Duursporten en vetverbranding

Synoniemen in bredere zin

uithoudingsvermogen, joggen, joggen, hardlopen, hardlopen, vetverbranding, marathon, triatlon

Definitie duursporten

Uithoudingsvermogen sport is het vermogen om een ​​sportieve prestatie zo lang mogelijk vol te houden, de vermoeidheid veroorzaakt door sport lang tegen te houden en het lichaam zo snel mogelijk te herstellen na het sporten. Voor ons lichaam, vetweefsel is vooral een energieopslag. In vergelijking met een motor heeft het menselijk lichaam ook energie nodig om te presteren. Naast de koolhydraatopslag en de creatine fosfaatopslag (creatine), de vetopslag is de basis voor uithoudingsvermogen sport.

Definitie Kilocalorieën

Kilocalorieën is de maat voor het bepalen van de voedselopname (cheeseburger = 310kcal) en energie brandend (35 min lopend/jogging = 310 kcal). Als het lichaam meer kilocalorieën verbrandt dan via voedsel wordt opgenomen, wordt dit een negatieve energie genoemd evenwicht. Deze negatieve energie evenwicht is de basis voor het gewenste gewichtsverlies.

Vet verbranden

Vet verbranden is de vermindering van lichaamsvetweefsel. Het menselijk lichaam verbrandt de klok rond energie. Zelfs als men niet sport, verbrandt een man met een normaal gewicht ongeveer 1700 kcal en vrouwen ongeveer 1500 kcal per dag (basaal metabolisme).

Het lichaam verbrandt dus niet alleen vet tijdens de training (lopend, zwemmen, etc.), maar vooral na een training. De doorslaggevende factor voor het afvallen is dus niet hoeveel vet ik verbrand tijdens mijn training, maar dat ik door sport het basaal metabolisme van kilocalorieën verhoog.

Je moet dus de dagelijkse calorie-inname verhogen (van 1700 kcal naar 2100 kcal) om af te vallen / overtollig gewicht te verliezen (. De meest voorkomende uithoudingsvermogen sporten zijn lopend (jogging), fietsen, zwemmen, Nordic walking, wandelen en skaten. Degenen die er de voorkeur aan geven duurtraining in de sportschool moeten hun trainingsprogramma op een crosstrainer voltooien.

Maar welke duursport is voor mij het meest effectief? De meest effectieve manier om te verbranden calorieën is aan het rennen. Er wordt gemiddeld 550 kcal / uur verbrand, gevolgd door Nordic Walking (450 kcal), schoolslag (435 kcal). Er bestaat niet zoiets als de perfecte duursport.

Iedereen geeft de voorkeur aan bepaalde sporten, dit geldt ook bij het kiezen duursporten. Wie liever hardloopt, moet ook rennen. Opgemerkt moet echter worden dat niet alle sporten voor iedereen geschikt zijn.

Te zwaar mensen zullen in het begin zeker problemen hebben met sporten waarbij ze hun eigen lichaamsgewicht moeten dragen (vooral hardlopen). Hier zou het raadzaam zijn om sporten zoals te kiezen zwemmen of fietsen. Bovendien is de spanning op de gewrichten is drie keer hoger tijdens het hardlopen dan tijdens het lopen, en het menselijk lichaam is ook aanpasbaar als het gaat om de belasting van de gewrichten (iedereen die regelmatig loopt, versterkt zijn gewrichten en vermindert het risico op gewrichtsslijtage zoals artrose).

Duursporten zoals skaten of nordic walking zijn erg veeleisend in termen van coördinatie en je moet eerst de juiste techniek leren om effectief te trainen. Je moet dus letten op persoonlijke attitudes en mogelijkheden. Type sport: 1. hardlopen /jogging 2. fietsen 3. zwemmen 4. Nordic walking 5. schaatsen

• Toepassingsmogelijkheden: (hoog)
• Materiaal / kosten: (hoog)
• Calorieverbruik: (zeer hoog)
• Uithoudingsvermogen: (zeer hoog)
• Stress op de gewrichten: (zeer hoog)
• Betrokken spierstelsel: (gemiddeld)
• Risico op letsel: (laag)
• Fysieke conditie: (hoog)
• Geschikt voor beginners: (liever niet)
• Toepassingsmogelijkheden: (medium)
• Materiaal / kosten: (hoog)
• Calorieverbruik: (gemiddeld)
• Uithoudingsvermogen: (gemiddeld)
• Stress op de gewrichten: (zeer laag)
• Betrokken spierstelsel: (laag)
• Risico op letsel: (gemiddeld)
• Fysieke conditie: (laag)
• Geschikt voor beginners: (ja)
• Toepassingsmogelijkheden: (laag)
• Materiaal / kosten: (laag)
• Calorieverbruik: (hoog)
• Uithoudingsvermogen: (hoog)
• Stress op de gewrichten: (zeer laag)
• Betrokken spierstelsel: (hoog)
• Risico op letsel: (zeer laag)
• Fysieke conditie: (laag)
• Geschikt voor beginners: (ja)
• Toepassingsmogelijkheden: (hoog)
• Materiaal / kosten: (laag)
• Calorieverbruik: (gemiddeld)
• Uithoudingsvermogen: (gemiddeld)
• Stress op de gewrichten: (laag)
• Betrokken spierstelsel: (hoog)
• Risico op letsel: (zeer laag)
• Fysieke conditie: (laag)
• Geschikt voor beginners: (ja)
• Toepassingsmogelijkheden: (medium)
• Materiaal / kosten: (gemiddeld)
• Calorieverbruik: (gemiddeld)
• Uithoudingsvermogen: (gemiddeld)
• Belasting op de gewrichten: (laag)
• Betrokken spierstelsel: (gemiddeld)
• Risico op letsel: (hoog)
• Fysieke conditie: (gemiddeld)
• Geschikt voor beginners: (liever niet)