Sixpack met 40
De meeste mensen hebben zich waarschijnlijk al eerder deze vraag gesteld. Hoe kom ik aan een sixpack met 40? Deze vraag komt niet uit de lucht vallen.
Het sixpack wordt met het ouder worden steeds moeilijker te krijgen. De redenen hiervoor zijn onder meer metabolische processen, veranderingen in de fysiologische samenstelling van het lichaam en degeneratieve slijtage gewrichten, ligamenten, kraakbeen en botten Velen merken al bij 30 dat het lichaam anders reageert op gebrek aan beweging en ongezonde voeding dan bij 20.
Bovendien neemt het lichaamsvet vanuit puur fysiologisch oogpunt met ca. 6% bij zowel mannen als vrouwen van 20 tot 40 jaar. Het recht dieet en lichaamsbeweging spelen dus een steeds belangrijkere rol naarmate de leeftijd stijgt.
Alleen al om deze redenen wordt al snel duidelijk dat naarmate de leeftijd toeneemt, er meer moet worden geopereerd om een Six-PackWaschbrettbauch te krijgen dan met 20 jaar, wat echter toch mogelijk is. De meeste mensen hebben geen gebrek aan motivatie of discipline op hun veertigste, maar in veel gevallen falen ze daardoor gewrichtspijn, vooral wanneer jogging Buikspiertraining wordt zelden geplaagd door pijnhet probleem is eerder permanent schokken laden op de gewrichten.
Uithoudingsvermogen sport is een manier om veel te verbranden calorieën in korte tijd en moet daarom worden geïntegreerd in de opleidingsplan voor het sixpack. Als u problemen krijgt wanneer jogging, bijvoorbeeld in de knie of heup gewricht, schakel dan over op fietsen of zwemmenIn veel gevallen is de pijn kan worden vermeden door de juiste spiertraining of de juiste lopend stijl. EEN lopend Hiervoor is analyse door een orthopedisch specialist aan te raden.
Eerst en vooral moet het voor de sporter duidelijk zijn dat de dieet heeft een directe invloed op de sixpack tot wel 80%. Iedereen zou zijn dagelijkse omzet plus werkomzet van moeten kennen calorieën zodat hij zijn calorietelling dienovereenkomstig kan aanpassen. Als ik meer eet dan ik verbrand, zal ik meestal ook meer vetten opslaan.
Als ik minder eet dan ik verbrand, verlies ik lichaamsmassa. Dit is de basis van voeding in combinatie met een hoge vochtopname (bij voorkeur water en thee). De volgende vraag is dan de samenstelling van de dieet, dus wat eet ik überhaupt.
Hiermee wordt bedoeld de verhouding van macronutriënten (vetten, koolhydraten en eiwitten) en het product waarin de macronutriënten zitten. Vetten zijn niet hetzelfde als vetten of suiker is niet hetzelfde als suiker. Hetzelfde geldt voor eiwitbronnen.
Daarom micronutriënten (vitaminen, mineralen en sporenelementen) zijn het volgende belangrijke punt in de voeding. Deze voedingsstoffen hebben een enorm effect op katabole en anabole reacties in het organisme. Macronutriënten, die veel micronutriënten bevatten, worden daarom aanbevolen.
Voor het metabolische proces zijn complexe voedingsstoffen het meest ideaal om te produceren en geschikt te activeren enzymen, zodat het eiwit ook wordt opgeslagen in bijvoorbeeld de spiercel. Precies om deze reden zijn voedingsstoffen niet allemaal hetzelfde. Als je de juiste hoeveelheid en vooral de juiste voedingsstoffen aan het lichaam toevoegt, heeft het niet meer nodig supplementen.
Voor het sixpack is een laag lichaamsvetgehalte vereist. Het is daarom belangrijk om iets meer te verbranden calorieën dan je verbruikt. Daarnaast het sixpack wasbord maag moet ook hypertrofisch worden, wat wordt ondersteund door een verhoogde eiwitinname (ca.
1.5 - 2 g per kg lichaamsgewicht). Het dieet moet bestaan uit 30% vetten (10% verzadigd, 13% enkelvoudig onverzadigd en 7% meervoudig onverzadigd), 30% eiwit en 40% koolhydraten Voorbeeld: Man met 75 kg brandwonden inclusief sport ca.
2400 kcal per dag Doel: lichaamsvet verliezen voor het sixpack -> Dagelijkse calorie-inname ca. 2000 kcal 30% vet = 66 g 30% eiwit (2 g / kg) = 150 g 40% koolhydraten = 300 g Deze persoon zou ca. 45 g lichaamsvet (1 g vet komt overeen met 9 kcal) in het begin met een dagelijks calorietekort van 400 kcal.
Dit maakt 315 gram lichaamsvet per week en 1.26 kg lichaamsvet per maand zonder een speciaal dieet te hoeven volgen. Het lichaam zal echter na ongeveer een maand automatisch zijn caloriebehoefte willen aanpassen naar 2000 kcal. De sporter moet dus ook zijn inname weer met ongeveer 200 kcal verminderen of meer calorieën verbranden door te sporten.
Het voordeel ten opzichte van een dieet (bijv dieet met weinig koolhydraten, volumetrie of anabool dieet) is dat het jojo-effect kan grotendeels worden vermeden. Het is een gezonde manier om af te vallen, maar het duurt langer om je doelen te bereiken. Dit gezegde is sarcastisch bedoeld en wordt afgedrukt op grapartikelen, vooral op T-shirts.
Mogelijk kreeg de een of ander dit gezegde al keer te horen. De vraag is alleen waarom? Vanwege afgunst en jaloezie, of liever vanwege fysiologische redenen, maar misschien ook vanwege sociale redenen?
Omdat het een feit is, dragen alle redenen iets bij aan dit gezegde. Iedereen heeft vast wel eens een sixpack op het strand gezien en er een gewenst. Als dat echter de beste vriend is, die toch alles beter kan en heeft, geeft men dit niet altijd toe en besluit men zijn wasbordbuikje of sixpack maar één keer te verwennen.
De laatste tijd staat zijn vriendin ook alleen in zijn schaduw en krijgt in zijn vriendenkring veel minder aandacht. Dus ze geeft de voorkeur aan de teddybeer op de bank 's avonds boven de stalen sixpack. Vanuit het oogpunt van de persoon met het sixpack neemt de vreugde en trots in het behaalde sixpack langzaam maar zeker af.
Daarbij komt nog steeds het constante afzien van alcoholische dranken en de ervaren aanwezigheid bij het Fast-Food restaurant na een durchzechten avond. Het 'einde' van het nummer is een klein maar constant groeiend laagje vet bovenop het sixpack, dat is opgedaan met zweet en zenuwen meer dan 3 maanden.
