Ademhalingsoefeningen

Introductie

Ademen Onder oefeningen wordt verstaan ​​bewust uitgevoerde ademhalingstechnieken om de ademhalingsspieren te trainen. De oefeningen worden in verschillende posities uitgevoerd en bevatten verschillende elementen, zoals gericht ademhaling door de mond en langdurige uitademing. Dit is vooral handig voor ademhaling moeilijkheden.

Hier kunnen ademhalingsoefeningen helpen om kortademigheid te verminderen. Er wordt een betere zuurstofcirculatie bereikt. Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen stress te verminderen of bereid de aanstaande moeder voor op de geboorte.

Ademhalingsoefeningen voor ontspanning

Ademhalingsoefeningen voor ontspanning maken deel uit van veel psychotherapeutische benaderingen en maken ook deel uit van zelfhulpprogramma's. Ademhaling speelt ook een belangrijke rol bij meditatie. Als je lichamelijk of emotioneel gestrest bent, komt het vaak voor dat je onbewust een verkeerde en inefficiënte ademhaling traint.

Dit kan ertoe leiden dat het lichaam niet voldoende zuurstof krijgt. Ter compensatie ademt men oppervlakkiger en sneller (hyperventilatie), wat het lichaam extra belast. Als u echter bewust uw ademhaling beïnvloedt, kan dit een positief effect hebben op fysieke en emotionele factoren.

Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen om te ontspannen, maar het basisprincipe blijft hetzelfde:

• Je sluit je ogen en concentreert je volledig op je ademhaling. - Je ademt in door je neus- en via je mond. - De ademhaling moet zo diep en langzaam mogelijk zijn.

Vaak wordt de lengte van de ademhalingen gecontroleerd door langzaam tot een bepaald aantal te tellen. - Een klassieke oefening is om tweemaal zo lang uit te ademen als u heeft ingeademd. Om de eerste ademhalingsoefening te ontspannen, kunt u het beste recht tegen een stoel gaan zitten, met de hoofd licht naar beneden gekanteld terwijl de schouders ontspannen zijn.

U kunt zich het beste concentreren op een punt voor u op de grond. Dit houdt je hoofd gefixeerd en je schouders ontspannen. De handen kunnen ontspannen op de dijen of op de maag.

Dit maakt het gemakkelijker om te controleren of u diep inademt maag. Als u eenmaal de juiste houding heeft aangenomen, moet u zich nu concentreren op de ademhaling. De inademing wordt gedaan via de neus-.

Het is belangrijk om diep in te ademen maag en niet alleen oppervlakkig in de borst. Als je je handen op je buik legt, voel je je buik naar voren uitpuilen. Tel bij het inademen van 1 tot 3 in uw hoofd.

De uitademing vindt dan ook plaats gedurende 3 seconden, maar niet via de neus- maar door de licht geopende lippen. Als u geen kortademigheid voelt, moet u proberen 4 seconden in te ademen en 4 seconden uit te ademen. Als dit ook geen probleem is, kan het proces met nog een seconde worden verlengd.

Let in het algemeen altijd goed op uw ademhaling en uw lichaam en verhoog de intervallen slechts langzaam. Na een week training is het echter mogelijk dat het in- en uitademen elk 10 seconden duurt, wat leidt tot een aanzienlijke vermindering van stress. Nog een ademhalingsoefening voor ontspanning kan ook zittend worden gedaan.

Het hoofd moet echter iets naar boven worden gekanteld. Het is het beste om een ​​punt op het plafond te bevestigen. Ook hier is het weer belangrijk dat de rug recht is en de schouders ontspannen.

Adem nu ongeveer 5 seconden in door de neus en adem nog eens 5 seconden uit door de neus. Als u geen ademhalingsmoeilijkheden voelt, kan het aantal seconden worden verhoogd. Het doel is om slechts 3-4 ademhalingen per minuut nodig te hebben om het lichaam van voldoende zuurstof te voorzien.

Deze ademhalingsoefening voor ontspanning werkt erg snel en kan ook depressieve of angstige patiënten helpen hun emoties beter onder controle te houden door middel van ademhaling. De volgende ontspanning ademhalingsoefening kan ook op kantoor worden gedaan, bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze. Men moet met een rechte rug tegen de bureaustoel drukken.

Bij het inademen moeten de armen gestrekt zijn en naar boven gestrekt. Bij het uitademen moeten de armen dan weer langzaam worden neergelaten, met de handen op de buik. Pas als de impuls om in te ademen terugkomt, adem opnieuw in en neem je armen weer omhoog.

Deze oefening moet 2-4 keer worden uitgevoerd. Het is vooral belangrijk om zo diep en gelijkmatig mogelijk in te ademen. Al met al kunnen de ademhalingsoefeningen tussendoor herhaaldelijk worden gedaan voor ontspanning. Het voordeel van ademhalingsoefeningen is dat ze niet alleen tot ontspanning leiden, maar ook de slaap verbeteren en de slaap verlichten hart-. Korte ademhalingsoefeningen zijn daarom zeer de moeite waard en gemakkelijk te integreren in het dagelijks leven.