Versterkende oefeningen | Achillespeespijn - oefeningen die helpen

spierversterkende oefeningen

1. Ga blootsvoets op je tenen staan ​​voor een muur op ongeveer een voet afstand. Je armen steunen op de muur. Ga ongeveer 10 seconden op je tenen staan.

Laat 5 seconden los en begin dan opnieuw op je tenen. Versterk de voetbeugels Ga naar een lange stoel op de vloer. Voeg een Theraband naar je voet en naar een vast punt (tafel been enzovoort).

Trek nu je voet tegen de weerstand van de Thera-band in richting je lichaam, houd de positie even vast en laat dan langzaam los tegen de weerstand van de Thera-band in. 3. partneroefening in lange zitting U en een partner zitten tegenover elkaar in een lange zitting. Je benen zijn volledig gestrekt en de voetzool raakt de voetzool van je partner.

Strek nu, tegen de weerstand van de partner in, uw voet in zijn richting. De partner strekt dan zijn voet in uw richting tegen uw weerstand in. Als u Thera-banden heeft, kunt u deze gebruiken om uw voeten te verbinden en ook het intrekken van de voet met weerstand te trainen. Meer oefeningen vindt u in het artikel fysiotherapie oefeningen enkel

Coördinatieoefeningen

1. schilderen met je voeten. Leg een vel papier op de grond. Ga op een stoel zitten en neem een ​​pen (bij voorkeur een viltstift) tussen je grote teen en de tweede teen. Probeer nu met uw voet uw voornaam op het vel papier te schrijven.

U kunt ook eenvoudige geometrische patronen tekenen, zoals cirkels, vierkanten of kruisen. op een krant lopen Neem een ​​pagina van een dagelijkse krant, sta blootsvoets op de krant. Probeer nu, zonder de krant te scheuren, een kamer over te steken met kleine duwstappen.

Verhoog de snelheid bij de volgende pogingen zonder de krant te scheuren. 3. een been sta op de rol Neem een ​​grote handdoek en rol deze op. Ga met beide voeten op de opgerolde handdoek staan.

Probeer nu je evenwicht op de handdoek terwijl je erop staat been. Verander benen. Deze oefening traint vooral de kleine voetspieren, gewichtsverplaatsing en coördinatie. Meer oefeningen vind je in het artikel Balans- en coördinatieoefeningen