Voeding tijdens de zwangerschap

Een gezond en evenwichtig dieet en levensstijl is erg belangrijk in elke levensfase. Voeding en voldoende beweging houden het lichaam gezond en houden de belangrijke processen in stand. Maar vooral ter voorbereiding op en tijdens zwangerschap deze factoren spelen een bijzondere rol.

Gedurende deze tijd hebben voeding en gedrag niet alleen invloed op het lichaam van de moeder, maar is ook de aanvoer van alle belangrijke voedingsstoffen belangrijk voor de rijping van het kind. Via de moeder krijgt het kind de belangrijke voedingsstoffen binnen. Daarom stijgt de energiebehoefte van de moeder vooral vanaf de vierde maand van zwangerschap enigszins om ook de energiebehoefte van het kind te dekken. De zwangere vrouw moet bewust, gevarieerd en evenwichtig eten dieet gedurende deze periode.

Basisprincipes over voeding tijdens de zwangerschap

Voor een voldoende en uitgebalanceerde voeding tijdens zwangerschapkunnen eerst enkele basisprincipes worden genoemd, die helpen om aandacht te schenken aan een gezond dieet van de zwangere vrouwen. Er moet meer aandacht worden besteed aan kwaliteit dan aan kwantiteit. Omdat veel zwangere vrouwen zich vaak zorgen maken over een enorme gewichtstoename, kunnen ze gerustgesteld worden.

Een zwangerschap betekent niet meteen dat men voortaan voor twee personen moet eten. In de regel neemt de dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen slechts met ongeveer 200-300 toe calorieën. De zwangere kan wat meer eten, maar hoeft geen extra porties in haar dieet op te nemen.

Het is ook belangrijk dat de zwangere vrouw regelmatig eet en langere perioden van honger vermijdt. Vijf tot zes maaltijden verdeeld over de dag zijn ideaal gebleken. Zo krijgt ook het kind met regelmatige tussenpozen alle belangrijke voedingsstoffen en vitaminen.

Bovendien krijgt het regelmatig energie om zijn groeiproces te bevorderen. Door de reguliere maaltijden naast de bloed suiker van de noot / moeder blijft stabiel en vermijdt de vaak gevreesde hete hongeraanvallen, waarmee men vaak ook terugvalt op iets ongezond. De kleinere maaltijden zijn ook nuttig als de zwangere vrouw het einde van de zwangerschap bereikt.

Het ongeboren kind is nu zo ver gegroeid dat het de grootste ruimte van de buik inneemt. De interne organen van de zwangere vrouw zet dan bijzondere druk op de maag. Kleinere, maar frequentere maaltijden voorkomen het onaangename gevoel van volheid of zelfs misselijkheid.

Sommige zwangere vrouwen kunnen hun Maagzuur gedurende deze periode. Ze moet veel calorievrije of caloriearme dranken consumeren. De vochtbehoefte van een zwangere vrouw is verhoogd en moet worden afgedekt met gezonde dranken.

Indien mogelijk moet ze minstens 2.5 liter vloeistof drinken. Naast water zijn ook ongezoete thee en vruchtensappen geschikt. Bovendien is plantaardig voedsel geschikt om het lichaam van belangrijke voedingsstoffen en mineralen te voorzien.

Daarentegen moet de consumptie van dierlijke producten worden beperkt. De zwangere moet, als ze besluit dierlijke producten te consumeren, steeds vaker kiezen voor magere zuivelproducten, magere vleeswaren en magere zeevis. Het is beter om meer onverzadigde vetzuren binnen te krijgen, die vooral bij vis voorkomen.

Veel zwangere vrouwen vrezen een extreme gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Door de juiste voeding te kiezen kan dit voorkomen worden en krijgt het lichaam toch nog wat het nodig heeft. Het dieet moet uitgebalanceerd zijn en daarom kunnen snoep en snacks ook met mate worden genoten.

Kortom, de zwangere vrouw kan alles met mate eten en vooral hoe ze zich voelt. Uit angst om aan te komen, mogen zwangere vrouwen in geen geval een dieet volgen, maar moeten ze regelmatig kleinere maaltijden eten. Een zekere toename van het lichaamsgewicht is normaal tijdens de zwangerschap en kan daarna weer worden verminderd.