Maar wat te doen als de ervaringen om terug te keren ontbreken? Kun je dan de limbisch systeem Ja, zeggen experts, en ze zweren bij autogene training: ten eerste word je diep in de diepte gestopt ontspanning je geest laat los en je onderbewustzijn is bijzonder ontvankelijk. Onder therapeutische begeleiding probeer je vervolgens het resultaat van de gewenste verandering op een positieve manier te visualiseren. Hier is een voorbeeld: Met de zin "Ik ben slank en voel me licht en vrij", associeert men een beeld in zijn geest dat deze situatie weerspiegelt. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je in bikini van het startblok springt. Als het je lukt om dit beeld op te slaan, verdubbelt de motivatie voor de gedragsverandering. Samen met de juiste strategie kun je dan straks je voornemens beter in de praktijk brengen.
Wat drijft mij?
Als je iets gaat doen dat eigenlijk tegen je aard is, loop je het risico te mislukken. Vaak wil men er alleen mee corresponderen met een bepaald beeld. Elke verandering kost sterkte en energie om het doel te kunnen bereiken. De motivering van de resolutie in twijfel trekken is daarom altijd de moeite waard.
Anderen inhuldigen?
Ja, want wie ook voor anderen moet bestaan, spant zich automatisch meer in en denkt incidenteel concreter na over zijn gewenste gedrag. Dit maakt het later gemakkelijker te implementeren. Maar ook een sceptische feedback van de omgeving kan sommigen eerder ten goede komen dan schaden, volgens het motto: "Ik zal het je al laten zien".
Kleine stapjes geven een sneller gevoel van prestatie
Je moet jezelf ook belonen voor kleine stapjes. Voorbeeld: als het me lukt om twee keer per week een half uur te sporten, koop ik een goed boek voor mezelf.
Omgaan met tegenslagen
Met tegenslagen moet vanaf het begin rekening worden gehouden en deze mogen niet worden opgevat als een mislukking langs de lijn. Eerder als een kans om te vragen wat het probleem was. Alleen dan kun je je beter voorbereiden op de volgende keer en / of tijdig hulp zoeken. Emotioneel spanning, persoonlijke crises of volksgezondheid aandoeningen zoals hoofdpijn of luchtweginfecties kunnen ons altijd weer in oude rolpatronen werpen. Ze verzwakken het hersenen's controlemechanismen en roepen beproefde, zij het slechte, automatismen op. Het gevaar om naar een sigaret te grijpen of chocolade is nu bijzonder hoog. Als je eenmaal de regel hebt overtreden, wordt er meestal gezegd: niets doet er meer toe. Maar dat klopt niet.
