Pijn bij bankdrukken
Schouder pijn wanneer bankdrukken gebruikelijk is. Dit komt doordat de oefening een hoog letselpotentieel heeft. Het grootste probleem ligt bij de bank waarop de gebruiker tijdens de oefening ligt.
Deze is meestal te breed en voorkomt de natuurlijke beweging van de schouderblad, die normaal gesproken tijdens de neerwaartse beweging vanuit een bepaalde hoek naar achteren zouden bewegen. Dit wordt voorkomen door de bank, zodat in plaats daarvan een onnatuurlijk sterke beweging in de opperarmbeen is gecreëerd. Dit leidt tot overbelasting van de buitenste rotatoren van de schouder en beschadiging van de gezamenlijke capsule.
Aan de andere kant wordt de binnenste schouderspier (M. subscapularis) minder belast. Dit wordt op de lange termijn verzwakt, wat resulteert in een onbalans van de schouderspieren (spieronbalans). Tijdens de duwbeweging, de opperarmbeen springt letterlijk in de koker en drukt de anterieure samen gezamenlijke capsule en de lange bicepspees.
Dit leidt op de lange termijn tot schade aan het gewrichtscomplex en aan pijn in het voorste schoudergebied. Profylaxe: als u de pijn of bankdrukken, train je alleen met smallere banken of banken met uitsparingen voor de schouderbladen. Hierdoor kan de schouderblad om zijn normale bewegingen en spieren te volgen en gewrichten worden niet in dezelfde mate overbelast. Bovendien moet een goede techniek met de juiste grijpbreedte in acht worden genomen, evenals gewichten die zijn aangepast aan het trainingsniveau.
Bodybuilding / krachttraining
Voorwiel schouder pijn kan ook optreden tijdens bodybuilding/krachttraining Deze ontstaan vaak niet als gevolg van een ongeval, maar zijn eerder het gevolg van een onjuiste of zelfs overmatige belasting bodybuilding or krachttraining traint vaak de grote spiergroepen (grote borstspier - musculus pectoralis, bovenste trapezius - spier trapezius en de deltaspier - musculus deltoideus), treedt een spieronbalans op in het schoudergebied. Tijdens het trainen kunnen de tegenstanders van de individuele spieren worden verwaarloosd, zodat de trekkracht in één richting altijd overheerst.
In krachttraining het is vooral belangrijk om altijd spelers en tegenstanders van een joint te trainen. Een voorbeeld hiervan zijn de biceps en triceps van de arm. Door aan beide kanten te trainen, bereik je een goede stabiliteit in het gewricht en geen eenzijdige overbelasting van de individuele structuren.
Het gevolg van deze eenzijdige training kan een verandering in de positie van de humerus zijn hoofd in de koker, wat kan leiden tot functionele beperkingen en pijn. Bovendien kan de toegenomen spiermassa en uitzetting van de spieren in het schoudergebied leiden tot vernauwingen, zodat pezen bekneld raken in hun glijlagers, wat ook kan leiden tot schouder pijn Overbelasting of overbelasting kan ook leiden tot pathologische veranderingen in het spiergebied pezen (zogenaamde tendinopathieën).
De pees van de supraspinatus-spier, een spier van de rotator manchet, wordt vaak beïnvloed. Als symptoom kan een zogenaamde pijnlijke boog optreden, wat betekent dat wanneer de arm tussen 60 en 120 ° wordt gespreid, er sterke pijn kan optreden. Bepaalde technische fouten gemaakt tijdens krachttraining kan leiden tot anterieure schouder pijn.
Bijvoorbeeld tijdens oefeningen met de bib-spanning bars, de regel is om de lat naar de borst in plaats van naar de nek Een andere techniekfout is bankdrukken met wijd gespreide ellebogen. In dit geval is de belasting op de schoudergewricht neemt aanzienlijk toe in tegenstelling tot strakke ellebogen.
Als u na de training nieuwe schouderpijn ervaart, moet u enkele dagen of weken niet de overeenkomstige oefeningen doen. Schouderpijn kan vele oorzaken hebben. Afhankelijk van de lokalisatie van de klachten zijn er echter ziektebeelden die typisch klachten veroorzaken in deze specifieke schoudergebieden.
De pijn hoeft niet uitsluitend betrekking te hebben op het voorste deel van de schouder, maar kan ook naar de voorkant uitstralen de bovenarm De structuren in de buurt van de schoudergewricht die bij een blessure leiden tot pijn aan de voorkant van de schouder, zoals een gescheurde schouder spiervezel , of ontsteking, zijn typisch de anterieure gezamenlijke capsule en de lange bicepspees De zogenaamde pulley laesie verwijst naar schade aan de long bicepspees als het door de schoudergewricht.
De pees loopt normaal gesproken door het schoudergewricht, beschermd door een pees schede in een benige groef over de hoofd van de opperarmbeen door het schoudergewricht. Als er tekenen van slijtage (degeneratieve veranderingen) in het gewricht zijn of andere blessures, zoals een scheur in het rotator manchetkan de positie van de bicepspees veranderen. Het loopt niet langer beschermd in zijn groef, maar raakt bekneld tussen de benige structuren en wordt opgesloten en beschadigd.
Op de lange termijn wordt de pees erg dun en kan deze zelfs scheuren. Het kan ook leiden tot chronische ontsteking van de pees. Eindelijk schoudergewricht artrose kan zich ook ontwikkelen.
De pijn die wordt veroorzaakt door beschadiging van de bicepspees, is meestal geconcentreerd in het voorste deel van de schouder. Therapie: De bicepspees kan meestal niet in de oorspronkelijke positie worden teruggebracht omdat het hele schoudergewricht meestal al te beschadigd is. In dit geval wordt in plaats daarvan het beschadigde deel van de bicepspees verwijderd, zodat de storende factor uit het gewricht wordt verwijderd.
Dit wordt door patiënten meestal als pijnverlichtend ervaren. Het functieverlies dat het verwijderen van de bicepspees met zich meebrengt, is door de eerdere beschadiging van het gewricht meestal geen noemenswaardig nadeel meer. Een spieronbalans van de schouder is aanwezig wanneer de spieren aan de bovenkant en voorkant van de schouder (deltaspier, borstspier) meer uitgesproken zijn dan de achterste schouderspieren (infraspinatus-spier, teres minor).
Hierdoor neemt het schoudergewricht een defecte positie in. De voorste en bovenste spieren trekken sterker in hun trekrichting en de achterste schouderspieren kunnen dit niet tegengaan. Op de lange termijn zorgt dit ervoor dat de humerus uit de kom wordt getrokken en er druk wordt uitgeoefend op de omliggende structuren, zoals de bicepspees . Dit manifesteert zich als onaangename schouderpijn, vooral in het voorste schoudergebied.
Ten tweede, een impingement syndroom kan ontstaan als gevolg van de spieronbalans. Oorzaak: Vaak hebben jonge atleten al last van spieronbalans, vooral degenen die aan sport doen. Deze versterken bovendien de bovenste en voorste schouderspieren zodat ze nog sterker worden en de onbalans verder verergert. Daarom moeten werpende sporters ook specifiek de achterste schouderspieren trainen om de ontwikkeling van een impingement syndroom.
- Katrol laesie
- Spierstoornissen
