De heup is onze verbinding van de romp naar de onderste extremiteit. Om aan de hoge eisen te voldoen, is de heup een stabiele moerverbinding. Het dijbeen hoofd aan de bovenkant van de dij zit stevig in de bekkenkom.
Een moergewricht is een bijzondere vorm van kogelgewricht en betekent dat het ronde gewricht partner, in dit geval het dijbeen hoofd, wordt voor meer dan 50% omsloten door zijn gezamenlijke partner, het acetabulum. In tegenstelling tot bijvoorbeeld de schouder is het gelukkig veel moeilijker voor de heup om het dijbeen te “ontwrichten” hoofd. Het normale bewegingsbereik van de heup omvat ca. 110 ° flexie en 10 ° extensie, 45 ° ontvoering (spreiden) en 20 ° adductie (voortschrijdend), evenals 45 ° externe rotatie en 35 ° interne rotatie. Ondanks dit stabiele apparaat zijn uitgebalanceerde krachtverhoudingen van de heupspieren nodig om ze blijvend gezond te houden.
Oefeningen van fysiotherapie
1. oefening - "heupstabilisatie" 2. oefening - "heupabductoren" 3. oefening - "heup adductoren”4. oefening -“ heupextensor ”5. oefening -“ heupextensie ”6. oefening -“ heupbuiger ”7. oefening -“ tractus iliotibialis extensie
Heupoefeningen voor fysiotherapie
Fysiotherapie Stabilisatie-oefening: sta op één been en kijk in de spiegel of je bekken recht blijft. Houd de knie van de staande been licht gebogen en zorg ervoor dat de knieschijf draait niet naar binnen. Als je er veilig op kunt staan been gedurende ten minste 20 seconden kunt u creatief worden om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
U kunt bijvoorbeeld het vrije been gebruiken om beweging toe te voegen of op een wankele ondergrond gaan staan (bijv. Airex kussen, evenwicht bord, Posturomed). Een staande weegschaal kan je uitdagen evenwicht nog meer. Fysiotherapie-oefening heupabductoren: Specifieke training voor de heupabductoren omvat het opheffen van het been in een laterale positie en het spreiden van het been met een Theraband die je om beide benen knoopt.
Bind de Theraband boven je enkel gewrichten zodat het strak staat als je met je heupen wijd uit elkaar staat. Let er ook bij deze oefening voor de heupen op dat uw bekken recht is. Spreid vervolgens het vrije been naar buiten tegen de weerstand van de Theraband.
Beide oefeningen worden uitgevoerd in drie sets van 15 herhalingen. Fysiotherapie oefenen heup adductoren: Om specifiek de adductoren te trainen is het handig om een Theraband op een object enkele centimeters boven de grond te bevestigen. Klim met één been in de lus en beweeg zo ver weg van het bevestigingspunt dat de Theraband wordt gestrekt met het been uit elkaar gespreid.
Nogmaals, zorg ervoor dat u een stevige standaard en een rechtopstaand bekken heeft. Breng vervolgens uw vrije been naar uw lichaam. Doe de oefening in drie sets van 15 herhalingen.
Fysiotherapie heupextensoroefening: De grote pomus-spier (gluteus maximus) is primair verantwoordelijk voor de heupextensie, maar de rug dij spieren (ischiocrurale spieren) helpen ook bij de heupextensie. Bij het doen van oefeningen voor deze twee spiergroepen komt het vaak voor dat de lange rugspier veel werkt. Om de gluteus en ischiocrurale spieren geïsoleerd en zonder major te trainen AIDS, ga eerst op je rug liggen.
Een zeer bekende oefening uit de fysiotherapie (ook voor de onderrug) is het vormen van een brug. Je hebt beide benen dicht bij je billen en tilt het bekken op totdat je lichaam een lijn vormt van je knieën naar je nek. Maar zoals gezegd neemt de rugextensor hier graag een groot deel van het werk over.
Om dit te voorkomen trek je een knie naar je toe borst vanuit de basispositie en houd deze vast met uw handen. Het is handig om een tennis bal tussen dij en romp, die er niet uit mag vallen. Als je nu het bekken optilt, is de beweging veel kleiner en kan deze maar enkele centimeters zijn, maar werken alleen de heupstrekkers.
Herhaal de oefening eerst voor de heupen in drie sets van 5 herhalingen aan elke kant. Na de oefening moet u uw spieren strekken. Om de rekoefening effectief te laten zijn, moet deze minstens 30 seconden worden vastgehouden.
Dit is hoe lang het duurt voordat het weefsel reageert op de rekprikkel. Fysiotherapie heup stretching oefening 1: Om de bilspier te strekken, ga je op een stoel zitten en plaats er een onderbeen boven de andere knie. De rand van het scheenbeen moet nu parallel zijn aan de rand van de stoel. Duw nu voorzichtig uw knie, de te strekken zijde, naar de grond en leun uw bovenlichaam naar voren met uw rug recht totdat u een gevoel van stretching in je billen.
Als alternatief kunt u deze oefening ook in rugligging op de grond doen. Hoe dichter u uw benen bij uw bovenlichaam brengt, hoe sterker de stretching sensatie zou moeten worden. Nogmaals, zorg ervoor dat het onderbeen van de te rekken zijde blijft in de juiste hoek.
Fysiotherapie heuprekoefening 2: Een veel voorkomende oorzaak van heup- en lumbale wervelkolomklachten is een verkorte heupbuigerspier. Om deze reden moet het meestal worden uitgerekt in plaats van versterkt. Een deel van de heupbuigerspier vindt zijn oorsprong aan de voorkant van de transversale processen van onze lendenwervels en een ander deel aan de binnenkant van de bekkenspier.
Als de heup niet gebogen is, kan hij ons dus in de holle rug trekken. Om de heupbuiger te strekken, gaat u naar een eenbenige kniepositie. Plaats hiervoor een onderbeen op de grond en plaats je andere been aanzienlijk verder naar voren op de grond.
Het bekken wijst ook recht naar voren tijdens deze oefening. Plaats uw handen aan de rechter- en linkerkant van de bekkenkam en duw het bekken naar voren totdat u een strekkend gevoel in de lies voelt. Het is belangrijk dat u rechtop blijft staan, want zodra de heup gebogen is, kunt u geen strekgevoel meer verwachten.
Fysiotherapie Heup Rekoefening 3 Vooral atleten, zoals wielrenners en hardlopers, en ook degenen met een aangepast nek hoek van het dijbeen kan problemen met het iliotibiale ligament ervaren. Het iliotibiale ligament wordt gestrekt door een kleine, sterke heupspier (tensor fascia latae), die zich aan de zijkant en voorkant van de iliacale top. Van daaruit loopt het als een solide bindweefsel structuur langs de buitenkant van de dij en eindigt net onder de knie op het onderbeen.
Als er te veel spanning is, kan het iliotibiale ligament over de grote trochanter wrijven (iliotibiaal ligamentsyndroom, bijtende heup, etc.) en veroorzaken, onder andere pijnlijk bursitis. Verder rekoefeningen vind je in het artikel Rekoefeningen.
Om deze spier te strekken kun je het beste de muur als steun gebruiken en met je rug ervoor gaan staan, het been dat je wilt strekken achter het andere been kruisen en je bovenlichaam naar de andere kant kantelen. Maak de zijkant lang en duw het bekken naar de kant tegenover het bovenlichaam. De arm van de gestrekte zijde wordt over het hoofd gestrekt, met de andere hand kun je je aan de muur vasthouden.
Als je een fasciale rol hebt, kun je zeer goede effecten bereiken door de iliotibiale band ermee uit te rollen. Om dit te doen, plaatst u de fasciale rol onder uw laterale dij en rolt u deze een aantal keren langzaam van de trochanter naar de knie. De grote pom-spier kan ook heel goed worden bewerkt met de fasciale rol.
U kunt de fascial roller gebruiken om verklevingen in de bindweefsel dat kan veroorzaken pijn. De anatomie van de heup kan enkele speciale kenmerken hebben. Ten eerste is de hoek van de nek van het dijbeen kan variëren.
De hals van het dijbeen is het deel van de dij tussen de heupkop en de "grote rollende heuvel" (grotere trochanter), die als een belangrijk uitgangspunt dient voor veel spieren. De hoek van de hals van het dijbeen kan afwijken van de normale 125 ° voor volwassenen. Een steilere hoek van 140 ° is normaal voor kinderen; met de leeftijd kan de hoek tot 10 ° afnemen.
Als de hoek echter op volwassen leeftijd afwijkt, kan dit gevolgen hebben voor de compressie- en trekkrachten die nodig zijn om de heup gewricht. Vooral de kracht die wordt uitgeoefend door de ontvoerdergroep wordt beïnvloed door afwijkingen. Pathologieën van de heup zijn vaak het gevolg van slijtage door onjuiste belasting of treden op na blessures en onjuiste / overbelasting tijdens het sporten.
Heupartrose komt vaak voor bij oudere patiënten. In dit geval het gewricht kraakbeen is zo versleten dat de hals van het dijbeen kan niet meer soepel in de heupkop glijden. Dit uit zich vaak in kraken en kraken bij het bewegen van de heup.
De pijn zit voornamelijk in de lies, maar de pom-spieren worden ook steeds pijnlijker. Evenzo kunnen de bursae in het heupgebied ontstoken raken door een verkeerde belasting of een infectieuze genese, wat resulteert in zogenaamde bursitis (ontsteking van de slijmbeurs). Om de heup gezond te houden en problemen te voorkomen loont het de moeite om regelmatig functionele oefeningen uit de fysiotherapie te doen.
Dit betekent dat de oefeningen relevant moeten zijn voor het dagelijks leven. Het is vooral belangrijk om de heupabductoren staand te trainen, omdat ze verantwoordelijk zijn voor het rechtop houden van ons bekken tijdens het lopen. Als de heupabductoren te zwak zijn, ontstaat er een zogenaamde Duchenne-hamstring. De patiënt leunt zijn of haar bovenlichaam tijdens het lopen naar het steunbeen om het gebrek aan kracht van de heupabductoren te compenseren. Alle oefeningen waar evenwicht moet in de eenbenige positie worden gehouden zijn functioneel om de interactie tussen heupabductoren en te trainen adductoren. Verder fysiotherapie-oefeningen voor de heup kunt u ook vinden onder Therapie bij vermoeidheid breuk.
