Rekoefeningen

Introductie

Hoewel het effect en het gebruik van stretching oefeningen worden de laatste jaren steeds meer in vraag gesteld, rekoefeningen zijn en blijven een elementair onderdeel van de sport. Alleen de vraag wanneer en hoe uit te rekken is controversieel. Het in stand houden en bevorderen van mobiliteit is een onmisbaar element bij veel sportactiviteiten.

Mobiliteit is niet voor niets een voorwaardelijke vaardigheid uithoudingsvermogen, kracht en snelheid. Stretching kunnen spanning loslaten en hebben zo een ontspannend en rustgevend effect. Zeker na lang werken in een bepaalde houding en / of houding, spanningen komen vaak voor.

Stretching oefeningen kunnen ook helpen bij verkorte spieren en kunnen bestaande onevenwichtigheden corrigeren. Zo kunnen slechte houdingen worden vermeden en profiteert het hele bewegingsapparaat. Rekken optimaliseert de spierspanning en leidt tot een verhoogde bloed circulatie.

Hierdoor kan de spier beter worden voorzien van voedingsstoffen en de nodige mineralen en kan hij goed herstellen na een inspanning. Het metabolisme-activerende effect draagt ​​bij aan de volledige regeneratie van de spier en vult alle voedingsvoorraden aan. Een ander voordeel van rekoefeningen is de uitgebreide preventie van blessures aan spieren, ligamenten en pezen.

Rekken verkleint de kans op een spiervezel, spierbundel of spierscheur. Pees- en ligamentblessures komen ook significant minder voor bij een regelmatig strekprogramma. De gewrichtsmobiliteit wordt extra vergroot en verbetert dus niet alleen de algehele mobiliteit van het lichaam, maar ook de coördinatieve prestatie van een persoon. Rekoefeningen hebben daarom veel voordelen en leveren een belangrijke bijdrage aan de volksgezondheid van ons lichaam.

Nadelen van uitrekken

Nadelen van rekoefeningen zijn op het eerste gezicht eigenlijk niet duidelijk. De effecten van rekoefeningen zijn echter niet altijd positief. Rekoefeningen voor en na een training zijn tijdrovende en nogal saaie oefeningen waar niet veel te doen is.

Een nadeel is dat rekoefeningen de spierspanning verminderen en een kalmerend effect hebben. Daarom moet u alleen rekoefeningen doen als u wilt ontspannen en kalmeren. Rekoefeningen werken averechts, vooral bij sporten met een hoog aandeel explosieve kracht en / of maximale kracht, en kunnen prestaties soms enorm verminderen.

Studies hebben aangetoond dat passief-statisch strekken de maximale sterkte tussen 4 en 20 procent kan verminderen. Bij explosieve kracht is een verlies tussen de 3 en 10 procent te verwachten. Dus als je rekoefeningen doet voor sprints of gewichtheffen, ben je navenant traag, of misschien kun je je normale gewicht niet zo vaak optillen als je gewend bent.

Een negatieve invloed van strekken op kracht uithoudingsvermogen is ook aangetoond. De vraag wanneer strekken verstandig is en wanneer niet, is waarschijnlijk door iedereen wel eens gesteld. Opgemerkt moet worden dat strekken niet altijd positieve effecten heeft.

Of rekoefeningen moeten worden uitgevoerd of niet, hangt af van de sport in kwestie. Persoonlijke doelen spelen ook een rol bij het gebruik van rekoefeningen. Wil je bijvoorbeeld je mobiliteit verbeteren, dan is strekken zeker aan te raden, omdat het de beweeglijkheid van de uitgerekte lichaamsdelen, spieren en banden vergroot.

Rekoefeningen kunnen ook helpen bij spanning en krampen. Vooral eentonige activiteiten veroorzaken vaak spanningen dat kan erg onaangenaam worden. Hier kunnen rekoefeningen helpen om de spanning los te laten en de pijn.

Indien de pijn langer blijft, moet een arts worden geraadpleegd. Krampen komen vaak voor in het midden van een lading, bijvoorbeeld tijdens een wedstrijd. Door de verkrampte spier uit te rekken, kan deze worden losgelaten en kan de activiteit worden voortgezet.

De spasmen zullen echter maar korte tijd aanhouden en vroeg of laat zal de spasme terugkeren. Bij sport moeten rekoefeningen geïsoleerd worden en als een enkele trainingssessie worden beschouwd. EEN opleidingsplan kan als volgt worden vormgegeven: Bij alle sporten wordt een zekere mobiliteit van de spieren aanbevolen.

In sporten waarbij mobiliteit de prestatie bepaalt, zijn rekoefeningen een integraal onderdeel van de opleidingsplan. Deze sporten omvatten gymnastiek, dansen, gymnastiek en kunstschaatsen. - Maandag: krachttraining

• Dinsdag: strekken
• Woensdag: uithoudingsvermogen