Het zogenaamde sixpack wordt gezien als de sterke ontwikkeling van de buikspieren, vooral de rechte buikspier (M. rectus abdominis). Door een zeer laag percentage lichaamsvet kunnen de afzonderlijke spierdelen van de rechte buikspier, die horizontaal zijn gedeeld door tussenliggende pezen (Intersectiones tendineae) en verticaal door de linea alba, zijn duidelijk zichtbaar onder de huid. Deze visueel zichtbare zes uitstulpingen van het rechte stuk buikspieren, die bij sommige mensen genetisch min of meer zijn, vormen het sixpack. De benodigde rompspieren bestaan echter niet alleen uit het rechte stuk buikspieren, maar ook de distale spiergroepen en de schuine en dwarse buikspieren. Het sixpack wordt dus beschouwd als de volledige zichtbare uitdrukking van de buikspieren onder de huid.
Percentage lichaamsvet voor een sixpack
Het sixpack is voor 80% afhankelijk van lichaamsvet, dus voornamelijk van voeding en slechts 20% van buikspiertraining. Om de buikspieren onder de huid te laten verschijnen, is een lichaamsvetgehalte van minder dan 15% nodig. Op zo'n niveau zijn de bovenste delen van de rechte buikspier eerst zichtbaar worden.
Naarmate het lichaamsvetgehalte afneemt, worden steeds meer spierplaten van de buikspieren zichtbaar. Bij een lichaamsvetgehalte van ongeveer 12% worden ook de onderste 2 buikspierdelen langzaam zichtbaar. Met ca.
10% lichaamsvet, het sixpack is dan eindelijk zichtbaar in al zijn anatomische structuren. Hoe lager het percentage lichaamsvet, hoe meer uitpuilende spierdelen verschijnen. In dergelijke gebieden is echter ijzeren discipline vereist. Het maakt niet uit of het mannelijk of vrouwelijk is. Dezelfde waarden gelden voor beide geslachten.
Wat is een sixpack? Hoe krijg je dat?
Het hoeft niet altijd een training op apparatuur te zijn die leidt tot een sixpack wasbordabs. Zowel de rechte, schuine als de onderbuikspieren kunnen heel goed getraind worden binnen uw eigen vier muren. Een selectie van oefeningen met bijbehorende afbeeldingen vind je op de pagina Wasbord buikspieroefeningen.
Steeds meer mensen hebben tegenwoordig last van rug pijn/rugproblemen. De diagnose is in de meeste gevallen Spit. Dit is terug pijn in de lumbale wervelkolom (lumbale wervelkolom), die niet wordt veroorzaakt door een hernia in de lumbale wervelkolom met zenuwwortel compressie of een schijf tussen de wervels van de lumbale wervelkolom die te plat is, maar eerder, zoals in spit, wordt veroorzaakt door vermijdbare houdingen en bewegingen van het lichaam.
De persoon moet echter in staat zijn om alledaagse bewegingen uit te voeren zonder rugklachten pijn. Door een constant toenemend gebrek aan lichaamsbeweging in de huidige samenleving, worden veel spiergroepen in het bewegingsapparaat korter en worden ze tegelijkertijd zwakker en zwakker. De gevolgen zijn dan volkomen normale bewegingen en houdingen in het dagelijks leven, die met pijn worden uitgevoerd.
De pijn wordt na verloop van tijd chronisch en leidt uiteindelijk tot verlichtende houdingen, degeneratieve ziekten en beperkingen in het dagelijks leven. Acute behandelingen met ontstekingsremmende middelen of ontspanning massages zijn nuttig. Dit neemt de oorzaak echter niet weg.
Na een zeer korte tijd hetzelfde pijn in de rug/ rugklachten kunnen terugkeren. In dergelijke gevallen is de enige en juiste behandeling vaak sport. Vooral de rompmusculatuur moet getraind en flexibel gemaakt worden.
Veel mensen laten het zelfs zien spieronevenwichtigheden in de lumbale wervelkolom. Vaak komt het fenomeen van te zwakke buikspieren voor. Precies om deze reden is het des te belangrijker om een sixpack te trainen.
Door gerichte buiktraining kunnen de buikspieren zich met de juiste voeding gedurende langere tijd tot een sixpack vormen. Zodra het spieronevenwichtigheden en zwakke buikspieren of rugspieren zijn gecorrigeerd, pijn in de rug en rugklachten in het dagelijks leven zullen afnemen en uiteindelijk volledig verdwijnen. De Six-Pack is ook verantwoordelijk voor de buikpers. De actieve spanning van de sixpack resulteert in aanzienlijk lagere drukwaarden op de lumbale wervelkolom bij het tillen van zware voorwerpen met een rechte rug. Naast deze medische aspecten, het sixpack of wasbord maag is ook een esthetisch lust voor het oog.
