Stress: therapie

Algemene maatregelen

• Tijdbeheer op het werk en thuis - Bewuste en voldoende vrije tijd helpt om lichaam en geest te regenereren.
• Gereguleerde dagelijkse routines zorgen voor routine en zorgen voor mentale verlichting.
• Let op voldoende slaap - Tijdens het slapen worden de gebeurtenissen van de dag verwerkt en spanning hormonen worden verminderd. De ideale slaapduur is afhankelijk van de leeftijd. Volwassenen moeten tussen de 7 en 9 uur slapen.
• Vrije tijd en hobby's: sport, muziek, kunst, bioscoop, lezen, koken - hobby's verrijken het leven en leiden de aandacht van alledag af spanning​ Ze brengen vreugde en zorgen ontspanning.
• Attitudeveranderingen: Mindfulness (Langer, 2002) en sereniteit (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
  • Neem verantwoordelijkheid: pak de dingen aan die je kunt bereiken en laat achter wat je te boven gaat sterkte.
  • Heb realistische doelen en verwachtingen voor jezelf: het is belangrijk dat je begrijpt dat je niet in alles 100% succesvol kunt zijn.
• Positief denken en regelmatig lachen kan stress te verminderen.
• Nicotine beperking (zich onthouden van tabak gebruik).
• Beperkt alcohol consumptie (mannen: max. 25 g alcohol per dag; vrouwen: max. 12 g alcohol per dag).
• Herziening van permanente medicatie vanwege een mogelijk effect op de bestaande ziekte.
• Vermijden van psychosociale stress:
  • Acuut en chronisch spanning (op het werk, gezin).
    • Een hoog gevoel van aanspraken zorgt voor stress.
    • Lang pendelen naar het werk verhoogt de ontevredenheid en stress.
    • Een hoge werkdruk op het werk kan u op lange termijn ziek maken.
  • Angst
  • pesten
  • Geestelijke conflicten
  • Sociale isolatie
• Voorkomen van milieuverontreiniging:
  • Lawaai - bijvoorbeeld op het werk en tijdens de slaap - veroorzaakt stressreacties in het lichaam.

Regelmatige controles

• Regelmatige medische controles

Voedingsgeneeskunde

• Voedingsadvies op basis van voedingsanalyse
• Voedingsaanbevelingen volgens een gemengd dieet rekening houdend met de ziekte bij de hand. Dit houdt onder meer in:
  • In totaal 5 porties verse groenten en fruit per dag (≥ 400 g; 3 porties groenten en 2 porties fruit).
  • Een of twee keer per week verse zeevis, dwz vette zeevis (omega-3 vetzuren) zoals zalm, haring, makreel.
  • Vezelrijk dieet (volkorenproducten).
  • Dieet rijk aan:
    • vitaminen (vitamine A (retinol), thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2), niacine (vitamine B3), pantotheenzuur (vitamine B5), pyridoxine (vitamine B6), foliumzuur, vitamine E (tocoferolen), cobalamine (vitamine B12), vitamine C (ascorbinezuur), vitamine D (calciferolen), biotine, vitamine K (phylloquinon)).
    • Mineralen (calcium, magnesium, kalium)
    • Sporenelementen (chroom, koper, mangaan, molybdeen, selenium, zink).
    • Vetzuren (Omega-3 vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA)).
    • Andere vitale stoffen (fosfatidylserine, probiotica, rozenwortel extract).
• Selectie van geschikt voedsel op basis van de voedingsanalyse
• Zie ook onder "Therapie met micronutriënten (vitale stoffen) ”- indien nodig, een geschikt dieet volgen aanvullen.
• Gedetailleerde informatie over voedingsgeneeskunde ontvang je van ons.

Sports Medicine

• Sport bevordert prestaties en ondersteuning coördinatie processen in de hersenen​ Bovendien helpt het om stress en andere negatieve emoties om te zetten in een goed humeur.
• Uithoudingsvermogen training (cardiotraining) en krachttraining (spiertraining).
• Voorbereiding van een geschiktheid or opleidingsplan met passende sportdisciplines op basis van een medische check (volksgezondheid controleer of atleet check).
• Gedetailleerde informatie over sportgeneeskunde krijgt u van ons.

Psychotherapie

• Therapie voor langdurige stress is tijd nodig voor discussie, eventueel in de context van een special stress management programma. De achtergrond van probleemoplossing voor stress management wordt uitgewerkt in de paragraaf “Stressmanagement”. De kennis van de vaak negatieve verwerkingsstrategieën en de analyse van de bevraagde vakgebieden in de “stressdiagnostiek” zijn een doorslaggevende hulp voor de behandelende arts. De arts verkrijgt duidelijkheid over de volgende kerngebieden door kennis van de resultaten in de schriftelijke “beoordeling” van de “stressdiagnostiek” en door het daaropvolgende gesprek met de patiënt:
  • Positieve en negatieve bronnen
  • Sterke en zwakke punten van de persoonlijkheid
  • Gevoelens en verwachtingen
  • Beoordeling van het gevoel van eigenwaarde
  • Prestaties en rechtengedrag
  • Beoordeling van sociale steun (vriendschap, partnerschap)
  • Seksualiteit
  • Omgaan met agressie
• Overige therapie componenten omvatten psycho-educatie (samengevatte systematische didactisch-psychotherapeutische interventies die dienen om patiënten en hun familieleden te informeren over de ziekte en de behandeling ervan, om het begrip van de ziekte en de zelfverantwoorde omgang met de ziekte te bevorderen en hen te ondersteunen bij het omgaan met de ziekte) /coaching (professionele begeleiding of begeleiding van mensen die hun prestaties in de professionele of privéomgeving willen verbeteren), ontspanning technieken (zie hieronder) en fysieke training (zie hieronder sportgeneeskunde).
• Daarnaast is het cruciaal dat zowel therapeutische als preventieve maatregelen het eigen initiatief van de patiënt bevorderen. De benaderingen hiervoor moeten samen worden besproken; reisgidsen kunnen worden gebruikt om te helpen.
• Ontspanning fasen mogen in het dagelijks leven niet ontbreken! Handig kunnen ontspanningsprocedures / ontspanningsoefeningen zijn, zoals meditatie, yoga of chi gong.
• Gedetailleerde informatie over psychosomatiek (Inclusief stress management) ontvangt u van ons.

Aanvullende behandelingsmethoden

• aromatherapie