Warmte / warme rol | Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen?

Heat/hot roll Een andere manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen is de behandeling met warmte. Een speciale vorm van warmtetoepassing is de zogenaamde hot roll, die ook een massage-effect heeft. Dit verbetert de bloedcirculatie in de gespannen gebieden en verlicht krampen. Je kunt de hot roll ook zelf thuis gebruiken. Vraag eenvoudig een… Warmte / warme rol | Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen?

Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te strekken?

Vooral rekoefeningen zijn essentieel voor de mobiliteit van de cervicale wervelkolom. Door de spieren te strekken wordt de bloedcirculatie bevorderd en de spieren verlengd. Zo kunnen spanningen worden opgeheven en de mobiliteit en flexibiliteit van de cervicale wervelkolom worden verbeterd. Veel rekoefeningen kunnen thuis, op kantoor of zelfs … Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te strekken?

Rekken met één apparaat | Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te strekken?

Rekken met één apparaat Wie thuis over de benodigde apparatuur beschikt of de fysiotherapiepraktijk dienovereenkomstig is uitgerust, kan met behulp van apparaten ook de cervicale wervelkolom strekken. Een van deze apparaten is het zogenaamde verlengingsapparaat, dat helpt bij het strekken en ontlasten van de cervicale wervelkolom. Een ander hulpmiddel zijn TENS-apparaten (TENS = … Rekken met één apparaat | Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te strekken?

Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen?

Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen? Als de cervicale wervelkolom gespannen is, worden de bewegingen steeds moeilijker en neemt de pijn toe, de meeste mensen denken erover om naar de dokter te gaan. Dit is in principe niet verkeerd, maar zelfs met een paar simpele oefeningen kan dit thuis verholpen worden. In het volgende hebben wij… Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen?

Oefeningen voor tendinitis

Veel voorkomende manifestaties zijn gewrichten zoals de pols, schouder, elleboog, knie of enkel. Ontstekingsprocessen veroorzaken pijn, wat kan leiden tot een ontlastende houding, verminderde beweging en kracht. Dit moet worden tegengegaan door oefeningen. Afhankelijk van de mate van ontsteking variëren de oefeningen. Onderstaande oefeningen zijn geschikt voor mensen die niet meer in de acute … Oefeningen voor tendinitis

Osteopathie | Oefeningen voor tendinitis

Osteopathie Osteopathie bestaat uit puur manuele technieken die gebruikt kunnen worden voor diagnose en therapie. Osteopathische maatregelen mogen alleen zelfstandig worden toegepast door artsen, alternatieve geneeskundigen of fysiotherapeuten (met aanvullende opleiding van de alternatieve geneesheer). Osteopathische technieken zijn bedoeld om weefselaandoeningen te identificeren en positief te beïnvloeden. Bewegingsbeperkingen kunnen worden verminderd, de bloedsomloop … Osteopathie | Oefeningen voor tendinitis

Rekken van de schouderspieren

“Lange hendel” Beweeg vanuit een rechtopstaande positie het linkeroor zo ver mogelijk naar de linkerschouder. Het borstbeen wordt opgericht en de schouders worden naar achteren/beneden getrokken. De blik is recht naar voren gericht. De rechterarm trekt de rechterschouder naar de grond. Dit creëert een trekkracht in het rechter schouder- en nekgebied. … Rekken van de schouderspieren

Rekken van de borstspieren

“Gestrekte arm” Breng vanuit een rechtopstaande positie beide armen naar achteren gestrekt. Trek de schouder diep naar beneden. Probeer achter je lichaam je armen een beetje op te heffen zonder te veel in de holle rug te komen en richt je bovenlichaam naar voren. Hierdoor ontstaat er een trekkracht in de borst/schouder. Houd deze positie 15 seconden vast... Rekken van de borstspieren

Versterking van de spieren van het schouderblad

“Statisch roeien” Ga rechtop zitten op een stoel. In beide handen houd je een stok op borsthoogte. Trek de paal naar je borst door je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. Probeer de stok aan je lichaam uit elkaar te trekken. Houd de spanning 20 seconden vast. Herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende… Versterking van de spieren van het schouderblad

Versterking van de korte nekspieren

“Cervicale Cervicale Rotatie” U kunt deze oefening staand of zittend uitvoeren. Draai je hoofd met je cervicale wervelkolom naar één kant gestrekt alsof je over je schouder kijkt en naar achteren kijkt. Houd in deze positie een hand tegen haar wang. Oefen druk uit op uw hand door te proberen uw ... Versterking van de korte nekspieren