Maak vanuit een staande positie een lange uitval voorwaarts. Terwijl u dit doet, zakt uw achterste knie naar de grond en buigt de voorste knie zonder naar binnen of naar buiten te bewegen. De voorste knie mag niet over de punt van de voet uitsteken.
Het bovenlichaam is recht en de heup duwt naar voren. Houd het stuk in de liesstreek 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening.
