoog zijn, zal dit eerder leiden tot negatieve gevoelens, zoals overwerk, dan tot positieve.
