Duurtraining thuis
Voor een uithoudingsvermogen thuis trainen heb je meestal apparatuur nodig, want niemand heeft thuis genoeg ruimte om een zwemmen zwembad of ga jogging. Veel mensen die thuis willen trainen, kopen een fietsergometer of loopband. Het is ook mogelijk om een trampoline te kopen om op te springen en te rennen.
Kleine ronde minitrampolines zijn al verkrijgbaar met een diameter van één meter, dus ruimtebesparend. Al deze mogelijkheden kunnen ons fit houden en dus ook vergroten vet verbranden. Een zeer effectieve manier om vet te verbranden en te doen uithoudingsvermogen sport is ook touwtjespringen.
Naast de effectiviteit is touwtjespringen ook een van de goedkoopste manieren om te doen uithoudingsvermogen thuis sporten. Gecombineerd met een gezonde en evenwichtige dieet, zijn de hier genoemde opties voorbestemd duursporten en vet verbranden thuis. Om het uithoudingsvermogen specifiek te verbeteren, moeten bepaalde trainingsregels in acht worden genomen:
- Trein - pauze - trein.
De gewenste trainingseffecten treden alleen op in de periodes tussen de trainingen, daarom is deze tijd van bijzonder belang. Beginners moeten na een training minimaal 24 uur pauze nemen. - Degenen die trainen, verbeteren hun prestaties.
Daarom moet de intensiteit van de training continu worden aangepast aan het prestatieniveau. - Om effectief te kunnen trainen is regelmatige training noodzakelijk. Drie keer 20 minuten is beter dan één keer 60 minuten per week.
- Maak de training zo veelzijdig mogelijk. Dit geldt niet alleen voor de intensiteit (lopend snel of langzaam, jogging/ fietsen) en het type training (lopend, zwemmen…), Maar ook op de trainingsafstand (selecteer verschillende afstanden). - Vooral voor beginners is het belangrijk en tegelijkertijd moeilijk om de juiste intensiteit te kiezen. Het wordt vooral aanbevolen om te trainen met een hart- tariefmonitor. 1e week
- Maandag: joggen | 45 minuten | lage intensiteit | puls 100-120
- Dinsdag: pauze
- Woensdag: Fietsen | 45 minuten | medium hoge intensiteit | puls 150-170
- Donderdag: pauze
- Vrijdag: joggen | 45 minuten | gemiddelde intensiteit | puls 130-150
- Zaterdag: pauze
- Zondag: wandelen | 30-40 min | medium hoge intensiteit | puls 150-160
2e week
- Maandag: joggen | 45 minuten | lage intensiteit | puls 100-120
- Dinsdag: pauze
- Woensdag: Fietsen | 45 minuten | medium hoge intensiteit | puls 150-170
- Donderdag: pauze
- Vrijdag: joggen | 45 minuten | gemiddelde intensiteit | puls 130-150
- Zaterdag: pauze
- Zondag: wandelen | 30-40 min | medium hoge intensiteit | puls 150-160
3e week
- Maandag: pauze
- Dinsdag: joggen | 30-40 min | hoge intensiteit | puls> 160
- Woensdag: pauze
- Donderdag: pauze
- Vrijdag: joggen | 60 min | lage intensiteit | puls <110
- Zaterdag: pauze
- Zondag: wandelen | 30-40 min | gemiddelde intensiteit | puls 130-150
4e week
- Maandag: joggen | 40-60 min | lage intensiteit | puls 100-120
- Dinsdag: pauze
- Woensdag: Fietsen | 45 minuten | gemiddelde intensiteit | puls 130-150
- Donderdag: pauze
- Vrijdag: wandelen | 40 minuten | lage intensiteit | puls 100-120
- Zaterdag: pauze
- Zondag: joggen | 30-40 min | medium hoge intensiteit | puls 150-165
Alle artikelen in deze serie:
