Definitie
Overtraining is een diagnose van uitsluiting waarbij, ondanks voldoende regeneratie gedurende een periode van ten minste twee weken, de prestatie afneemt zonder aantoonbare organische ziekte. Engl. overtraining syndroom
Introductie
Overtraining is een toestand van overbelasting van het organisme. Overtraining wordt veroorzaakt door continue training met te hoge intensiteit. Overtraining wordt gekenmerkt door een aanvankelijk stagnerende prestatietoestand met uiteindelijk afnemende prestaties.
Overtraining is problematisch omdat de afnemende prestatie vaak wordt toegeschreven aan onjuiste of zelfs te weinig training. Bijwerkingen van overtraining zijn vaak slaapstoornissen, hoofdpijn en stress. Een ziektegerelateerde prestatieverlies door bijvoorbeeld infecties moet worden uitgesloten.
Symptomen
De symptomen van overtraining zijn afnemende prestaties ondanks intensieve en frequente training. Dit wordt vaak geassocieerd met een verslechtering van de techniek. Stagnerende prestaties hoeven echter niet per se te worden veroorzaakt door overtraining.
Het is meestal te wijten aan trainingsprikkels die te eentonig en te zwak zijn. Variabiliteit in de opleidingsplan kan hierbij helpen. Verdere symptomen van overtraining zijn, zoals in het begin vermeld, slaapstoornissen, hoofdpijn, vatbaarheid voor infectieziekten, verhoogde rust hart- tarief, evenals spanningspuls en verhoogd melk geven levels.
Verdere begeleidende symptomen zijn pijn in het bewegingsapparaat. De vatbaarheid voor letsel neemt toe en vermoeidheidsbreuken volgen. Het spierstelsel kan ook worden beschadigd door overtraining en spiervezel breuken kunnen optreden, bijvoorbeeld een gescheurd spiervezel in de borst.
Afhankelijk van de atleet en het prestatieniveau kan overtraining leiden tot Depressie. Overtraining kan optreden bij een lopend wedstrijdcyclus of ter voorbereiding op een wedstrijd gedurende een bepaalde periode. Bij overtraining wordt het lichaam over zijn grenzen gestrest, en dit gedurende een bepaalde periode.
Overtraining vertoont zich in verschillende facetten en moet vroeg genoeg door een atleet worden herkend. De meest voorkomende symptomen zijn vermoeidheid, lusteloosheid, prestatieverlies, frequent letsel, lage polsslag, versneld bloed druk en algemene zwakte. Deze symptomen zijn niet allemaal meteen duidelijk.
Als lusteloosheid bijvoorbeeld niet alleen op één of twee dagen maar in de loop van weken optreedt, moet u uw lichaam dringend een pauze gunnen. Indien nodig kunt u ook een sterkere spierpijn ervaren dan normaal. Dit is een teken van het lichaam, waarmee het aangeeft dat het wat meer rust nodig heeft.
Een van de meest voor de hand liggende tekenen is een gebrek aan prestatieverbetering, wat vaak zelfs leidt tot een afname van de prestaties. Daarnaast gebrek aan concentratie, frequente infecties, allergische reacties en algemene zwakte is een noodsignaal van het lichaam dat het rust en herstel nodig heeft. Overtraining heeft veel symptomen en wordt daarom meestal vroeg opgemerkt.
Als overtraining echter wordt genegeerd, kan het gebrek aan regeneratie ook leiden tot spierverlies, dat wil zeggen precies het tegenovergestelde van wat de training beoogt te bereiken. Na een training krijgt het lichaam slechts een korte pauze, waarin het niet 100 procent kan herstellen. Deze regeneratiefase wordt dan gevolgd door een nieuwe trainingssessie en een nieuwe stimulus treft de spieren.
Het lichaam en vooral de spieren kunnen deze prikkel nog niet aan, omdat ze geen kans hebben gehad om volledig te herstellen van de eerste prikkel. Als deze ontwikkeling niet wordt gestopt en de hersteltijd wordt verlengd, zal het prestatieniveau blijven dalen. Door de fysieke verzwakking wordt het hormoon evenwicht is ook verstoord en minder testosteron is geproduceerd.
In deze context begint het lichaam ook spiercellen af te breken, zoals minder testosteron is beschikbaar om ze te onderhouden. Naast het afnemende prestatieniveau, merkt de atleet pijn in spieren en ligamenten. Een van de symptomen van overtraining is diarree en wordt bijna altijd onderschat, aangezien dit een onderwerp is waar atleten niet graag over praten.
Net zo vaak maag krampen en het gevoel dat de darmen moeten worden geleegd. Dit hangt samen met de veranderingen in het lichaam. Omdat overtraining veel verschillende symptomen veroorzaakt, wordt het lichaam "gek".
De testosteron het niveau daalt, de spiercellen worden afgebroken en ook de psyche lijdt onder de overmatige belasting. door de veranderingen in het hormoon evenwicht, een negatief effect op de voedselverwerking in de maag en darmen kunnen voorkomen. Voedsel wordt niet meer zo goed verteerd als het zou moeten, de darm onttrekt minder water aan het voedsel en veel belangrijke voedingsstoffen worden niet meer of slechts in kleine hoeveelheden opgenomen. Bovendien wordt het maagdarmkanaal minder voorzien van bloed door spierafbraak en kan daarom niet goed functioneren. Dit alles kan leiden tot een gevoel van misselijkheid tijdens of na inspanning en diarree of braken.
