Sport voor artrose

artrose is een veel voorkomende ziekte van ouderdom. Er worden echter ook steeds meer jongeren getroffen: The gewrichten pijn doen, opgezwollen zijn en het bewegingsvermogen beperken - daarom verliezen de meeste patiënten snel het verlangen om te sporten. Maar sport is vooral belangrijk in het geval van osteoartritis Omdat bij de juiste sporten de symptomen van osteoartritis kan worden verlicht.

Artrose: geleidelijke slijtage van de gewrichten

Ons hele leven leggen we druk op ons gewrichten Traplopen, voorwerpen optillen, opstaan, gaan zitten - en ook ons eigen lichaamsgewicht speelt altijd een rol. Het is dus begrijpelijk dat er met de jaren gebruikssporen ontstaan. Zacht kraakbeen dat ons omringt botten wordt poreuzer en dunner, totdat het er uiteindelijk helemaal niet meer is: dan wrijft bot tegen bot. Dit proces veroorzaakt pijn en leidt ook tot geleidelijke gewrichtsslijtage, artrose.

Zelfs jonge mensen kunnen artrose hebben

Samen met hart- en vaatziekten en dementieis artrose een van de drie belangrijkste ziektes op oudere leeftijd. Er worden echter ook steeds meer jonge mensen getroffen: een ongeval, een aangeboren afwijking, zwaarlijvigheid, gezamenlijk ontsteking en bepaalde stofwisselingsziekten kunnen de oorzaak zijn van artrose. Vooral de grote gewrichten van het lichaam zoals knie, heup, schouder, elleboog en pols toon vervolgens de typische symptomen van artrose. Pijn en functionele beperkingen betekenen dat getroffenen nauwelijks bewegen of sporten. Maar dat is precies wat ze zouden moeten doen. Omdat sport bij artrose niet alleen de symptomen verlicht, maar in het beste geval zelfs de slijtage kan stoppen.

Sport als preventie bij artrose?

Wanneer we bewegen, produceren onze gewrichten een smerende substantie genaamd synoviale vloeistof Het heeft een dempend effect, werkt als het ware als smeermiddel en zorgt zo voor een soepele mobiliteit. Het bevat ook voedingsstoffen die de kraakbeen, waardoor deze beschermende coating van de gewrichtsoppervlakken in leven blijft. Door regelmatige lichaamsbeweging versterken we ook onze spieren en dus het vasthoudapparaat dat onze gewrichten omringt en stabiliseert. Sport is daarom belangrijk om artrose te voorkomen. Sport is echter ook zeker aan te raden voor degenen die al aan de ziekte lijden.

Niet alle sporten zijn goed voor artrose

Niet elke sport is echter geschikt voor artrosepatiënten. Snel starten en stoppen, zoals in tennis, moet worden vermeden. Andere balsporten worden over het algemeen ook niet aanbevolen, omdat ze vaak snelle richtingsveranderingen en abrupte bewegingen vereisen. Bij artrose moeten de gewrichten worden belast met weinig of geen gewicht, dus sporten zoals skiën of buitensporig krachttraining zijn verboden. In het algemeen moeten extreme sporten, competitiesporten en competities worden vermeden. Pijn verlichten bij artrose: dit helpt!

Zwemmen voor artrose

Zwemmen wordt beschouwd als een wondermiddel voor elke vorm van artrose. Of het nu gaat om artrose van de knie, heup, schouder of enkel, de gewichtloosheid in de water ontlast de gewrichten en vermindert het lichaamsgewicht dat erop wordt uitgeoefend. Bovendien, wanneer u zich verplaatst in de water, je ervaart een plezierige massage effect en jouw hart- tarief wordt verlaagd met de water druk. Zwemmen bevordert ook coördinatie, uithoudingsvermogen en spierontwikkeling. Dit laatste wordt nog versterkt door de waterbestendigheid. Ideaal bij artrose zijn kruipen en rugslag Omdat in het geval van knie of heup gewricht artrose, schoolslag plaatst ongunstig spanning op de gewrichten.

Aquajogging als alternatief voor zwemmen

Aquajogging biedt een interessant alternatief voor zwemmen Door deze sport verbrand je ongeveer 400 calorieën in 30 minuten en een gewichtsvermindering is dus snel vastgesteld in geval van te zwaar Men moet echter op de juiste techniek letten:

Gespannen buik
Elleboogflexie op 90 graden
Rechte houding
Tegenovergestelde arm- en beenbewegingen

Fietsen voor artrose

Op de tweede plaats van de beste sporten voor artrose staat fietsen: zowel excursies met de fiets als fietsen op een hometrainer (ergometer) zijn goed. In beide gevallen is het uitermate belangrijk om de fiets goed af te stellen op de persoon:

Als je rechtop op het zadel zit, wordt het gestrekt been moet het pedaal bereiken.
Het stuur moet hoger worden afgesteld dan het zadel.
Het contact met het pedaal vindt plaats tussen de bal van de voet en de middenvoet.
Met de hand artritis helpt bij het vastpakken van tandwielen of trapassen.
De kniehoek moet meer dan 90 graden zijn. Hier is de kniehoek de hoek tussen boven en onder been, wat wordt bereikt wanneer u net het pedaal begint in te drukken.

Daarnaast moet de fiets zoveel mogelijk versnellingen hebben, zodat je de weerstand optimaal kunt afstemmen op de specifieke eisen. Over het algemeen zou u tijdens het rijden de voorkeur moeten geven aan de lagere versnellingen. De cadans ligt idealiter tussen de 80 en 100 pedaalomwentelingen per minuut, waarbij de benen nooit volledig zijn doorgedrukt. Hetzelfde geldt voor de ergometer: laag wattage (25-50 watt) met hoge trapfrequentie.

Joggen voor artrose

In principe is er niets mis mee jogging bij artrose, als enkele punten worden waargenomen. De belangrijkste vereiste zijn goed gedempte schoenen die het gewicht opvangen. Omdat met de snellere lopend we verwachten dat onze heup-, knie- en voetgewrichten 2.5 - 3 keer zo groot zijn als ons lichaamsgewicht. Routes die bergop of bergaf gaan, evenals asfaltpaden, moeten worden vermeden. Het is beter om op een vlak bospad te rennen, omdat dit gemakkelijker is voor de gewrichten.

Nordic walking voor artrose

Beter dan jogging is nordic walking voor artrose, omdat deze sport speciale stokken gebruikt ter ondersteuning. Zo wordt het lichaamsgewicht verdeeld en is de belasting slechts de helft daarvan jogging De spieren van het bovenlichaam worden ook uitgedaagd, een voordeel dat nordic walking heeft ten opzichte van normaal wandelen. Voor artrosepatiënten is het vooral belangrijk om bij nordic walking op de juiste techniek te letten - de zogenaamde ALFA-techniek:

A: rechte houding
L: lange arm
F: platte stok
A: aangepaste paslengte

Medische trainingstherapie voor artrose

Dit trainingsprogramma, onder toezicht van een arts, combineert verschillende sportoefeningen. Elementen van sterkte en uithoudingsvermogen sport, evenals coördinatie en stretching oefeningen worden onder professionele begeleiding toegepast. Het lichaam wordt in zijn geheel uitgedaagd, omdat de holistische trainingsaanpak ook rekening houdt met het individu ademhaling en cardiovasculair systeem De vuistregel voor de ideale polsslag is: 180 min leeftijd.

De aangeleerde bewegingssequenties kunnen ook thuis goed worden uitgevoerd.

Andere nuttige sporten voor artrose

In de winter is langlaufen een optie voor patiënten met artrose, omdat deze sport veel gewrichten in het lichaam belast. Degenen die liever thuis trainen dan buitenshuis, moeten gymnastiek proberen. Het voordeel van deze sport is dat er geen belasting wordt uitgeoefend op de gewrichten, maar op de ligamenten en pezen worden uitgerekt. Dit heeft een positief effect op de mobiliteit en helpt ook om de spieren te ontspannen. In principe is een stretching Oefeningssessie moet ook worden uitgevoerd na elke andere training.

7 algemene tips voor het trainen met artrose.

Iedereen die aan artrose lijdt en wil sporten, moet deze tips volgen:

Om effectief te oefenen en echt iets goeds voor het lichaam te doen, moet atletische training op de individuele patiënt worden afgestemd. Dit betekent dat de werkdruk aangepast moet worden aan het persoonlijke voorwaarde en trainingstoestand. Want artrose ontstaat onder andere door te weinig beweging - maar onder bepaalde omstandigheden ook door te veel.
Zoek daarom in het begin naar oefeningen, die u gemakkelijk vindt. Op deze oefeningen kun je dan langzaam opbouwen.
Er moet op worden gelet dat de belasting niet te eenzijdig is en bij voorkeur het hele lichaam bij de training wordt betrokken.
Het is heel belangrijk om te zijn pijn-vrij tijdens training. Dit betekent dat u het rustig aan moet doen in periodes waarin het ongemak sterker is.
Om wat regelmaat te bereiken, kies je minstens drie dagen per week om te trainen. Als alternatief is 30 minuten per dag ook een goede oplossing.
Je kunt de training goed combineren met je vrijetijdsactiviteiten, want sport is waarschijnlijk de enige therapie tegen artrose die leuk kan zijn.
Als je problemen hebt om jezelf alleen te motiveren, zoek dan een sportgroep, want samen is alles makkelijker.

Door te sporten bij artrose kun je zelf iets doen en in het beste geval zelfs een operatie vermijden. Daarnaast kun je ook andere ziektes voorkomen door regelmatig te sporten. Raadpleeg uw arts en begin vandaag nog met trainen is het beste.