Massage-oefeningen
1. massage de achillespees Ga op de stoel zitten en sla er een been over de andere in de stoel van de halve kleermaker. Met duim en wijsvinger jij massage nu circulair en lateraal de achillespees aan het begin bij de hiel tot ongeveer handbreedte onder de holte van de knie. Loop nu in een cirkel terug richting de hiel.
2. massage de ondervoet in de lengte Ga in de stoel zitten en sla er een been over de andere in de half-cutter-stoel. Met beide duimen begin aan de binnenkant van de onderkant van de hiel en duw in de lengte met lichte druk naar de voorkant van de voet. 3. masseer de bal van je voet. Ga op de stoel zitten en sla er een been over de andere in de halve kleermakerszit.
Druk met je duim tussen de twee voorste ballen van je voeten. Cirkel nu langzaam met je duim op deze plek. Je kunt je voet ook met één hand vastpakken en tegen elkaar drukken zodat de voorste ballen van je voeten dichter bij elkaar worden gebracht. De Blackroll (fascia-rol) is bijzonder geschikt als hulpmiddel.
Pijn bij joggen of fietsen
Daar hebben vooral joggers vaak last van achillespees pijn, zijn er enkele nuttige maatregelen om profylactisch te voorkomen. Vaak is de oorzaak onjuist schoeisel of overdreven trainingseenheden, wat leidt tot een duidelijke overbelasting. Krijg intensief advies bij het kopen lopend schoenen.
Als u een speciale voetpositie of voetvorm heeft, moet de schoen dienovereenkomstig worden aangepast met inlegzolen of andere maatregelen. Varieer uw trainingsprogramma niet altijd lopend op hetzelfde oppervlak. Ren niet dagelijks, maar laat uw voeten pauzeren.
Loop indien mogelijk veel op blote voeten en verwissel uw schoenen vaak om eenzijdige belasting te voorkomen. Bij het fietsen zijn de juiste zadelhoogte, framegeometrie en zadelhelling bepalend voor de belasting van de achillespees. Zelfs de zogenaamde "clicks", dat wil zeggen speciale fietsschoenen, kunnen de mobiliteit van de voet te veel beperken of tot een verkeerde houding leiden. Verlaag eventueel uw trainingsschema en zoek naar sportieve alternatieven. Integreren stretching en versterkende oefeningen in uw trainingssessies en masseer uw kuiten.
Alle artikelen in deze serie:
