Je baby stelt speciale eisen aan jou dieet gedurende zwangerschap en borstvoeding. Voortaan moet je voor twee personen optimale voeding geven, want alle voeding die de ongeboren / pasgeboren baby nodig heeft, komt via de navelstreng of doorheen moedermelk.
| Volg de basisregels van voeding tijdens de zwangerschap: een zwangere vrouw mag geen dorst hebben en niet verhongeren. Maar: eet niet “voor twee”! |
In de eerste drie maanden van zwangerschap, je hebt geen extra nodig calorieën Vanaf de 4e maand kan dit oplopen tot driehonderd calorieën per dag meer. Zorg ervoor dat u een volledig en gevarieerd dieet volgt, waarbij u zoveel mogelijk rekening houdt met alle voedselgroepen:
- Zuivelproducten
- Vis / vlees / eieren
- Fats
- Fruit
- Groenten
- Graan producten
Eiwitten (proteïne)
Eiwit moet ongeveer 10% van de dagelijkse energiebehoefte uitmaken. Goede eiwitbronnen zijn vlees, vis, eieren, zuivelproducten en peulvruchten.
Fats
De aanbevolen hoeveelheid vet is ongeveer 35% van de dagelijkse energiebehoefte. Liever plantaardige vetsmeersels en koud-geperste oliën (olijfolie, lijnzaadolie, notenolie). Eet walnoten en hazelnoten evenals verse zeevis (haring, makreel, zalm, tarbot) een of twee keer per week. Deze bevatten de meervoudig onverzadigde omega-3 vetzuren - EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) - die van groot belang zijn voor het snel groeiende organisme van het ongeboren kind voor de gezonde ontwikkeling van het hersenen, centraal zenuwstelsel en ogen. Tijdens het geven van borstvoeding krijgt de pasgeborene de omega-3 binnen vetzuren door moedermelk Gebruik geen zoetwatervis, gerookte vis en gezouten haring, maar pas op voor verborgen vetten!
koolhydraten
| Het grote deel van de dieet - circa 55% van de dagelijkse energiebehoefte - mag alleen bevatten koolhydraten Geef de voorkeur aan volkorenproducten zoals volkorengranen brood, ontbijtgranen, graanbeignets, bruine rijst, volkoren pasta en zemelen. |
Vermijd witte bloemproducten en geraffineerd wit suiker en dextrose.
Vitale voedingsstoffen (micronutriënten)
U moet speciale aandacht besteden aan de voldoende inname van de volgende vitale stoffen:
- Foliumzuur - Zorg ervoor dat u al eerder over voldoende voorraad beschikt zwangerschap foliumzuur helpt bij de opbouw en vorming van het embryonale zenuwstelsel het voorkomt zogenaamde neurale buisdefecten, zoals 'open rug'.
- Jodium - Volgens de WHO-criteria is er een milde jodiumtekort in Duitsland. Vooral zware rokers / binnen, zwangere en zogende vrouwen en zuigelingen en jonge kinderen lopen een verhoogd risico.
- Strijkijzer - Het bedrag van bloed van de moeder neemt toe tijdens de zwangerschap en tegelijkertijd heeft ook de bloedvorming van het kind nodig ijzer.
Tijdens zwangerschap en borstvoeding, volgens de aanbevelingen van de Duitse Voedingsvereniging (DGE), de behoefte aan ijzer stijgt. De zwangere vrouw heeft 30 mg ijzer per dag nodig en borstvoeding 20 mg (in plaats van 15 mg per dag voor niet-zwangere of niet-borstvoeding gevende vrouwen). IJzergebrek wel leiden tot een hoger risico op vroeggeboorte, laag geboortegewicht en ontwikkelingsachterstand van de foetus. Een goede bron van ijzer is bijvoorbeeld mager vlees (vooral rundvlees). Geef bovendien de voorkeur aan groene groenten zoals broccoli, maar ook aan aardbeien en graanproducten (granen en brood).
| Merk op. IJzer wordt beter door het lichaam opgenomen als je het inneemt met een vitamine C-bevattend voedsel - zoals sinaasappelsap; thee en koffie, aan de andere kant, remmen de absorptie van ijzer. |
Opmerkingen over het gebruik van stimulerende middelen
Drink niet meer dan twee tot drie kopjes koffie or zwarte thee een dag. Naast het remmen van ijzer absorptie, cafeïne leidt tot een verhoogde vochtuitscheiding, dus u zult meer van het belangrijke uitscheiden mineralen calcium en magnesium in uw urine. Bovendien tonen wetenschappelijke studies aan dat meer dan drie kopjes koffie or zwarte thee per dag verhoogt het risico op miskraam, voortijdige geboorte en doodgeboorte. Alcohol is verboden tijdens zwangerschap en borstvoeding! Alcoholgebruik kan leiden tot groei vertraging, misvormingen evenals hersenen disfunctie en verslavingsrisico voor het ongeboren kind. Roken en passief roken moet ook vóór de zwangerschap worden gestopt.Tabak gebruik verhoogt het risico op wiegendood, kankers zoals leukemiementaal vertraginggedragsstoornissen, hyperactiviteit, bronchiale astma, suikerziekte mellitus, en zwaarlijvigheid.
Andere belangrijke opmerkingen
Vermijd tijdens de zwangerschap rauw vlees, rauwe worst - salami, Mettwurst, Teewurst - rauwe ham en schaal Deze voedingsmiddelen kunnen de zogenaamde toxoplasmose, die het ongeboren kind ernstig kunnen schaden. Zorg ervoor dat u vlees altijd goed kookt. De ziekten listeriose (bacteriële infectieziekte, vermenigvuldiging van wit bloed cellen) en brucellose (bacteriële infectieziekte, griep-achtig, kan organen aantasten) kan worden overgedragen door rauw vlees, rauwe worst, rauw te eten melk en rauwmelkse kaas. Rauwe zalm kan de ziekte ook overbrengen listeriose.
Ostipatie (obstipatie)
Veel vrouwen hebben er last van constipatie tijdens de zwangerschap. De oorzaak is het veranderde hormoon evenwicht - de darmfunctie is beperkt. Vezelrijk dieet - fruit, groenten, volkoren brood, volkorenproducten zoals muesli of volkorenvlokken, pruimen en pruimensap - kunnen de symptomen voorkomen of verlichten. Drink ongeveer 2 tot 2.5 liter mineraal water een dag. oefening voorkomt ook constipatie omdat het de darmfunctie stimuleert. Neem deel aan matige lichaamsbeweging, zoals zwemmen of twee tot drie keer per week 20 tot 30 minuten wandelen in een hoger tempo.
