Introductie
De belangrijkste symptomen van achillespees pijn zijn stekende, doffe of diffuus verdeelde pijn in het gebied van de achillespees. Ze bevinden zich vaak direct aan de voet van de calcaneus. Een zogenaamde “aanslag pijn”Komt vaak voor na het opstaan.
An achillespees ontsteking heet "Achillodynie“. Dit gaat vaak gepaard met verharding in het gebied van de onderkuit en drukgevoeligheid in de loop van de achillespees. In latere stadia van Achillespeesontsteking, beperkte mobiliteit van het bovendeel enkel gewricht wordt waargenomen wanneer de voet wordt opgetrokken.
Als de klachten langer dan 6 maanden aanhouden (chronisch karakter), moeten de knopen met de hand gepalpeerd worden. achillespees pijn kan verschillende oorzaken hebben. Ongewoon intensieve belasting, zoals bij wandelen of klimmen in de bergen, kan tot overbelasting leiden.
Ook verspringen, hoogspringen of horden stellen hoge eisen aan de achillespees. In het algemeen, overtraining kan de oorzaak zijn. Vaak zijn schoenen met hoge hakken echter voldoende, omdat deze leiden tot overpronatie van de voet en een verkorte pees. Verdere mogelijke triggers voor pijn in de achillespees worden verminderd bloed circulatie in de pees, verkeerde voetpositie of verouderingsprocessen.
Mobilisatie-oefeningen
1. mobilisatie met de gymnastiekbal In een stoel op een kruk staat de aangedane voet op de gymnastiekbal. Beweeg de gymnastiekbal nu langzaam heen en weer met je voet. U kunt de oefening het beste op blote voeten uitvoeren, dit geeft u meer gevoel en voorkomt dat u zo gemakkelijk van de bal glijdt.
2. mini-kniebuigingen tijdens het staan Buig bij het staan (voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar) lichtjes door de knieën. Vanuit deze startpositie ga je nu dieper je knieën in en keer je uiteindelijk terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 keer.
Het aantal sets is afhankelijk van uw training voorwaarde. 3. lopen in alle variaties Loop op blote voeten in een cirkel. Eerst op de tenen, dan op de hielen, aan de buitenkant van de voet en tenslotte aan de binnenkant van de voet.
Voor variatie, neem hele kleine stappen, hele grote stappen en lunges. Verdere oefeningen zijn te vinden in het artikel Fysiotherapie - Mobilisatie-oefeningen1. Stretching op de trap Ga met beide voeten op een trede staan (met de voorvoet).
In het geval van evenwicht problemen houden zich vast aan de leuning. Strek nu afwisselend je benen volledig, loop op je tenen, kniel dan lichtjes en laat je hielen naar beneden kantelen. Houd 2 x 10 seconden vast 2.
Strekken met de handdoek Ga naar de lange stoel op de grond. Leg een knierol of een opgerolde handdoek onder je knieën. Pak een handdoek en trek je voet naar je lichaam.
Houd de positie vast zodra u een trek voelt in het kuitgebied. Herhaal de oefening indien nodig. 3. Lunge Stand met een grote lunge.
De getroffen been is aan de achterkant. Wissel lichtjes op je knieën af met de rug been en rek het dan weer uit. De oefening moet leiden tot een trekken in de kuit, maar moet pijnloos worden uitgevoerd. Verdere oefeningen zijn te vinden in het artikel Achillespees - rekoefeningen
Alle artikelen in deze serie:
