Training implementatie | Duursporten en vetverbranding

Training implementatie

Kinderziektes overwinnen Om mogelijke risico's te vermijden, moet u een medisch onderzoek ondergaan voordat u met een uithoudingsvermogen oefenprogramma. Let ook op ons onderwerp Prestatiediagnose en Uithoudingsvermogen Prestatiediagnostiek Prestatiediagnostiek kan ook het trainingseffect bewijzen bij het verbeteren van uw uithoudingsvermogen. - Train niet voordat u lichamelijk uitgeput bent.

• Stel uzelf realistische doelen. - Ren / jog langzamer en korter dan u van plan was. - Kies vlak terrein en vermijd steile hellingen.
• Zoek naar gelijkgestemde mensen die hetzelfde prestatieniveau hebben als jij. - Stel speciale tijden in waar en wanneer u dat doet uithoudingsvermogen sport. - Vind geen excuses tegen de sport, maar redenen voor motivatie
• Als verveling optreedt tijdens de training, moeten ze de training veelzijdiger maken.

Wijzig het type sport of de route. - Als u ondanks training geen prestatieverbetering meer ervaart, moet u uw opleidingsplan​ Als je voornamelijk lange afstanden met een lage intensiteit hebt gelopen, kies dan voor kortere afstanden met een hogere intensiteit. - Als training voor jou niets meer is dan marteling, kies dan de sport die je het beste aankan en verminder de intensiteit.

Duursporten voor hoge bloeddruk

Sport kan er ook een positief effect op hebben hoge bloeddruk. Indien hoge bloeddruk bevindt zich nog in de kinderschoenen, kan zelfs worden teruggebracht tot normale niveaus. Zo kan medicatie gedeeltelijk of zelfs geheel achterwege blijven.

In die zin heeft sport niet alleen invloed op topsport, maar zelfs de verandering van het bewegingspatroon en sportactiviteiten kunnen een positief effect hebben op hoge bloeddruk en volksgezondheid​ Vooral goed voor de cardiovasculair systeem zijn sporten met een matige duurbelasting, zoals jogging, zwemmen, fietsen en langlaufen. Sporten zoals tennis en balsporten kunnen ook buiten wedstrijdomstandigheden worden beoefend, zolang er geen extreme spanningspieken optreden.

Duurtraining kan de bloed niveau van stress hormonen (vooral cortisone), wat verantwoordelijk kan zijn voor high bloeddruk. Bovendien, de beroerte volume van de hart- wordt verhoogd, zuurstofverbruik is geoptimaliseerd, hart bloed stroom neemt toe, cholesterol niveaus in het bloed kunnen worden verlaagd en hart- tarief en bloeddruk kan ook worden verminderd. De effecten van duurtraining, die drie keer per week plaatsvindt en ongeveer 45 minuten duurt, zijn een vermindering in bloed druk tot 20 mmHg, een vermindering van de inspanning hart- tarief met 20 procent en een toename van de hartprestaties.

De training dient daarom altijd uitgevoerd en continu bijgestuurd te worden. De effecten van sport op het lichaam zijn ook merkbaar in de brandend van vet. De stofwisseling wordt gestimuleerd en vet verbranden is verhoogd.

Dus vet verbranden kan een goede bijdrage leveren aan gewichtsvermindering. Een verkoudheid, dwz een infectie van de luchtwegen, die meestal wordt veroorzaakt door virussen, kan van verschillende ernst zijn en geneest gewoonlijk spontaan na één tot twee weken. Omdat verkoudheid zich van persoon tot persoon anders kan ontwikkelen en afhankelijk van het virus, kunnen de getroffenen zich ook anders aangeslagen of fit voelen.

In ieder geval is het belangrijk om in het begin je lichaam wat rust te geven zodat het immuunsysteem kan adequaat reageren op de infectie en de verkoudheid is zo snel mogelijk verdwenen. Dit komt doordat de immuunsysteem is sowieso al bezig met de kou en kan erdoor verzwakt zijn. Duursporten, als een verdere stressfactor voor het lichaam en de immuunsysteem, zou de immuunafweer tegen de kou, die op dat moment eigenlijk belangrijk is, aantasten.

If koorts treedt op als een reactie op de virale infectiesport mag in ieder geval niet, omdat het immuunsysteem het virus niet kan bestrijden en het zich verder in het lichaam kan verspreiden. In het slechtste geval, hartspierontsteking kan het resultaat zijn. Over het algemeen wordt aanbevolen om hiervan af te zien duursporten, vooral in de eerste week na het begin van de ziekte, en begin pas geleidelijk weer als u zich weer echt fit voelt.

Bij twijfel is het beter om hiervan af te zien duursporten een keer te vaak, omdat het lichaam mogelijk belangrijke energiereserves kan gebruiken om de kou te bestrijden. Dan kan het gebeuren dat de verkoudheid wat langer duurt. Het is echter niet zo dat sporten absoluut verboden is bij verkoudheid met milde symptomen.

Het kan worden beoefend zonder het lichaam te beschadigen. U moet echter proberen de staat van volksgezondheid van je lichaam en de veerkracht van je lichaam. Daarnaast is de fysieke belasting tijdens het sporten altijd afhankelijk van de sport, de beweging en de eigen sport geschiktheid en daarom kan men over het algemeen niet voor alle soorten sport dezelfde beslissing nemen.

Houd echter rekening met de volgende zaken: Sinds de luchtwegen wordt gestrest tijdens het sporten als gevolg van toegenomen ademhalingkan verkoudheid ademhalingsproblemen en verhoogde symptomen veroorzaken, zoals verhoogde secretie of zwelling, wanneer de slijmvliezen al gezwollen en slijmvlies hebben. Bovendien kunt u zich na het sporten meer uitgeput voelen dan normaal. Om deze reden mag u niet volledig uitgeput zijn als u verkouden bent. Zeer lichte sport kan echter ook het immuunsysteem versterken en verkoudheid voorkomen als men regelmatig in gezonde toestand actief is.