Niet iedereen heeft de mogelijkheid om een sportschool te bezoeken. Baan, gezin of andere omstandigheden nemen de meeste tijd in beslag en vragen veel van ons. Daarom nemen veel mensen hun toevlucht tot eenvoudige en snelle oefeningen die ze overal kunnen gebruiken.
Maar dit kan op de lange termijn saai worden. Thera-banden kunnen nuttig zijn om variatie te vergroten of te vergroten. De elastische banden geven de spieren een geschikte weerstand om mee te trainen.
Therabands zijn overal mee naartoe te nemen en op veel manieren te gebruiken. Ook de doelgroep is breed gediversifieerd. Zowel senioren als atleten kunnen er gebruik van maken. De volgende tekst beschrijft belangrijke aspecten van deze elastische sportbanden.
Wat betekenen de kleuren?
De weerstand kan ook worden verhoogd tijdens oefeningen met de Theraband Dit wordt duidelijk gemaakt door de kleuren van de Therabands. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren.
Het kleurenpalet varieert van beige tot goudtint. Toch moet je niet blindelings een kleur kiezen. Het is belangrijk om te weten welk weerstandsniveau u moet nemen.
Elke kleur staat voor een sterkte van weerstand. Omdat beige het lichtste weerstandsniveau is voor een Thera-band, moeten vooral senioren Thera-banden met deze kleur kiezen. Als ze niet eerder actief zijn geweest in de sport en willen beginnen met de oefeningen, is beige zeer geschikt voor het begin.
Senioren die al fitter en sterker zijn, kunnen ook de gele versie en het volgende weerstandsniveau gebruiken. Als een volwassen persoon, jong of van middelbare leeftijd, geen Theraban-ervaring heeft, kan hij of zij kiezen voor de rode kleur of eerst met geel beginnen. Verdere stijgingen zijn de kleuren groen, blauw, zwart, zilver en goud. Waardoor de kleur blauw eerder wordt gebruikt door getrainde volwassenen.
- Beige lage weerstand
- Geel
- Rood
- Groen
- Blauw
- Zwart
- Zilver
- Goud grote weerstand
Waarop moet u letten tijdens de oefeningen?
1) Als u de Theraband om een lichaamsdeel bindt voor een oefening, moet u ervoor zorgen dat deze zo plat mogelijk op de huid ligt. Als de Theraband onder spanning komt te staan, kan deze in de huid snijden en drukpunten en schuren van de huid veroorzaken. 2) Zorg ervoor dat de Theraband geen gaten heeft of al broos en versleten is.
Zorg ervoor dat het materiaal elastisch blijft. Als het materiaal gaten bevat, kan het tijdens een oefening scheuren en verwondingen veroorzaken. Gooi defecte of te oude Therabands weg en vervang ze door nieuwe.
3) Het volgende punt is de merkbare weerstand bij elke oefening. Dit is belangrijk zodat de spier een prikkel krijgt en sterker kan worden. Als de prikkel te laag is, wordt de spier niet gebruikt en kan hij zich niet ontwikkelen.
Zorg daarom voor voldoende weerstand. Hoe meer spanning je op de Thera-band legt, hoe meer weerstand je hebt. Na een tijdje moet je ook de sterkte van de Thera-band vergroten en een hoger weerstandsniveau bereiken, wat wordt aangegeven door de kleuren.
Ga langzaam door met uw oefeningen. Trek langzaam aan de Thera-band en ga door totdat het hoogste weerstandsniveau is bereikt. Tot die tijd zou er een permanente spanning op de Theraband moeten staan.
Als je het maximale punt hebt bereikt, blijf dan ongeveer twee seconden in deze positie. Hoe nauwkeuriger u de oefening uitvoert, hoe intenser de prikkel op de spier. Dit is belangrijker dan het aantal herhalingen van de oefening.
4) Om ongemak tijdens en na de oefeningen te voorkomen, dient u voor basisspanning en stabiliteit in de gewrichten Dit bereik je door je ellebogen en knieën lichtjes te buigen (afhankelijk van welke ledematen je traint). Door te buigen worden de ellebogen en knieën beschermd door de spieren en de belasting op de gewrichten is verminderd.
Om de wervelkolom te stabiliseren, span je de buikspieren in elke oefening. 5) In oefeningen met de Therabandis het volledige bewegingsbereik niet belangrijk voor het versterken van de spieren. Bij de oefeningen hoef je niet naar het einde van de beweging te gaan.
Belangrijker is de weerstand. Loop alleen naar de hoogste weerstand en blijf daar. Zelfs als u een lage bewegingsamplitude heeft gekozen, gaat u niet verder.
Dit houdt de spieren onder spanning en traint ze. Desalniettemin moet er enige bewegingsruimte zijn. Daarom mag de weerstand van de Thera-band niet te hoog zijn. Zie voor oefeningen het artikel Oefeningen met een Theraband.
