Oefeningen tegen nekpijn

Het verschuiven van de wervelkolom naar a gebochelde veroorzaakt een verandering in de positie van de schouderblad Schoudergordel glijdt naar voren. Het lichaam probeert het hoofdbekken en voeten op elkaar voor een goede ondersteuning van de lading. Als er een verschuiving optreedt, compenseert het lichaam met een tegenstoot.

In het geval van een gebochelde hoofd staat naar voren. In de middelste en onderste cervicale wervelkolom, de lordose positie wordt versterkt, wat leidt tot circulatiestoornissen van de nek spieren. Dit leidt tot krampen en uiteindelijk pijn doet. De oefeningen zijn bedoeld om de wervelkolom in het thoracale en cervicale gebied van de wervelkolom te strekken.

Oefeningen tegen nekspanningen

1. oefening - "schoudercirkel" 2. oefening - "schouder heffen" 3. oefening - "stretching borst spieren "4. oefening -"stretching nek spieren ”5. oefening -“ romboïden ”6. oefening -“ lat pull ”Fysiologisch bevindt de wervelkolom zich in een lordotische cervicale en lumbale wervelkolom en in een kyfotische positie van de BWS en heiligbeen​ Deze positie dient om krachten op te kunnen vangen. Als de lordotische of kyfotische positie wordt versterkt, kunnen de krachten niet meer op een gezonde manier worden opgevangen en kan er structurele schade ontstaan ​​door houdingsafwijkingen.

Vooral in het geval van een gebogen rug kan dit komen door een platte rug die structureel is ingestort of door rugaandoeningen zoals Bechterew, Scheuermann of osteoporose. Een gebochelde kan nauwelijks worden gecorrigeerd. Met een bochel, de heup gewrichten zijn relatief in het verlengde van de heup gewricht, waardoor de heupkoppen naar voren worden gekanteld.

Als gevolg hiervan is de kans groter dat de heup naar buiten draait, wat resulteert in een toename van lordose van de onderste wervelkolom. In een kromme rug kyfose wordt voornamelijk gezien in de middelste en bovenste thoracale wervelkolom. Het leidt ook tot veranderingen in het spierstelsel.

Er is een verhoogde tonus in de heupbuigers, vooral de iliopsoas, de rectus femoris en de tensor fascia latae, deze spieren voorkomen dat het bekken wegglijdt. De buikspieren zijn ook hypertoon, aangezien de thoracale as naar achteren is gekanteld. Voor en achter nek spieren treedt reactieve hypertonie ook op omdat het doorzakken van de thoracale as een onbalans van de spieren veroorzaakt.

Door het veranderde spierstelsel kan worden aangenomen dat ook de spierkracht dienovereenkomstig wordt beperkt. Bij de beweeglijkheid van de wervelkolom vertoont een gebochelde een gedeeltelijke stijfheid van de thoracale wervelkolom en bovenste lumbale wervelkolom in de richting van extensie. De mobiliteit van de ribben gewrichten neemt af als gevolg van de verhoogde kyfotische positie van de thoracale wervelkolom.

De verkorte heupsensoren zorgen nog steeds voor verminderde heupflexie en beperkte interne rotatie als gevolg van verkorte externe rotatoren. De behandeling van een bochel is symptoomgerelateerd en kan niet worden teruggedraaid vanwege een verandering in de constitutie. De verkorte spieren worden met de juiste lengte uitgerekt stretching oefeningen en worden als huiswerk aan de patiënt gegeven.

A terug school of een volledig oefenprogramma in rechtopstaande positie is absoluut noodzakelijk. De oefeningen kunnen worden gedaan met een staaf in de zitting of in buikligging met gestrekte armen. De 4-poots standaard biedt ook een uitgangspositie voor speciale oefeningen.

“Schoudercirkel” Bij het staan, cirkel uw schouders van voren / omhoog naar achteren / omlaag. Doe dit 15-20 keer voor de volgende oefening 2: 'Schouder optillen' Nekspanningen worden meestal veroorzaakt door te weinig beweging in de nek, opgetrokken schouders tijdens het werk of na lang verblijf in de tocht of kou. Vooral de kleine beweging komt veel voor, wat vooral mensen treft die veel aan hun bureau zitten en veel op hun pc werken.

De armen worden meestal lichtjes geheven gehouden en de schouders worden opgetild om overbelasting te voorkomen. Dit beperkt de bloed circulatie, die de tonus van de spieren verhoogt, creëert afzettingen die niet meer kunnen worden verwijderd en uiteindelijk veroorzaakt pijn en beperkte beweging. De beste oefeningen hiertegen nekspanningen zijn losmakende oefeningen tijdens het werk: u moet zich ervan bewust zijn hoe vaak u de neiging heeft om uw schouders op te trekken en voordat u verhoogde spierspanning ervaart, moet u dit tegengaan door oefeningen losser te maken.

Een sterk schouder-nekgebied zorgt er doorgaans voor dat de spanningen verschijnen pas veel later. Daarom oefeningen voor de romboïden, rugstrekker, latissimus en short Nekspieren moet worden uitgevoerd. 1.

) Oefeningen Rhomboïden: houd de zitting rechtop, houd buik- en rugspanning vast, beweeg de ellebogen naar achteren in een hoek van 90 ° met het lichaam en trek de schouderbladen naar elkaar toe (roeien​ Als alternatief kan de oefening ook in buikligging worden uitgevoerd en worden versterkt met een bar or daarover​ 2.)

Oefeningen Latissimus: zit rechtop, buik- en rugspanning, armen omhoog strekken en ellebogen zijdelings in een hoek van 90 ° naar beneden trekken en schouderbladen naar elkaar toe trekken (lat pull). Als alternatief kan de oefening in buikligging worden uitgevoerd en kan worden versterkt met een bar or daarover​ 3.)

Rugstretcher: buikligging, handen bij de slapen houden en bovenlichaam naar boven tillen. Alternatieven zijn zoals hierboven vermeld de uitvoering in buikligging voor latissimus en rhomboïden. 4.)

Bermuda's Nekspieren: Rugligging, tillen hoofd van onderkin en probeer het een paar seconden vast te houden en leg het dan weer neer. Verhoog langzaam de duur. 5.)

Zitting: hand op de wang leggen, hoofd in rotatie brengen, spanning opbouwen bij verdere rotatie van het hoofd door tegendruk met de hand. Meer oefeningen zijn beschikbaar in de artikelen:

  • Omcirkel de schouders gewoon losjes naar voren en naar achteren
  • Schouders omhoog en omlaag
  • Rekken van de borstspieren in het deurkozijn
  • Kantel het hoofd opzij, trek de tegenoverliggende schouder naar beneden door de rand van de stoel vast te houden. Vanuit deze positie kan het hoofd diagonaal in de nek of diagonaal naar voren worden geleid
  • Fysiotherapie-oefeningen voor de nek
  • Nekpijn - hulp van fysiotherapie