Jogging

Synoniemen in bredere zin

Joggen, lopend, uithoudingsvermogen sport, marathons Het aantal recreatieve sporters dat enthousiast is over lopend neemt al jaren toe. Naar schatting gaan er regelmatig ongeveer 10 miljoen mensen in Duitsland lopend. Steeds meer mensen lijken de behoefte te hebben om naast hun werk te bewegen.

Dit komt zeker door het feit dat veel werknemers de hele dag zittend zitten, wat een gevoel van congestie creëert. Het feit van een bredere perceptie van de eigen toestand van geschiktheid en dus van zijn eigen volksgezondheid is ook belangrijk. Hier speelt de advertentie een belangrijke rol, die met name de 50-plussers ontdekte als financieel sterke clientèle voor zichzelf.

Als nieuwe trend voor deze doelgroep, Wandelen Nordic Walking is de laatste tijd steeds populairder geworden in de vrijetijdssportsector. Van wandelen wordt algemeen aangenomen dat het een volksgezondheid-beschermende werking, vooral op de cardiovasculair systeem. Maar ook regelmatig hoofdpijn en depressies kunnen soms positief worden beïnvloed door hardlopen. Toch betekent hardlopen ook een belasting van de spieren, pezen, ligamenten, botten (ondersteunend en bewegingsapparaat) met de mogelijkheid van letsel aan deze structuren. Naast de plotselinge verwondingen (ongevallen), die vrij zeldzaam zijn tijdens het hardlopen, zijn er vaker symptomen van overbelasting en onjuiste belasting van het bewegingsapparaat.

Functionele Anatomie

Lopen vertegenwoordigt een ritmisch - dynamische opeenvolging van bewegingen. Het hele lichaam is bij de beweging betrokken, met de grootste spanning op de onderste ledematen (benen). Het ritme van de bewegingssequentie kan worden onderverdeeld in verschillende bewegingsfasen.

De belasting van het bewegingsapparaat verschilt in de individuele bewegingsfasen. Wanneer de been komt omhoog (front ondersteuning fase), de gewrichten en de spieren van het been moeten het lichaamsgewicht absorberen en de impact opvangen. Met name de spieren van de voorkant dij (Musculus quadrizeps), de kuitspieren (Musculus trzeps surae) en de kniegewricht worden hier benadrukt.

Wanneer het lichaam van de grond wordt geduwd (posterieure ondersteuningsfase), de voorkant dij spieren en de voetspieren worden in een vroege fase belast, en in een late fase worden ook de kuit- en achterste bovenbeenspieren (ischiocrurale spieren) in toenemende mate belast. Nadat de voet van de grond is losgemaakt, wordt de been wordt naar achteren geleid (zwaaifase achter). Dit resulteert in een uitbreiding van de heup gewricht evenals flexie van de kniegewricht en hoger enkel gewricht.

De spieren die nodig zijn voor deze beweging zijn de anterieure dij spieren (vooral de musculus rectus femoris) en de voorste onderste been spieren (tibialis anterieure spier). Dit wordt gevolgd door het been naar voren te leiden (anterieure zwaaifase) met extensie van de kniegewricht en voorbereiding op de opkomst van de voet. De tibialis anterieure spier van de anterieure onderbeen is vooral actief in deze bewegingsfase.

Met de opkomst van de voet begint een nieuwe bewegingscyclus met de overeenkomstige belasting van de spieren. De oorzaken van klachten of blessures tijdens het lopen zijn legio. Er moet met verschillende factoren rekening worden gehouden:

  • Ongevallen
  • Leeftijd
  • Gewicht
  • Trainingsconditie (duurtraining)
  • Lichaam anatomie
  • Hardlooptechniek
  • Intensiteit van hardlopen
  • Lopend oppervlak
  • Equipment