Mobilisatie: Zet jezelf in rugligging. Span je tenen en knieën aan en strek ze weer uit. Het andere been kan parallel of in de tegenovergestelde richting werken. De hiel blijft constant op de vloer gefixeerd. Om de mobiliteit te vergroten, wordt het been opgetild en afwisselend gehoekt en gestrekt vanuit rugligging … Patellaire puntsyndroom - Oefening 1
Rekoefening: Om te strekken vanaf de voorste dij, ga op één been staan en pak de vrije voet bij het enkelgewricht vast. Trek het naar je billen, houd je bovenlichaam rechtop en duw de heup naar voren. Houd het stuk 10 seconden vast en herhaal dan aan elke kant. Ga door naar de volgende oefening.
Versterking: Ga op je rug liggen, de Theraband is rond de voetzool gebonden, waarbij elke hand een uiteinde vasthoudt. Beide kanten worden op spanning gebracht. Strek nu het been tegen de spanning in. Deze beweging traint de concentriciteit, dat wil zeggen de samentrekking van de voorste dij. Buig het been nu weer heel langzaam. De spier moet… Patellaire puntsyndroom - Oefening 3
Coördinatie. Sta met het been dat je wilt trainen op een onstabiele ondergrond. Het andere been wordt schuin in de lucht gehouden. In het begin probeer je met je handen je evenwicht te vinden. Vanuit deze positie kunnen verschillende oefeningen worden uitgevoerd: Ga langzaam op je knieën zitten en ga weer rechtop staan zonder … Patellaartypsyndroom - Oefening 4
Een patella-dislocatie is de dislocatie van de knieschijf vanuit zijn glijlager. De patella heeft een driehoekige vorm en past daardoor precies in de condyli van het bovenbeen. Dit gewricht wordt het femoropatellaire gewricht genoemd. De knieschijf is een sesambeen, dwz het is een bot dat in een pees is ingebouwd en dient als ... Oefeningen tegen patella luxatie
Samenvatting Aangezien patelladislocatie vaak wordt beïnvloed door anatomische factoren, is het eerst nodig om een gedetailleerd statusrapport op te stellen om mogelijke risicofactoren zoals spieronbalans of verkeerde beenasposities door gerichte training te corrigeren. Het kniegewricht moet zijn volledige mobiliteit behouden of terugkrijgen, wat kan worden bereikt door middel van … Samenvatting | Oefeningen tegen patella luxatie
In de zomer gebruiken veel mensen de fiets als praktisch en milieuvriendelijk vervoermiddel: om te winkelen, voor de rit naar het werk of voor het weekendje weg. Maar bij de eerste vorst wordt de fiets opgeborgen voor de winter. Er is een andere manier! Maak ook gebruik van de positieve en gezondheidsbevorderende eigenschappen van het fietsen… Fietsen in de winter? natuurlijk!
Buitensporten in de winter – waarom niet? In het begin veroorzaakt de externe kou rillingen, maar al snel gaan de bloedvaten van de huid en spieren open en wordt het lichaam overspoeld met een aangenaam warm gevoel. Er zijn echter enkele punten waarmee u rekening moet houden bij het sporten in de kou. Hardlopen in de winter: pas op voor gladde vloeren en … Wandelen, joggen, fietsen in de winter
"Lumbale wervelkolomversterking - startpositie" Ga in een sufenpositie voor een muur liggen en plaats beide voeten parallel. In de startpositie richt je je borst naar boven, kantel je het bekken naar voren en ga je een brug in (holle rug). Het enige contact met de vloer is nu via de schouderbladen en billen. “Lumbaal … Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 5
“Druk in rugligging je onderrug stevig in de grond en leid je been, lichtjes opgeheven van de grond, gestrekt naar buiten. De beweging mag niet op de romp worden overgedragen. 15 Wl. a 2 sets “Ontvoerders staan” Bij het staan wordt de romp gespannen zodat deze niet met het been naar buiten beweegt tijdens … Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 6
"Wandzitje" Leun tegen een stabiele muur met de knieën gebogen op ong. 100 °. De voeten wijzen iets naar buiten en de beenas is recht. Houd deze positie ongeveer 15-20 seconden vast en herhaal deze oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening
“Stretch hip flexor” Laat in rugligging het aangedane been op een verhoogd oppervlak hangen. Pas op dat u niet in de holle rug komt. Lichte slingerbewegingen zijn mogelijk. Neem na 15 seconden een korte pauze en herhaal de oefening nog 2 keer. "Het hangende been blijft in zijn positie terwijl het vorige gestrekte ... Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 9 Afbeelding 1
