Deze sport versterkt je immuunsysteem
Vooral sport uithoudingsvermogen sporten zoals zwemmen, jogging of fietsen, hebben bewezen de immuunsysteem. Hoe sport dit precies doet, is niet helemaal duidelijk. Een verklaring is dat het lymfevloeistof beter wordt getransporteerd door spierbewegingen.
Naast voedingsvetten transporteert het lymfevloeistof veel van de immuuncellen, die zo sneller de plaatsen bereiken waar ze bijdragen aan de eigenlijke verdediging. Dit zijn voornamelijk de weefselvocht knooppunten, waarin de cellen worden gepresenteerd met de bijbehorende pathogenen. Daarnaast is sport volgens de huidige stand van kennis altijd ook trainen voor de immuunsysteem: Aangenomen wordt dat het een beetje wordt gestimuleerd door lichamelijke inspanning. Zo daalt de aanmaak van immuuncellen niet en blijft de afweer op een sterker niveau dan zonder regelmatige lichaamsbeweging. Dit blijkt uiteindelijk ook uit het feit dat mensen die minder sporten en doorgaans minder last hebben van infecties dan andere mensen.
Sauna voor een sterk immuunsysteem
Naast het ontspannende effect heeft sauna ook de reputatie de immuunsysteem. In feite zorgt de warmte tijdens een sauna ervoor dat de temperatuur in het lichaam stijgt - wat effectief werkt als een koorts: de verhoogde temperatuur maakt het gemakkelijker om ziekteverwekkers te doden. De afwisseling tussen warm en koud tijdens de sauna stimuleert ook de stofwisseling en geeft vrij endorfinesBeiden hebben een indirect positief effect op het immuunsysteem: een goede stofwisseling stimuleert ook de doorstroming van lymfevloeistof, die een groot deel van de immuuncellen bevat. Endorfines zijn de "geluksboodschappers" van het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor het typische gevoel van welzijn tijdens en na het saunabaden en kunnen daarom ook het immuunsysteem ondersteunen door de psyche te beïnvloeden.
Afwisselende baden voor een sterk immuunsysteem
In termen van versterking van het immuunsysteem zijn afwisselende baden vergelijkbaar met sauna's: de uitgesproken afwisseling van warme en koude temperaturen verhardt het lichaam niet, maar zet wel de stofwisseling op gang en stelt het lichaam bloot aan 'onaangename' prikkels die het immuunsysteem stimuleren in geringe mate en dus fit houden. Bij wisselbaden is het van belang om een zo groot mogelijk temperatuurverschil te creëren en dergelijke baden regelmatig uit te voeren. Dit zorgt ervoor dat het immuunsysteem eigenlijk constant gestimuleerd wordt.
Alle artikelen in deze serie:
