Overgewicht: wat te doen?

Zijnde te zwaar is niet langer een uitzonderlijk fenomeen in Duitsland, maar wijdverbreid. Afhankelijk van de leeftijd wordt tot 50 procent van de bevolking getroffen. Het spectrum van mogelijke aanbiedingen voor het verliezen van gewicht is navenant groot: talrijke diëten en remedies beloven snel en probleemloos gewichtsverlies. Maar wanneer wordt er eigenlijk over nagedacht te zwaar​ Wat is normaal en wat is al "teveel"? En wat kan er worden gedaan aan overgewicht? We beantwoorden deze vragen hieronder en geven je zeven handige tips voor het verliezen van gewicht.

Wanneer is iemand te dik?

Men spreekt van te zwaar wanneer het gewicht aanzienlijk hoger is dan het normale gewicht. Het gewicht wordt berekend via de zogenaamde body mass index (BMI). Men spreekt van een normaal gewicht als de BMI tussen 18.5 en 24.9 ligt. Met onze BMI-calculator kunt u eenvoudig uw BMI bepalen. Het soort vet distributie is ook doorslaggevend. Voor dit doel kan de taille-tot-heupverhouding (WHR) worden berekend. Dit beschrijft de verhouding tussen middelomtrek en lengte van een persoon. De berekening omvat dus niet het totale lichaamsgewicht, maar alleen de tailleomtrek. Een te hoog aandeel buikvet betekent meer volksgezondheid risico. BMI omvat ook het gewicht van spieren massa in de berekening, in tegenstelling tot WHR, daarom is de informatieve waarde van BMI alleen beperkt.

Waar is de caloriebehoefte van afhankelijk?

Ieder mens heeft een bepaalde dagelijkse caloriebehoefte. Als u meer energie in de vorm van voedsel verbruikt dan u daadwerkelijk verbruikt, zult u na verloop van tijd te zwaar worden. Om succesvol af te vallen, moet u ofwel minder eten dan u verbruikt, ofwel uw energieverbruik aanzienlijk verhogen, bijvoorbeeld door te sporten. De energie-inname en het energieverbruik van het lichaam worden gemeten in kilocalorieën (kcal) of kilojoules (kJ). Een kilocalorie is gelijk aan 4.187 joule. De dagelijkse caloriebehoefte is afhankelijk van de lichaamsgrootte en het dagelijkse werk. Er is een verhoogde behoefte tijdens lichamelijke activiteit, tijdens groei en tijdens zwangerschap en borstvoeding. Met behulp van calorietabellen kan de energie-inhoud van voedsel worden bepaald.

Wat zijn de gevolgen van overgewicht?

Obesitas kan tal van gevolgen hebben voor volksgezondheid​ De belangrijkste mogelijke effecten zijn:

Deze zeven tips helpen tegen overgewicht

Wat is overgewicht, hoe het voorkomt en welke gevolgen het kan hebben, hebben we zojuist geleerd. Maar wat helpt tegen overgewicht? Wat kunt u doen als u overtollige kilo's kwijt wilt? De volgende zeven tips tegen overgewicht laten zien hoe je hierin kunt slagen het verliezen van gewicht.

1. bewust eten zorgt voor een gevoel van verzadiging.

Neem altijd voldoende tijd om te eten, goed te kauwen en voer geen andere werkzaamheden of bezigheden tegelijk uit. Door bewust en langzaam te eten, komt het verzadigingsgevoel sneller. Dus als je je eten haastig opslokt, heb je de neiging om meer te eten. Overigens: de veelvuldige aanbeveling om vijf kleine maaltijden te eten in plaats van drie hoofdmaaltijden, helpt niet noodzakelijkerwijs om af te vallen. Het hangt meer af van persoonlijke voorkeuren. In plaats daarvan is het veel belangrijker hoeveel calorieën worden gedurende de dag geconsumeerd. Op welk moment maakt niet uit.

2. veel drinken vermindert de eetlust.

Veel drinken kan een dieet​ Suikerhoudende dranken zijn natuurlijk taboe. Wel twee tot drie liter water of ongezoete thee per dag kan u helpen om af te vallen. Een groot glas water geconsumeerd direct voor een maaltijd zorgt ook voor een gevoel van verzadiging in de hersenen​ De eetlust wordt hierdoor verminderd.

3. regelmatige lichaamsbeweging bouwt spieren op

Regelmatige lichaamsbeweging is onvervangbaar voor duurzaam gewichtsverlies. Als alleen de dieet wordt veranderd, vermindert het lichaam eerst de spieren. Dit brandwonden bestaande vetreserves het meest effectief. Als er nieuwe spieren worden opgebouwd, neemt de dagelijkse calorieomzet toe - zelfs als het lichaam in rust is. In eerste instantie is 15 tot 20 minuten lichaamsbeweging per dag voldoende. Wanneer geschiktheid niveaus zijn merkbaar hoger, de hoeveelheid lichaamsbeweging kan worden verhoogd. Als er aanvankelijk geen gewichtsverlies is na het sporten, is dit een volkomen normaal proces: de nieuw opgebouwde spieren zijn even zwaar als de vetkussentjes die zijn verwijderd.

4. Formule-diëten helpen op korte termijn

Formula diëten zijn poeders, korrels of dranken met een nauwkeurig gedefinieerde voedingsstof, vitamine en minerale inhoud. Ze hebben vaak een hoog eiwitgehalte. Dus minder spieren massa wordt opgebruikt als onderdeel van een dieet​ Formule-diëten zijn geschikt om twee tot drie kilo af te vallen of om sommige maaltijden te vervangen als onderdeel van een dieet. Ze zijn echter niet geschikt voor langdurig en duurzaam gewichtsverlies. Het lichaam komt snel weer op gewicht na de poeder genezen omdat het nog steeds op een laag pitje werkt en minder energie verbruikt. Bovendien worden de oorzaken van overgewicht (calorierijk dieet, te weinig beweging) hierdoor niet blijvend veranderd.

5. eetlustremmers met de nodige voorzichtigheid genieten.

Eetlustremmers zijn farmaceutische middelen waarvan wordt aangenomen dat ze een remmend effect hebben op het hongercentrum in het diencephalon. Anderen verlengen het gevoel van volheid. Het gewicht kan dus alleen tijdens het gebruik worden verminderd. Bovendien kunnen ze enkele bijwerkingen veroorzaken, zoals rusteloosheid, slaapstoornissen, huiduitslag or hoge bloeddruk en alleen om deze reden zijn niet voor iedereen geschikt. Dergelijke middelen mogen alleen worden gebruikt na overleg met een arts.

6. samen afvallen

Samen met anderen afvallen kan de motivatie vergroten. Hiervoor zijn er verschillende groepen die onderling netwerken faciliteren. Dit kan niet alleen gebeuren door middel van regelmatige bijeenkomsten, maar ook door een uitwisseling in een online groep of met behulp van geschikte apps.

7. caloriearm gemengd dieet in plaats van modedieet.

Om duurzaam af te vallen, is een permanent caloriearm en uitgebalanceerd dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging het meest zinvol. Eenzijdige diëten en kortdurende crashdiëten worden niet aanbevolen. Ze meestal leiden bij een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, vitaminen or mineralen​ Bovendien dragen ze niet bij aan een blijvende verandering in eetgewoonten. Belangrijk is een blijvende verandering in de voeding om eetfouten in de toekomst te voorkomen en het lagere gewicht te behouden. Zelfs een gewichtsvermindering van 5 tot 10 procent kan een positieve invloed hebben op onderliggende ziekten zoals hoge bloeddruk or suikerziekte​ Thuis trainen: 14 fitnessoefeningen